渋谷 女性専用 鍼灸院｜頭痛・首肩こりの原因を見極める｜鍼灸アロマ治療院かおりやすらぎ

腹巻をしても胃もたれ
があるとき

「腹巻をしているのに、胃腸の調子が悪い」のは
ストレスの影響が大きい。

精神的緊張が加わると、交感神経が興奮。
胃腸を動かす副交感神経からの連絡が来ないので
保温してても臓器は動きません。
（指令が来ない～！ってやつです。泣）

胃から脇腹までの、肋骨の際がパンパンに張ったり、
ゲップとオナラが頻繁に出るようになったり、
背中が重く感じるなんて症状がでてきます。

保温してもだめなときは、ツボ押ししましょう！

今回おすすめのツボ：
胃兪（いゆ）

 

＜ツボの探し方＞ 
両脇腹を指でさすって、一番下の肋骨を探します。
　左右の肋骨下端をむすんだ線から、指２本上。 　　
背骨の両側が「胃兪」になります。

＜押し方＞
おすすめなのは、マッサージボール。
（テニスボール、野球ボール、中山式快癒器でもOK）

１．仰向けに寝て、膝を曲げます。

２．片側のツボにマッサージボールを当ててズーン♪
とした圧痛があるかどうかを確認（あったら当たり）
※圧痛がなかった場合は、上下左右に少し動かし、
圧痛がある部位を探します。

３．圧痛を感じたら、腹式呼吸を意識して、
５分ほど動かさず持続圧させます。
※刺激が強かったり弱かったりする場合は、
膝を立てて圧を調節してください。

特に “左側の胃兪”がポイント。

心地よい圧痛を見つけられるようになると、
グルルルル～♪
という胃腸が動く音が聞こえるようになります。

寝る前や食事の前後などに、 試してみてください。

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

クリック↓詳細に進みます
　

 

　


 

肩甲骨を動かして
肩こりを緩和するストレッチ。

・僧帽筋（上部・中部・下部線維）
・肩甲挙筋　・菱形筋　
による関連痛におすすめです。

どの筋肉による痛みなのかは
こちらのチェックシートをご覧ください。
肩こりチェック
頭痛チェック
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＜やり方のポイント＞

今のあなたの身体の状態は、
背中側にある筋肉が
中途半端な位置で固定されている
”動きが鈍った状態”
ということだと思ってください。

筋肉が縮み過ぎているわけではないので、
ストレッチで伸ばす行為だけをしても
あまり効果がありません。

動きの鈍った筋肉を、
伸ばしたり縮ませたりしながら
正常な動きになるまで動かす
が効果的です。



『肩甲骨のストレッチ』


１．肩甲骨の間を縮ませる

両腕をイスの背もたれに乗せて
肘をピンと伸ばした状態で手を組み
そのままの姿勢を10秒間キープします。

※肩甲骨の間を意識して狭めるように
すると効果的。息をとめないように。



２．肩甲骨の間を引き伸ばす

両腕を前方に伸ばし手を組んで
肩甲骨の間を引き伸ばします。

※手をできるだけ遠くへ
体幹から離すように。



３．片側を集中的に伸ばす

＜右肩を引き伸ばす場合＞
右肘は伸ばした状態で、
右腕(右上肢)全体を体幹に引き付けて
10秒間姿勢をキープする。
左手や左腕で支えるとやりやすい。

＜左肩を引き伸ばす場合＞
左肘は伸ばした状態で
左腕(左上肢)全体を体幹に引き付けて
10秒間姿勢をキープする。
右手や右腕で支えるとやりやすい。

※肩甲骨ごと引っ張るようなイメージ。

------------------

１コリ固まった肩をしっかり縮める
↓
２肩全体をおおざっぱに伸ばす
↓
３片側ずつ丁寧に引き伸ばす

これを２～3回繰り返すと
コリ感や鈍痛がかなりおさまりますが
上記を行っても、コリや痛みやあるなら
他の筋肉も一緒にこわばっている状態なので、
セルフケアの領域を超えてます。

鍼を使ったマッサージで
一度しっかり治療することを
おすすめします。

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
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専門的に分類して治療しております。

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このツボ押しは
僧帽筋（上部線維）、肩甲挙筋
による関連痛におすすめです。

どの筋肉による痛みなのかは
こちらのチェックシートをご覧ください。
肩こりチェック
頭痛チェック
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＜肩上部のゆるませ指圧法＞
◆ツボ：肩井（けんせい）

姿勢：椅子に座る
※腕の重みを利用するので、おろした手が
椅子や床に触れないような場所に座ります。


『肩井(けんせい)』の見つけ方

●乳頭ラインを、鎖骨から背中へ
皮膚上を指でさすって動かしたとき
一番高い位置が「肩井」です。




＜肩井ツボ押しのやり方＞

１．肩井に指を沈ませる

示指・中指・薬指の3本を
反対の肩の「肩井」にあて
無理をして力をいれずに、
手の重さで沈むところまで指を押し込み
キープします。



２．腕をゆっくり動かす

「肩井」を指で押したまま、
おろした方の腕をゆっくり前後に動かします。




３．指を徐々に押し込む

徐々に筋肉が表層からほぐれていくので、
ゆるみにあわせて、指も深く押し込みます。

1分間続けたら、反対側の「肩井」も同様に。
これを２回繰り返します。

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＜ツボ押しを効かせるコツ＞

押す側の指に力を入れると、
すぐ疲れますし効果が上がりにくい。

押す側の指は、押すときの形を固定して
深さをキープするだけでOKです。

「押す」＝「筋線維が引き伸ばされる」
ということなので、押した深さをキープすれば
縮んだ筋線維を直接引き伸ばすことになります。




また持続的に押すことにも意味があり、
筋肉と血管のまわりにある神経から
カルシトニン遺伝子関連ペプチドという
血管を広げて血流量を増やす作用を持つ成分
が分泌されるので、循環がよくなり
痛み物質もその部位から流れやすくなります。


呼吸を繰り返すことや、
おろした側の腕を動かすという行為も
筋線維をゆるませる後押しをするので
あわてずゆっくり行ってみてください。

肩甲骨のストレッチも併せて行うと
さらに効果的です。
詳しいやり方はこちら。

上記を行っても、痛みが改善しないようなら
下層の筋肉まで、すでにこわばっている状態なので、
深い筋肉まで直接アプローチできる
鍼治療をおすすめします。
 

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
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