女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

かゆみ予防おすすめのボディケア方法

 

＜かゆみ予防のセルフケア＞
◎ おすすめのボディケア方法

 

 ■ まずはボディオイルだけで十分

肌の保湿ケアには２種類あります。
・油分を補う（表面を油のベールで覆って水分蒸発を防ぐ）
・水分を補う（角質層の保湿因子を補って水分を保つ）


 １  まだ乾燥がひどくない場合のケア
少しツッパリ感がある程度の乾燥肌なら、油分を補うだけで十分。

なぜなら、ヒトの表皮には「天然保湿因子」という水分を保つ成分（乳酸、尿素など）がもともと存在していて、基礎発汗（目に見えないほどの少量の汗）にも、この成分は含まれているので、たえず皮膚を潤して自家製の「水の膜」をつくることができます。自家製した水の膜を守るために、まずはお風呂上りに油分を補ってみましょう。


 ２  乾燥がひどくなった場合のケア
保湿因子が含まれた水分と、それをカバーする油分の２つが必要
①水分（ローション）②油分（オイル）の順番で肌にぬりましょう。

バリア機能が弱まって、角質層にある天然保湿因子が働かなくなると、自家製の水の膜をつくる事ができなくなってきます。この保湿成分（乳酸・尿素など）は市販のボディローションや化粧水などにも入っているので、肌にぬって補いましょう。


 

＜かゆみ予防のセルフケア＞
◎ 間違った保湿に要注意

 

 ■ ボディローションのみは逆効果

保湿因子が含まれた水溶性スキンケア用品（化粧水、ボディーローション、乳液など）は、サラッとして塗り心地がよいのですが、それ１本だけではあまり効果がありません。

逆に、水溶性成分が蒸発するときに「肌の潤いも一緒に取ってしまう」可能性があるので、水分（ローション）を塗った後は必ず油分（オイル）でカバーしましょう。

 

 

＜かゆみ予防のセルフケア＞
◎ おすすめのボディオイル

 

■ しっかり油分を補うなら植物油がおすすめ

油分を補うボディケアにおすすめなのは植物油です。
植物から抽出したオイルで、それ自体にミネラルなど各種成分が含まれていて、肌につけた感覚もサラッとしたものから、ねっとり潤すものまで幅広く種類があります。

ドラックストアで売っている日本薬局方のオリブ油（オリーブ油）は、安価でサラッと伸びのいいオイル。ヘアケアで有名なツバキ油は粘性があるので、乾燥時季にも強い味方です。

皮脂に近い成分という観点ではマカダミアナッツ油、化粧品の原料にも使われるアルガン油、ホホバ油、スイートアーモンド油などもおすすめです。

※薬局で買うことができるボディオイルの特徴はこちら

 

 

 

 

＜頭痛・首肩こり・痛みの専門治療＞
鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める

 

　


 

ストレスに効くアロマ

  
 

◎アロマがストレスに効く理由　

精神的な疲れにアロマテラピーが効く理由として、香りがさまざまな『脳を刺激する』ことがあげられます。

具体的には、人間が進化したことで発達した「知的な脳」と、動物として本来もっている「本能的な脳」の両方の脳を刺激して、香りを嗅ぐと３つの反応を引き起こしています。
 

香りによる「脳の３つの反応」

香りは「感情」も「理性」も刺激される

 

◎香りを嗅ぐと３つの感覚が生まれる　

理性をつかさどる「知的な脳」と、感情をつかさどる「本能的な脳」の両方が、香りによって刺激されて３つの感覚を生み出します。

 １. 　感情が刺激される感覚
「わぁ、グッとくる素敵な香り♪」
感情を司る脳（扁桃体：本能的な脳）が刺激されるので、好きや嫌い、心地よいや不快など本能的な感情で香りを感じ取ります。


 ２. 　記憶が刺激される感覚
「なぜだか、あの頃を思い出すなぁ...」
記憶を司る脳（海馬：本能的な脳）が刺激されるので、香りに関係するシーンや、連動する思い出が記憶から引き出されます。


 ３. 　知識と統合する感覚
「ああ、これ知ってる、ラベンダーね」
知的な認識を行う脳（前頭葉：知的な脳）がもっている、知識や情報と感覚を統合させて香りを認識します。

 
 

要注意！！「知的な脳」は封印

香り選びは「知的な脳」を優先させない

 

  

◎失敗しがちな精油選び　

前記の脳の反応３つを上手く使ってストレスケアをするためには『自分にぴったりの香りを選ぶ』ことが大事になるのですが...。

ここで最重要ポイントが一つ！
「知的な脳」を優先させないこと！

どうしてもアロマの知識があると、香りの銘柄を当てたくなったり、精油成分を重視したくなるのですが、『ストレス緩和の香りを選ぶ』ときに限り、本に書いてあるような成分の薬効は無視してOK。知識や情報など「知的な脳」はなるべく使わないほうが効果的です。
 

ストレスで「知的な脳」はすでに疲労している

 

◎ストレスは知的な脳で感じている　

 

ストレスを感じているということは、すでに知的な脳（大脳皮質）で状況をたくさん分析したうえで、本能的な脳（大脳辺縁系）へ情報が伝わり「それでもどう考えても、ムカつく～！！」と、理性を超えた不快な感情が大きくなっている状態。

ここで知的な解釈で選んだ香りをあてがっても、思ったほど効果はでません。

それよりも嗅覚の特徴を最大限に活かしたほうが効果的。
 

 

嗅覚は、本能を直接刺激する

 

◎嗅覚は本能をまず刺激する　

嗅覚は五感(視覚・聴覚など)の中で”唯一”、本能的な脳（大脳辺縁系）へダイレクトに伝達される感覚という大きな特徴をもっています。

本能的な脳は、別名が「情動脳」ともよばれ知的な解釈は不得意で(笑)、理屈抜きに好き・嫌い(快・不快)を感じているところです。

そんな不快な感情を生み出している脳を「香り」は直接刺激するという特徴を持っている

わけですから、これを使わない手はない！

嗅覚はストレスケアにとっての最大のメリットといえます。

 

「ストレスに効く香り選び」とは

理屈ぬきで「正直に心で」香りを選ぶ

 

 

◎ストレスに効く精油　

理屈じゃなく「いま、この瞬間、一番好き」と感じた匂いを選んでみましょう。
本能的な脳が”心地よい”と香りを嗅いで感じることで、その刺激が視床下部へも働いて、ホルモン・免疫・自律神経が整うことがわかっています。

適当に選んで本当に効くのだろうか？と心配される方も多いのですが、生理学的にとらえると直感で「好みだと感じた香り」がストレス緩和には一番効果的といえます。

ちなみにですが、私が心療内科でよく行っている香り選びの方法は、「花から採った香り」「木の葉から採った香り」など簡単な説明だけで、ラベルを手で隠して好きな香りかどうかを毎回確認して選んでもらってます。

 

 

 

 
 

＜頭痛・首肩こり・痛みの専門治療＞
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アロマテラピーのはじめ方

   

 

香り(精油)の効果を取り入れる方法は、大きく分けて２つ。
「嗅ぐ」と「つける」です。

 １.  香り(精油)をかぐ
精油の香りを嗅ぐことでさまざまな脳を刺激する

 ２.  香り(精油)成分を身体につける
精油を身体につけて香り(精油)成分を役立てる

 

◎「香りをかぐ」だけでは、もったいない　

香りを嗅ぐだけなら、お香・フレグランス・匂い付きキャンドルでも同じ？と思われがちですが、最大の違いは、アロマテラピーは精油の香りを嗅ぐだけではなく、精油成分の効用を、肌につけて健康に役立てるところにあります。

これからアロマテラピーを始める方は、「精油を植物油に薄めて身体に塗る」というアロマトリートメントの楽しみ方を、香りと一緒にあじわってください。
 

アロマで最初に揃えるもの

精油と植物油だけ購入。
あとは家にあるもので始めましょう！

 

◎初心者向け５点セット 　

まずは基本的な精油の活用方法にチャレンジ。
「香りを楽しむ」「精油成分を身体にぬる」をやってみましょう。

 準備するもの 
１.精油(エッセンシャルオイル)※１：１本
２.植物油(キャリアオイル)※２：30～50mlぐらい
３.紙コップ：１つ
４.小さじ(５ml)：１つ
５.容器(小皿でOK)：１枚


 ※１：精油について 
精油(別名：エッセンシャルオイル)と表記されているもの)で、使用期限を確認しましょう。開封して１年以内(柑橘系精油は半年以内)のものを使用。定番はラベンダーです。
はじめて購入する方は、店頭で好きな香りを選んでみましょう。


 ※２：植物油について 
植物から採ったオイル全般のことで、別名キャリアオイルともいいます。
肌にぬる専用の植物油を使用します。定番はスイートアーモンド油、ホホバ油などで、肌に塗るオイルですがアレルギーがある方は大丈夫なものを選びましょう。
はじめて購入する方は、薬局でも手に入る「日本薬局方のオリブ油」が安価で少量売りなのでおすすめです。

◆薬局で購入できる植物油の詳しい説明は下記を参照
『薬局で買える植物油(キャリアオイル)』

 
 

基本アロマ①「香りを楽しむ」

精油の素敵な香りが広がります♪

  

＜ 香りを楽しむ方法 ＞

 準備するもの 
・好きな香りの精油
・紙コップ１つ
・お湯(60～80℃ぐらい)

 やり方 
①紙コップの８分目ぐらいまでお湯をそそぐ
②お湯の中に精油を２～３滴たらす
③匂いがしてきたら香りを楽しむ
※匂いが薄ければ、精油をさらに加えてもOK

 ポイント 
お湯が蒸発する力を利用して、香りを広げる方法。
紙コップに鼻を近づけて香りを嗅ぐと呼吸器に作用する「吸入法」になり、机に置いて空間に香りを広げて楽しむと「芳香浴」になります。

 

基本アロマ②「身体にぬる」

寝る前に首胸や手腕にぬると、
香りに包まれてぐっすり安眠♪

 

 

＜ 精油を身体につける方法 ＞ 

 準備するもの 
・好きな香りの精油
・植物油
・小さじ
・容器

 やり方 
①植物油を小さじ１杯(5ml)に計量する
②容器に植物油を入れる
③②に精油を１滴たらす
④小さじで混ぜ合わせれば「身体にぬるオイル」の出来上がり
手や腕、足、首すじなど（顔以外に）ぬってみましょう。

 ポイント 
ボディ用のオイルです。
顔につけたいときは、植物油小さじ２杯に精油１滴で作りましょう。

香りを楽しむだけでなく、精油成分も身体に作用する方法。
ちなみに私がアロマ外来を受け持っているクリニックでは、このボディオイルを寝る前に首すじや肩胸にぬってもらうよう説明しています。体温で香りが持続するので、眠りが浅くなった時でも、香りに包まれて安眠環境をつくることができます。
 

 

 

 

 
 

＜頭痛・首肩こり・痛みの専門治療＞
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精油をマスクで吸入するときは

精油吸入に慣れた上級者用の使い方として、
『マスクで精油を吸入する方法』
というものがあります。

ただし、注意が必要！

・精油には皮膚や粘膜に刺激がある
（殺菌効果がある精油は、刺激も強いものが多い）

※直接肌に精油がついていなくても、
揮発した精油成分を、至近距離で肌にさらしている
ことになるので、ヒリヒリする可能性があります。

・精油原液は濃い香りなので刺激が強い
（好みでない香りは気持ち悪くなる可能性もある）

※はじめに嗅いだときは好きな香りでも
「長く嗅ぐ」「濃い香りを嗅ぐ」と、
気持ち悪くなることがあります。

ということを認識して、下記を守りましょう。

＜注意点＞
１．精油が唇や肌につかないようにする
２．使用は30分～1時間程度にとどめる
３．気持ち悪くなったときは、すぐ止める
４．皮膚や粘膜がヒリヒリしたら、すぐ止める

それではやり方を説明します。


 

＜風邪予防のためのマスク吸入法＞

◆準備するもの
・殺菌・制菌効果がある精油
・ティッシュ1枚とマスク


１．ティッシュをまず半分に折り縦長にします。
縦長になったティッシュの下から3分の１を
上に折り上げます。


２．ティッシュが重なっていない上３分の１に
精油を１～２滴たらします。


↑精油の液体が分かるように、今回は青い色素をもつ
ジャーマンカモミール精油を使用しました。



３．精油をつけた上３分の１を折り下げます。



４．精油が濃く付いている面（上３分の１）
をマスク側に当たるように置きます。

※ユーカリ、ティートリー、ラベンダー、
などは、色がありませんのでご心配なく。


５．顔に当たる面のティッシュに精油が染みて
いないかを確認し、染みていなければOK。

もし、精油が染み出しているようなら、
もう１枚三つ折りティッシュを重ねます。

あとは着用すれば出来上がり♪
30分～1時間程度を目安にしましょう。




「のどに違和感がある」
「うっすらと鼻水が出てきた」
というときに30分ほど試してみると、
いがらっぽさや、鼻水が止まったりします。

とはいえ、
マスク1枚だけでも息苦しいような体調や
蒸し暑い夏場には不向きですので、
状況や体調を見て試してみてください。

ちなみに私は、
口・鼻・のどなど呼吸器系の空洞（空気）に
殺菌成分を漂わせておくという考えで
通勤時に活用しています。

 

 

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精油の香りを部屋に広げるなら

風邪予防で香りを焚くのなら

お部屋にディフューザーなどで
精油の香りを広げると、
「加湿」「免疫力アップ」「疲労回復」
という点で、風邪予防に役立ちます。

使用する精油は、香りを確認して
「今一番好きな香り」を選びましょう。

精油の殺菌効果は気にしなくてOK。

...というのも、現実的に考えて、

部屋の空気清浄を精油で行う
のは難しいからです。

具体的に計算してみると、
例えば、300㎥の部屋に精油６滴を揮発させる
とすると、香りの濃さは１ppb程度になりますが、
この程度では殺菌作用はほとんどない状態。 

空気清浄するということは、
『燻蒸殺菌』するようなもの。

もし本気でやるなら、
粘膜刺激で目を開けていられないぐらいの
高濃度を使わないと無理だと考えます。

※プラセボ効果で、風邪をひかない♪
というのはあるかもしれませんが...。



それよりも、効果の視点を変えて
『原始的な脳（大脳辺縁系）を興奮させて、
免疫を調整する脳（視床下部）を刺激する』
という方が意味が大きいと思います。

そのためには本能的な脳（大脳辺縁系）が
理屈ではなく「直感で心地よいと感じる」
かどうかが、重要的なカギです。

免疫力アップには
理屈ではなく、
心に今ひびく香りが一番。

香りは精神的ストレスや疲労で
弱っている抵抗力を立て直す
もってこいの方法ともいえます。

銘柄や作用に惑わされずに、
「いま一番好きな香り」を探してみてください。

もし、精油の殺菌効果を期待するなら、
もっともっと、すご～く狭い空間...
つまり鼻腔や口腔などに香りを充満させる
ような『吸入』がおすすめです。

※精油の殺菌力を活かした吸入法

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
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痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める