養生メニュー
自宅で行うセルフケアと原因別の対策
当院では、施術とあわせて
ご自身で行うセルフケア（養生）を提案しています。
施術で整えた状態を維持し、
次回までの変化を安定させるためのものです。
このページの使い方
症状だけで判断するのではなく、
原因となる筋肉や状態をもとに
セルフケアを選ぶことが重要です。
このページでは主に５つの視点で、
必要な情報に進めるように構成しています。
１. 痛む部位から探す
２. 筋肉から探す
３. セルフケア方法から探す
４. 症状から探す
５. 季節のトラブルから探す
ご利用にあたっての注意
この養生メニューは、
当院で施術を受けている方を前提に構成しています。
原因となる筋肉・筋膜が硬くなった状態や
バランスが整っていない段階では、
効果があまり期待できませんのでご注意ください。
１.痛む部位からさがす
| 筋緊張型の頭痛 |
◆あなたの頭痛はどのタイプ？
頭痛イラストでタイプ別チェック ---------------------------
◇痛む部位はどこ？
・頭と首の境目(首の付け根)の痛み
・目の奥が痛い頭痛 ・こめかみの痛み ・おでこ押すと痛い ・片方だけ涙目になる ・耳の上(側頭)を押すと痛い ----------------------------
◇怖い頭痛も知っておいて
|
|---|
| 首・肩のこりと痛み |
◆あなたの肩こりはどのタイプ？
肩こりイラストでタイプ別チェック |
|---|
２.原因となる筋肉から探す
| 筋肉でみる痛みの種類 |
|---|
３.セルフケア方法から探す
アロマテラピー |
◆自宅アロマをはじめてみよう ・グループ内から精油1本選べはOK ・ストレスに効く精油の選び方 ・うふふ♪の香談（ベチバー編） |
|---|
お灸 |
|---|
ストレッチ |
◇「頭痛」の緩和方法
・胸鎖乳突筋のストレッチ ・僧帽筋のストレッチ ・板状筋の指圧（ツボ押し） ◆「肩こり」の応急処置 ・肩甲骨のストレッチ ・僧帽筋上部のツボ押し ・僧帽筋下部のマッサージ ◇足のむくみと冷え・こむらがえり ・ふくらはぎストレッチ |
|---|
４.症状や体質から探す
| ストレス性 | ◆ストレスに効くアロマ ・自分に合った精油の選び方 ・ストレス性胃炎には朝ハーブ |
|---|---|
| 風邪 | ◆風邪予防のアロマ 初心者編：うがい後にティッシュから吸入 上級者編：マスクで吸収する方法 ・殺菌効果のある精油を選ぶ ・風邪予防で香りを部屋に広げるなら |
| 乾燥かゆみ | ・乾燥で肌がかゆい ・かゆみ予防おすすめのボディケア方法 |
| 冷え症 | ・冷えのぼせのセルフケア ・冷えのぼせに効くツボ ・冷えのぼせ用のアロマ |
| 夏バテ | ・夏バテで胃が重いときは腹巻です ・胃もたれに効くツボ |
| 東洋医学でみる自分の体質 | ◆自分の不調癖(体質)を知ろう ・西洋医学×東洋医学は万能 ・体質を知るチェックシート ・東洋医学でみた不調癖の種類 ◆体質別おすすめのツボ ・血行不良タイプのツボ ・水分過多タイプのツボ ・ストレス過多タイプのツボ ・生活が不規則タイプのツボ ・体力の衰えタイプのツボ ・気力・体力不足タイプのツボ |
|---|
５.季節のトラブルから探す
|
春の養生メニュー
|
・ストレス性胃炎には朝ハーブ ・風邪予防で香りを部屋に広げるなら |
|---|---|
| 夏の養生メニュー | ◆こむら返り予防 ・寝てる時に足がつる ・ふくらはぎストレッチ ・こむら返り予防の習慣 ◆熱中症と暑さ対策 ・予防なら手のひらを冷やす ・ネッククーラー使い過ぎは頭痛に ・もしも熱中症なら、応急処置！ ・室内の熱中症はこんなとき ◆夏バテ予防と対策 ・夏バテ予防 ・夏バテで胃が重いときは腹巻です ・腹巻してもダメな時はツボ押し |
| 秋の養生メニュー | ◆筋トレをはじめてみよう ・秋は「貯筋」の季節です。 ◇おすすめの「体質改善トレーニング」 ・詳しいやり方（片手パンチ） ・詳しいやり方（前後へ一歩) ・うふふ♪の香談（トレーニング編） |
| 冬の養生メニュー | ◆乾燥予防スキンケア ・痒くなってからでは遅いのです ・お風呂上りにオイルを塗るべし ・薬局で買えるボディオイル ◆冬は速歩ウォーキング ・運動するなら速歩ウォーキング ・速歩の詳しいやり方 ・速歩ウォーキングの応用編 |
セルフケアと施術の関係
セルフケアは、
施術の効果を維持するためのものです。
症状が強い場合や変化が出にくい場合は、
施術とあわせて調整していくことが重要になります。
関連情報
▶施術内容・料金を見る▶ご予約はこちら（予約フォームへ）
