女性のための鍼灸治療院「かおり&やすらぎ」|東京都渋谷区

渋谷駅から徒歩6分、鍼灸とアロマを融合した女性のための治療院
(社)東京都鍼灸あん摩マッサージ指圧師会員
(公社)日本アロマ環境協会 総合資格認定校

かおり&やすらぎ

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首の後ろの痛み

肩こりのタイプ
「肩こり部位による診断」の結果
 
◎あなたの肩こりは
僧帽筋の上部線維型

背中の表面にある大きな筋肉「僧帽筋」
その中でも『首と肩甲骨をつなぐ上部線維』が
硬くなって関連痛を起こしている状態です。


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僧帽筋の上部線維は、肩をすくませたり
肩甲骨を上方へ引き上げたりする線維。

「頭痛」「アゴの痛み」「こめかみ痛」
といった筋肉から離れた場所でも痛みを
起こすことがあるやっかいな線維です。
※頭痛の詳細はこちら


◆僧帽筋の上部線維タイプ
肩こりの特徴

「後頭部~首のうしろ」あたりの
強いコリ感。

頭と首の境目付近なので
「後頭部痛」と感じる人もいます。

僧帽筋上部2
↑「肩こり」を引き起こすときの
僧帽筋上部線維の関連痛イラスト


z7
↑「頭痛」を引き起こすときの
僧帽筋上部線維の関連痛イラスト
※頭痛の特徴はこちら


下にある筋肉も硬くなる
僧帽筋だけが硬いだけなら軽症ですが、
コリ感や疲労感を放置しておくと
下にある肩甲挙筋や頚板状筋も一緒に
こわばってきて、首が動きにくくなります。

「後ろをしっかり振り向くことができない」
「首を回すと張ってスムーズに動かない」
などの可動域制限がでているようなら
下層の筋肉も、すでに硬くなっている証拠。

コリは、徐々に広がるケースだけでなく
僧帽筋から頚板状筋まで、
いっぺんに硬くなる
急性の肩こりタイプも存在します。


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◆ こんな習慣ありませんか?

(1)重い荷物を肩にかける
・重いリュックを背負う
・重いショルダーバックを肩にかける
・ブラジャーの肩ひもをきつく締める

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(2)のぞきこむような姿勢
・顔が前方へ突き出した姿勢
・机が高く肩が上がったままの作業

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(3)肩をすくめた姿勢
・寒さで肩をすくめることが多い
・重いコートを寒い場所で長時間着用

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<僧帽筋上部線維の症状
を緩和する方法>

まずはストレッチをしてみましょう。
僧帽筋のストレッチはこちら

表面にある筋肉なので、
レンジで温めるホットパック
使い捨てカイロを当ててみるのも有効です。

セルフマッサージも有効ですが、
押すのなら、痛みの出ている首ではなく
ツボ「肩井(けんせい)」の周辺を重点的に
指圧(持続圧)で押しましょう。

<ゆるませ指圧法>
姿勢:椅子に座る
※腕の重みを利用するので、おろした手が
椅子や床に触れないような
場所に座ります。

1.右の中指と薬指を、左肩の「肩井」にあて
ここから先は指が沈まないなぁ...
という深さまで指を押し込みキープします。

2.「肩井」を右指で押したまま、
おろした左腕をゆっくり前後に動かします。

3.徐々に筋肉が表層からほぐれていくので、
ゆるみにあわせて、指も深く押し込みます。
1分間続けたら、反対側の「肩井」も同様


上記を行っても、首肩のコリや痛みやあるなら
下の筋肉まで、すでにこわばっている状態なので、
早めに治療することをおすすめします。


 

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『鍼灸アロマ治療院 かおり&やすらぎ』
健康コラム:目次



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