女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

筋肉の関連痛が原因でおこる
こめかみや頭の痛み・肩こり
僧帽筋のセルフケア

「トリガーポイント診断」で
僧帽筋タイプにあてはまった方に、
セルフケアとしておすすめなのはストレッチ。

表層にある筋肉なのでストレッチ効果がでやすく
軽症ならば痛みが改善します。




僧帽筋（上部線維）のストレッチ
やり方

※大胆に股を広げる恰好になるので、
女子はパンツスタイルでお願いします（笑）


スタート姿勢：
イスに浅く座り、股関節を左右に広げます。
（膝頭が肩幅にくるぐらい、おおきく広げる）


①ストレッチする側の腕（手）で、反対側の足首を
持ち、背筋をしっかり伸ばします。
例：↓右僧帽筋の場合は、右手で左足首をつかむ。

しっかり背筋を伸ばすと、足首を持った側の腕肩が
下肢の重みで、床方向へ引き下げられ伸びます。
（これだけでもストレッチ効果あり）



②足をもっていない方の手を、頭の端にのせます。



③顔は正面を向いたまま、手で頭を誘導するように
斜め前（AまたはB）へ、首を前屈させ
3回深呼吸します。

例：↓右の僧帽筋の場合は、
AまたはBの方向に頭を倒します。


※AとBでは、伸びる線維が少し違ってくるので
必ずスタート位置にもどしてから
それぞれ1回ずつ行ってみてください。




左右２回ずつ、１日２回（朝・晩）
を目安におこなってみてください。

※首の前側にある胸鎖乳突筋のストレッチと
併せて行うと肩全体がすっきります。


これで痛みが緩和しないようなら、
僧帽筋より深層にある筋肉が
関連して痛みが出ている可能性があるので、
早めに治療院で施術することをおすすめします。

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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