女性のための鍼灸治療院「かおり&やすらぎ」|東京都渋谷区

渋谷駅から徒歩6分、頭痛や不眠の鍼治療・妊活鍼灸、鍼灸とアロマを融合した女性のための鍼灸治療院
(公社)日本アロマ環境協会 総合資格認定校

かおり&やすらぎ

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<鍼灸アロマ治療院 かおり&やすらぎ>

当院は、医療現場での「治療的アロマ手法」
を生み出した草分け的治療院で、
鍼灸学・解剖学・運動学・東洋医学などと
アロマを融合させたオリジナル施術で
治療をおこなっています。

月1~2回の治療ペースをおすすめするとともに、
次回治療までの健康維持や、症状の緩和に
患者さまご自身で行う養生(セルフケア)
を推奨提案しています。
 

養生メニュー

次回治療までの健康維持・症状の緩和などを目的とした養生メニューです。
症状が軽減しない場合は、セルフケアで対処できる範囲を超えている可能性がありますので、なるべく早めに医療機関を受診されるか、当院をご予約ください。
 

筋緊張性の頭痛
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どの筋肉による頭痛?
胸鎖乳突筋のストレッチ
僧帽筋のストレッチ
板状筋の指圧(ツボ押し)
ストレス性
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ストレスにおすすめのアロマ② new!
ストレスにおすすめのアロマ① 
ストレス緩和の香りを探そう
香りがストレスに効く理由 
漢方風に使用する朝ハーブ
風邪
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精油の香りを部屋に広げるなら
風邪予防におすすめ吸入法
殺菌効果のある精油
精油をマスクで吸入するときは 
乾燥かゆみ
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乾燥によるかゆみ
夏バテ
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胃が重い、ヤル気が出ない
腹巻しても胃腸が不調のとき



 

素材は下記からお借りしています。
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肌の乾燥とかゆみ

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冬になると身体が痒くなる原因
の多くは「乾燥」によるものです。

「肌の乾燥」「肌荒れ」が原因と聞くと
美容的な視点に意識が向いて

「だれに見られるわけでもないし...」
「肌荒れなんてたいしたことじゃない」
と、人によっては軽く捉えがちですが、

これが
乾燥による痒みを引き起こす第一歩。

じつは
肌が荒れるという見た目の悪さより
その後に起こる、
神経過敏を心配しなくちゃいけない。

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先に言ってしまいますが、
痒みは起きてからでは遅い
と思っていてください。

乾燥による痒みを経験したことがある方は
わかると思いますが、

痒くなってから
軟膏薬や市販のクリームをぬっても、
就寝中につい掻いてしまったり、
お風呂上りや下着を脱いだ時などに、
どうしてもかゆみが出てきてしまいます。

乾燥シーズンが終わるまで
痒みがゼロになることは難しい。

どうしてかというと、
痒みを受信する神経が
下記イラストのように
皮膚表面まで伸びてきてしまう
から
です。


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通常、痒みを感じ取る神経(C線維)は、
表皮の手前でとどまっているのですが、

肌が荒れると、外からの刺激が健康な肌よりも
敏感に伝わるため、常に刺激された状態になり
C線維は体表近くまで伸びてきます。

神経が伸びてくると、
さらに刺激に敏感になり痒みが増す...

という悪循環のはじまり。

これがはじまったら、
やめられないとまらない。

乾燥による痒みには
予防が一番効きます。

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痒くなりたくなかったら、
なんといっても肌の保湿

皮膚の水分を保っている皮脂は
高温のお湯につかると取れてしまいます。


とくに、
脱毛して手足に体毛がない人
皮脂の潤す力が弱め
なので要注意です。

湯温42℃以上のお風呂に入るような
1~2月頃は、特にリスクが高い時期。

できれば、健康な肌の状態で
このリスクある時期を迎えたい。

となると...
11~12月の肌ケアが重要です。

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からだを洗う時は、摩擦が少ない方法で。

今流行りの、石けんの泡で手洗いや
やわらかいタオルを使用しましょう。

また、お風呂から上がったら、
痒くなりがちな部位に
クリームやオイルを塗るという習慣が大切

市販のクリームでもOKですが、
オイルタイプだと、より水分蒸発率を
抑えることができ保湿力があります。

ドラックストアで売っている
日本薬局方のオリブ油(オリーブ油)
は安価で肌なじみも良いですし、

大島などのツバキ油も
体に塗れるタイプであれば使えます。
粘性があってしっとりするオイルです。

ちなみに、
私は肌の伸びが良いスイートアーモンド油
にラベンダーなど精油を入れて使っています。

※ローション(液体)や乳液タイプは
サラッとしていて塗り心地は良いのですが
結果的に肌の水分が蒸発してしまうので、
痒み予防にはあまりおすすめはしません。

 

ストレスにおすすめのアロマ②

アロマがストレス緩和に効果があるのは
強い感情を生み出す「本能的な脳」へダイレクトに
香りの刺激が伝達されるためです。
(詳しいメカニズムはこちら)

精神疲労に一番良く効く精油である
「今一番好きと感じる香り」を探しましょう。
※体のケアをプラスしたい方は「探し方」を参照

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おすすめ精油②
パチュリ
学名:Pogostemon cablin
科名:シソ科
抽出部位:葉


ベチバー同様に、香りが強い精油なので
鼻を近づけなくても、十分に香りが漂います。

渋味がある香りですが、香り立ちが早いので
他のクリアな匂いの精油と合わせても、
魅力を張り合えるほど多面性を持っています。

現に、定番の精油に慣れてくると、
パチュリの奥行きのある香りにハマる方も多い。

樹木のような、土のような、苔のような...
それでいて官能的な雰囲気がある香りで
この精油もまた、香水業界ではべースノート
(残り香)としてよく使われる香り
です。

とくに
1932年に発表されたダナの『タブー』は
パチュリを10%と多量に使用しながら、
カーネーションと組合わせるという斬新さ
で、エキゾチックな名香といわれます。

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<パチュリを使用した香水>
・ダナ『タブー』
・ゲラン『夜間飛行』
・ラルチザン『パチュリ パッチ』
・ポールスミス『ロンドン ウィメン』
・資生堂『zen』

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パチュリは、
樹木・苔・土が入り混じった
湿気をおびた東洋の自然を思わせる香り。

墨汁を連想させるともいわれます。

複雑な匂いのため、単一の物体より
日本的な場所全体や、静寂空間が浮かびやすい。

座禅、瞑想、マインドフルネスなど
精神統一したいときに、
傍らに匂いを置くのがおすすめです。

結界の中に佇んでいるような気分
になりますよ。

瞑想に使う時は、香りが強い精油なので、
ティッシュに1滴たらして、
腰ぐらいの高さに置いておけばOK。
十分香りがします。

さらに応用編として
ぜひともおすすめしたいことが・・・。

樹木の精油とのブレンド。

パチュリのオリエンタル調は万能で(笑)
精神統一におすすめの空間を
クオリティ高く再現できます。


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例えば、
ヒバ精油1滴にパチュリ精油1滴を合わせると、
仏像の前に佇んだ時の香りです。

奈良や京都など、寺院を訪れたときの
心がピリッと引き締まるような
古めかしく厳かな木の香り。

この雰囲気は
ヒバだけの香りでは、再現できないから
おもしろい(笑)

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さらに、おすすめブレンドとして
モミ精油またはシベリアモミ精油2滴に
パチュリ精油1滴を組合わせると
早朝の森林を散歩している香り
です。

霧のシャワーを全身に浴びながら歩く
少しひんやりとした皮膚感。

すんだ空気が気道を通る呼吸の気持ち良さ。

針葉樹のスッキリとした香りが
心の中まで浄化してくれそうな香りです。

ぜひ一度お試しください。

 

ストレスにおすすめのアロマ①

アロマがストレス緩和に効果があるのは
強い感情を生み出す「本能的な脳」へダイレクトに
香りの刺激が伝達されるためです。
(詳しいメカニズムはこちら)

精神疲労に一番良く効く精油である
「今一番好きと感じる香り」を探しましょう。
※体のケアをプラスしたい方は「探し方」を参照

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おすすめ精油①
ベチバー
学名:Vetiveria zizanioides
科名:イネ科
抽出部位:根


香りが強い精油なので、フタを開けただけで、
鼻を近づけなくても、十分に香りが漂います。

渋味のある香りと、匂いの濃さが印象強く、
好みの1番手には選ばれにくい精油。

でも、じつは香水業界ではベースノート
(残り香)としてよく使われる香り
です。

ベチバーをそのまま香水名
にしているブランドさえあるんですよ♪

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<ベチバーを使用した香水>
・ゲラン『ベチバー』
・アラミス『オールウェイズ』
・ジバンシー『プールオム』
・クリード『ベチバー』
・ポールスミス『ロンドン・メン』

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ベチバーは
静寂を感じさせる樹木と土の香り

どっしりとした匂いの力強さで、
身をゆだねられる安心感があります。

少し肌寒くなった季節で、眠れない夜などに
寝室の香りとして使用するのがおすすめ。

できれば、
”水を使わない”電気式アロマポットで、
あえて「1滴だけで使用する」のがコツです。

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1滴の香りの濃さが強いので、
積極的に香りが噴き出すディフューザーより
そこはかとなく香り立つ電気式がぴったり。

熱でやさしく温められると、香りの青さが弱まり
少し樹木の雰囲気が強くなってきます。

とはいえ、もしも、
1滴だけでも匂いが強すぎる
と感じたら・・・
『奥の手』を使いましょう。



エタノールに薄めて香りを調整します。

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「アロマ芳香液」

<材料>
・無水エタノール:5ml(小さじ1杯)
・精油:5滴
・5mlが入る遮光瓶

<作り方>
①無水エタノール5mlを遮光瓶に入れる
②精油5滴を入れ混ぜ合わせれば出来上がり

<使い方>
精油と同じように1滴たらして使います。
遮光瓶にドロッパーが付いていなければ
スポイトを使って1滴分を取り出します。

<注意>
あくまでも芳香専用のアロマ溶液ですので、
精油とは区別して使用してください。

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ベチバーで「アロマ芳香液」を作ると
活用の幅がぐ~~んと広がります。

もともとフローラル調の香りや
ウッディー調の香りと相性が良い精油。

予想以上に香りの変化を楽しめますよ♪

たとえば、フローラル調の香りなら、
イランイラン精油1滴(これは精油で1滴)
に、ベチバーのアロマ芳香液1滴を加えると
落ち着きが加わった華やかさに変化します。

まるで、パリピ南国イケイケ娘が、
急に品格と知性を身に着けた感じになって、
由緒ある家にも嫁に出せる乙女に変身!
例えが伝わります?がはは(笑)

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ヒバ、モミ、パイン(松)、ヒノキ、サイプレス
などの木の香りの精油とも相性バッチリです。

とくにキャンプなどアウトドアが好きな方は
たぶんハマる香りだと思います。

木の精油2~3滴(これは精油で)に
ベチバーのアロマ芳香液1滴を加えると...

スモーキーなベチバーの香りが
後方支援にまわるので、
それぞれの木のフレッシュな香りが
引き立ってきてます。

「たき火から立ち上る煙の香り」
「小枝を折ったときの香り」や
「ホットウイスキーの香り」など

あわせる木の精油それぞれで
いろんなアウトドアシーンの香りが
浮かび上がってきます。

ぜひ一度お試しください。

 

ストレス緩和の香りを探そう

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ストレス緩和の香りを探そう!
【精油編】

香りは本能的な脳(強い感情を生み出す脳)に
ダイレクトに響くため、思い込みすぎてしまう感情
のほこ先を、別方向へ切り替えときに役立ちます。
(詳しいメカニズムはこちら)

ストレスに一番有効な香りは、
「本能的に好きと感じた香り」

今一番好みの香りを、
生活のあらゆる場面に漂わせておくことで、
心に軸ができて安定感が生まれます。

これを機に
ストレスで揺らいだ心をニュートラルへもどす
自分にぴったりの香りを1本探してせんか?

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天然香料の精油は、香水や芳香剤と違って、
「脳を刺激する香り効果」にプラスして、
「体の不調を立て直す効果」があり

セルフケアにも活用できる優れもの。

例えば、ラベンダー精油は火傷を治したり、
活性酸素を消去して老化を防いだり、殺菌したり、
フェンネル精油なら、エストロゲン様成分が入って
いるので、婦人科系のセルフケアに使えるなど。

「心のケア + 体調のケア」
を精油1本ですることができます。


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「ストレス解消」だけを目的に
精油選びをするなら、香りを嗅いで直感的に
好きだと思ったものでOKですが、

「ストレス解消+からだのセルフケア」
を目的で精油を選ぶなら
『精油の抽出部位』
をまず意識して選んでみましょう。

精油のほとんどが、薬のない大昔から
不調を立て直すために使用されてきた植物です。

その効果を大きくとらえると
「抽出部位が同じ精油は、似た効用を持っている」
という特徴があります。

もちろん、近年は少しずつ研究が進んで
新しい効果も解明されてきてはいますが、
アロマ全体からすれば、まだまだ微々たるもの。

エビデンスが取れている情報は、
スポットとして付け加える形で活用すると
かなり有効に活用できると思います。

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<精油1本を選び出す方法>

① 下記の『精油の抽出部位と身体の不調』から
身体の不調にあてはまるものを選びます。
(複数あってもかまいません)

② 選んだ抽出部位に書いてある精油を
実際にいくつか嗅いでみましょう。


③香りを確認して「一番心に響く香り」
今のあなたに1番ぴったり
ストレス+体調をケアする精油です。


<精油の抽出部位と身体の不調>

花から抽出した精油

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◆花は植物の生殖器にあたる部位で、
精油には女性ホルモンのバランスを整えたり
婦人科系の不調を緩和する作用があります。

ラベンダー、イランイラン、クラリセージ
ローマンカモミール、ジャーマンカモミール
ジャスミン、ネロリ、ローズAbs.など
葉から抽出した精油

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◆木の葉や草の葉から抽出した精油は、
外敵から身を守る力があり、免疫力を高める作用
や感染予防、殺菌・防虫作用があります。

ペパーミント、ローズマリー、レモングラス、
ゼラニウム、パチュリ、マージョラム
ティートリー、ユーカリ、サイプレスなど
実・果皮・種から抽出した精油

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◆果実・果皮・種子は食材にもなる部位で
精油には健胃作用、消化促進作用など
消化器系全般の不調に作用します。

オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモット
レモン、ジュニパーベリー、ブラックペパー
フェンネル、コリアンダー、メイチャンなど
枝・幹から抽出した精油

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◆樹木の葉、枝、幹から抽出した精油は、
森林浴と同じ作用があり、呼吸器系の
不調を改善したり免疫力を高めます。 

サイプレス、ユーカリ、ティートリー、
ヒノキ、パイン、ヒバ、モミ、スギなど
※樹木の葉は「葉から抽出した精油」の効用
も兼ね備えています。
樹脂・心材から抽出した精油

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◆樹脂や心材など樹木内部から抽出した
精油は、水分を保持する働きがあり、
保湿や柔軟などスキンケア効果があります。

フランキンセンス、サンダルウッド、ミルラ
ベンゾイン、エレミなど
根から抽出した精油

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◆根から抽出した精油は、身体に不要なものを
解毒し体外へ排出する作用と、器官を
活性化させる強壮作用があります。

ベチバー、ジンジャー、バレリアン
スパイクナードなど

 

<精油を買う時の注意事項>
お気に入りのメーカー(製造元)ができるまでは
実際に香りを確認してからにしましょう。

たとえば、同じラベンダー精油でも、
香り立ちの爽やかさが残せるかどうかは、
メーカーの技術によって大きな差が出ます。

クリアで芳醇な香りのラベンダーもあれば、
えぐみというか...渋みが多く入ったものもあり、
嗅ぎ比べるとわかりますが、本当に大きな差です。
けして、製造期限だけの問題ではありません。

この抽出技術の良し悪しは、かならずしも
価格に反映されていないので
嗅いで確認しないと見極めるのは無理。

価格やブランド名に踊らされることなく、
自分の鼻で「好みかどうか」を
ぜひ確かめてください。

 

香りでストレス解消のメカニズム

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香りがストレスに効く理由

アロマが精神疲労に効果がある
理由の一つは、
『香りが多様な角度で脳を刺激する』
ところにあり、

強い感情を生み出す「本能的な脳」へ
嗅覚(香り)はダイレクトに伝達されるので
思考を揺さぶる力を持っています。

具体的に言うと、香りは
「知的な脳」と「本能的な脳」を反応させて
3つの感覚を引き起こします。

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1.感情が刺激される感覚
「わぁ、グッとくる素敵な香り♪」

感情を司る脳(扁桃体)が刺激されるので、
好きや嫌い、心地よいや不快など
本能的な感情で香りを感じ取ります。


2.記憶が刺激される感覚
「なぜだか、あの頃を思い出すなぁ...」

記憶を司る脳(海馬)が刺激されるので、
香りに関係するシーンや、連動する思い出が、
記憶から引き出されます。


3.知識と統合する感覚
「ああ、これ知ってる、ラベンダーね」

知的な認識を行う脳(前頭葉)が
もっている知識や情報と感覚を統合させて
香りを認識します。

-----------------------

この3つの脳の反応を上手く使って
ストレス解消をするためには
香り選びが重要
ということになるのですが、

ここで注意が一つあります。
「知的な脳」の感覚を
優先させないこと!


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どうしても、アロマや精油の知識があると
香りの銘柄を当てたくなったり、
精油成分を重視したくなるのですが、

知的な脳の感覚を優先して
香り選びをするのは、もったいない!

本に書いてあるような成分の薬効は
無視してOK。


なぜなら理由は2つ。

1つ目は、
精油成分は脳内へは直接入れない。
神経の中を通ることはできないので、成分の薬効が
そのまま反映されるわけではありません。
(電気信号に置き換わります。)

2つ目は、
ストレスはすでに「知的な脳」で十分に分析されて
「本能的な脳」へ伝わってきている。

知的に分析した上で、強い感情(不快な感情)が
ができあがっているわけなので、
ここで知的な解釈で選んだものをあてがっても
思ったほど効果はでません。

それよりも、嗅覚の経路にある
「本能的な脳」がストレス解消の
カギを握っています。


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人類は進化の過程で「古い脳(大脳辺縁系)」に
「知的な新しい脳」を付け加えて進化しています。

つまり、動物と同じような
「本能的な脳ミソ」を持っているということ。

なかでも「扁桃体(へんとうたい)」は、
古い脳の中でも喜怒哀楽の感情に関わる脳
ストレスを感じると、強い怒りや不快感など
を生み出すとともに、

視床下部(ホルモン・免疫・自律神経の中枢)
への影響力をもっているので、
ストレスが身体にあらわれてきます。

いうなれば、
好き嫌いの感情で動くようなボスに
大切な中枢を握られているようなもの(笑)

「ラベンダーは鎮静効果って書いてあるし...」
と脳内説得を試みようとも

「嫌い!」「くさい!」「今日は違う!」
と直感的に感じたら最後、
期待した効果は発揮されずに終わります。

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逆に、精油成分の効果を知らなくても
「今日はこの匂いがグッとくる~!好き。」
と思えたら、視床下部に働いて
ホルモン・免疫・自律神経が整います。

嗅覚には
本能的・感情的な脳が関わっている性質上
『効く香りとは、好みの香り』
ということになります。

※皮膚や粘膜から血液をかえして吸収する
成分に関しては、薬効が重要になります。

人によって香りの嗜好は千差万別。
四季によっても、体調によっても
良いと思える香りは変わります。

自分だけの本能的感覚を大切にして
楽しみながら香りを選んでみてください。

ちなみに、
私が心療内科でも行っている方法ですが、
ラベルを見えないようにして
まずは香りを嗅いでもらい、
患者さまがピンときた精油を軸にして
香りの調合をしています。
 

精油をマスクで吸入するときは

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風邪予防のための精油吸入法
【応用編:マスクで吸入】

 

風邪の菌やウイルスは、とても小さいので、

吸気に混じって、鼻の奥にある副鼻腔や、
気管・肺まで入ります。

うがいでも、鼻うがいでも取れないような
からだの奥の粘膜をケアするために、
「空気にまじって薬効成分が蒸発する」
という精油の特性を最大限に活かして
健康に役立ててみましょう。

 

殺菌効果がある精油をつかえば、
うがい薬で口の中をケアするように

『香り薬で奥の粘膜をケアする』
ことができます。


精油を吸入するのが初めての方は
安全性の高い、基礎吸入法からお試し下さい。
(基礎編:ティッシュで吸入方法)

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精油吸入に慣れた上級者用の使い方として、
『マスクで精油を吸入する方法』
というものがあります。

ただし、注意が必要!

・精油には皮膚や粘膜に刺激がある
(殺菌効果がある精油は、刺激も強いものが多い)

※直接肌に精油がついていなくても、
揮発した精油成分を、至近距離で肌にさらしている
ことになるので、ヒリヒリする可能性があります。

・精油原液は濃い香りなので刺激が強い
(好みでない香りは気持ち悪くなる可能性もある)

※はじめに嗅いだときは好きな香りでも
「長く嗅ぐ」「濃い香りを嗅ぐ」と、
気持ち悪くなることがあります。

ということを認識して、下記を守りましょう。

<注意点>
1.精油が唇や肌につかないようにする
2.使用は30分~1時間程度にとどめる
3.気持ち悪くなったときは、すぐ止める
4.皮膚や粘膜がヒリヒリしたら、すぐ止める


それではやり方を説明します。

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<風邪予防のためのマスク吸入法>

◆準備するもの
・殺菌・制菌効果がある精油
・ティッシュ1枚とマスク

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1.ティッシュは三つ折りで使用するので、
まず、下から3分の1を上に折り上げます。


2.ティッシュが重なっていない上3分の1に
精油を1~2滴たらします。
(※精油の瓶はふらないようにしましょう)

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↑精油の液体が分かるように、青い色素をもつ
ジャーマンカモミール精油を使用しています。
(殺菌効果はちょっと弱めです。)


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3.精油をつけた上3分の1を折り下げます。


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4.精油が濃く付いている面(上3分の1)
をマスク側に当たるように置きます。

※ユーカリ、ティートリー、ラベンダー、
などは、色がありませんのでご心配なく。

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5.顔に当たる面のティッシュに精油が染みて
いないかを確認し、染みていなければOK。

もし、精油が染み出しているようなら、
もう1枚三つ折りティッシュを重ねます。

あとは着用すれば出来上がり♪
30分~1時間程度を目安にしましょう。


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「のどに違和感がある」
「うっすらと鼻水が出てきた」
というときに30分ほど試してみると、
いがらっぽさや、鼻水が止まったりします。

とはいえ、
マスク1枚だけでも息苦しいような体調や
蒸し暑い夏場には不向きですので、
状況や体調を見て試してみてください。

ちなみに私は、
口・鼻・のどなど呼吸器系の空洞(空気)に
殺菌成分を漂わせておくという考えで
通勤時に活用しています。

 

板状筋の指圧・ツボ押し

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筋肉の関連痛が原因でおこる
こめかみや頭の痛み・肩こり
板状筋のセルフケア

トリガーポイント診断」で
板状筋タイプにあてはまった方に、
セルフケアとしておすすめなのは
指圧(ツボ押し)です。

押し方は、部位ごとにコツがあり
首はデリケートなので「指圧(親指押し)」
背中は届かないので「マッサージボール押し」
で行います。

まずは首の指圧から説明します。

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板状筋の指圧(ツボ押し)
首周辺の押し方


板状筋は首の一部分にしかないので、
まずは、しっかり部位を確認します。

1.目印を探す
目印は、頭蓋骨の「乳様突起」です。
耳の後ろにあるので、探してください。
下記左イラストの赤色の〇印です↓

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↑上右写真のように、耳の後ろ側を触ると
逆三角のようなでっぱりがあるはずです。


2.指圧する場所は3点
板状筋が骨にくっついている部位は
乳様突起、後頭骨(頭蓋骨)と
頚椎1~3番の横に出ている突起なので、
その近くを狙って押します。
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1点目:「乳様突起」のすぐ後ろの骨ぎわ
2点目:その指一本下(乳様突起の後下方)
3点目:2点目から指1本下


3.姿勢は横に寝転んで
身体を起こすと、その姿勢をするだけで、
首の筋肉は、すでに緊張状態になります。

首の力と、指の押す力が対立するので、
解除するために、寝た姿勢で行いましょう。

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↑上記のように必ず枕を入れてください。


4.長く息を吐きながら押す
息を吐くときに筋肉はゆるむので、
吐くタイミングにあわせて押します。

呼吸はなるべく「吐く息」の時間を長く。
鼻から息を吸って、口から少しづつ
長~く息を吐いてみましょう。

指圧は、どの指で押してもOKですが、
1番力がある「親指」がおすすめ。

疲れないようにするコツは、
押すというより
腕の重みで床方向に垂直に押し込む
というイメージです。

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まとめると...

<息を吸うとき>
・手の力は抜いている状態
(コリに触れてはいるが、押さなくてOK。)

※指の力を抜いていても、息を吸って上半身が
膨らむと、体の方が指を押し上げてくるので
コリの場所かどうかだけ意識的に確認しましょう。


<息を吐くとき>
・痛く感じない程度に、コリを押し込む
(息を吐いている間は、ずっと押し込みます)

※痛いと感じると、筋性防御で体に力が入り、
筋肉は硬くなりって逆効果になります。
ゆっくり気長に行いましょう。


これで痛みが軽減しない場合は、
セルフケアの範囲を超えている状態です。
なるべく早めに治療しましょう。
​​​​​​

僧帽筋のストレッチ

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筋肉の関連痛が原因でおこる
こめかみや頭の痛み・肩こり
僧帽筋のセルフケア

トリガーポイント診断」で
僧帽筋タイプにあてはまった方に、
セルフケアとしておすすめなのはストレッチ。

表層にある筋肉なのでストレッチ効果がでやすく
軽症ならば痛みが改善します。


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僧帽筋(上部線維)のストレッチ
やり方


※大胆に股を広げる恰好になるので、
女子はパンツスタイルでお願いします(笑)


スタート姿勢:
イスに浅く座り、股関節を左右に広げます。
(膝頭が肩幅にくるぐらい、おおきく広げる)


①ストレッチする側の腕(手)で、反対側の足首を
持ち、背筋をしっかり伸ばします。

例:↓右僧帽筋の場合は、右手で左足首をつかむ。
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しっかり背筋を伸ばすと、足首を持った側の腕肩が
下肢の重みで、床方向へ引き下げられ伸びます。
(これだけでもストレッチ効果あり)



②足をもっていない方の手を、頭の端にのせます。
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③顔は正面を向いたまま、手で頭を誘導するように
斜め前(AまたはB)へ、首を前屈させ
3回深呼吸します。


例:↓右の僧帽筋の場合は、
AまたはBの方向に頭を倒します。

05126
※AとBでは、伸びる線維が少し違ってくるので
必ずスタート位置にもどしてから
それぞれ1回ずつ行ってみてください。


11043

左右2回ずつ、1日2回(朝・晩)
を目安におこなってみてください。

※首の前側にある胸鎖乳突筋のストレッチ
併せて行うと肩全体がすっきります。


これで痛みが緩和しないようなら、
僧帽筋より深層にある筋肉が
関連して痛みが出ている可能性があるので、
早めに治療院で施術することをおすすめします。
 
 
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