女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

現時点での自分の体質がわかる
「東洋医学チェックシート」

結果が
『体力の衰えタイプ』向けの
自宅で行う”お灸セルフケア”です。

このタイプは
更年期、体力年齢の節目など過渡期の体質。
身体をギアチェンジしている途中なので、
いつもなら難なくこなせた事も、
スムーズにできず疲労の原因になります。
今の体力に合わせた行動を心がけましょう。

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  ＜ 体力の衰えタイプの特徴 ＞

■足腰が疲れやすい　■とくに下半身がだるい
■頭髪が乾燥しやすくなった　■寝汗が出る
■耳鳴りがする　■手や足だけがほてる
■以前より肌寒さを感じることが多くなった　
■体毛が薄くなった　■おりものが多い
■月経量が少なく期間も短くなった
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お灸はバスルームがおすすめ
お灸の効果はこちら

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

クリック↓詳細に進みます
　

 

　


 

現時点での自分の体質がわかる
「東洋医学チェックシート」

結果が
『ストレス過多タイプ』向けの
自宅で行う”お灸セルフケア”です。

このタイプは
ストレスが許容範囲を超えている
または、心の疲れが限界ぎりぎりで
体に疲労信号があらわれている状態
ということを自覚しましょう。

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  ＜ ストレス過多タイプの特徴 ＞

■イライラしやすい　■目が充血する　
■よくため息がでる　■ゲップやオナラが多い
■肋骨の下や、脇腹が張って苦しい
■ストレスで腸がゴロゴロしたり下痢になる
■便意があるがスッキリ出ない
■気持ちが安定しない　■月経周期が不定
■月経や排卵前後にイライラして過食しがち
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当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
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9月になったところで、

ぜひ始めておきたいことが一つ。

それは、

冬へ向けての筋肉の貯蓄
いわゆる『貯筋』です。

冬に体調不良を起こす原因の多くは

冷えによる循環不良で

心身がスムーズに動かなくなってしまう

ことにあります。

 

健康へのカギを握るのは

筋肉！

 

その役割は大きく２つあって

①熱を作り出して体温を上げる作用

②筋肉のポンプ力で血液循環させる作用

つまり、

「重ね着しても手足や身体が温まらない」

という人は、

筋肉不足で自家発電力が弱い
ということですし、
 

「寒くなると胃腸や月経の調子が悪い」

「冬になると疲れやすい」という人は、

筋肉のポンプ力が不足し、

筋肉・臓器・脳などへの

血液循環が弱まっている

ということです。
 

ホルモン（内分泌）も、

血液に混じって体内を循環するので

血行が悪くなれば、おのずと

指令が伝達されにくくなります。



寒くなると
疲れやすくなる方、体調が悪くなる方、
仕事の効率が落ちる方は、
ぜひぜひ今年は筋力アップを！

9月・10月・11月の3ヵ月で
「筋肉を増やすトレーニング」
を意識してみてください。

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・筋トレ初心者におすすめ
体質改善トレーニングはこちら
 

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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筋トレ初心者でも、運動が苦手な女子でも、
効果的でムリなく続けることができる
自宅で行う運動メニューをご紹介します。

おすすめしたいのは
「筋肉量が増える」+「脂肪燃焼ダイエット」
の２つを兼ね備えた運動。



『インターバルトレーニング』

どんな動きでもいいので
20秒動く⇒10秒休む
を8回繰り返すというルールの
4分間の運動です。


「どんな動きでもOK！といわれても...」
という方のために、
久しぶりでも無理なく続けられる運動
を当院で考えてみました。

身体の大きな筋肉を動かすので
腰回り・お尻・太ももが引き締まり、
苦しくない程度に、息もあがります。

室内の狭い空間でできる動きですので
ぜひお試しください。


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＜かおり＆やすらぎ提案＞
『体質改善トレーニング』




＜やり方＞

①右手だけのパンチ（20秒）
横向きに立ち、足を大きく広げます。
その場で足踏みしながら
右手だけでパンチを繰り返す
※パンチは大きく肩を動かすように♪
◆詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
②前へ一歩踏み出す（20秒）
正面向きで、足を前へ一歩踏み出します。
左右の足を交互にを繰り返す
※後ろ脚のひざは床につかないように！
◇詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
③左手だけのパンチ（20秒）
横向きに立ち、足を大きく広げます。
その場で足踏みしながら
左手だけでパンチを繰り返す
※パンチは大きく肩を動かすように♪
◆詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
④後ろへ一歩踏み出す（20秒）
正面向きで、足を後ろへ一歩踏み出します。
左右の足を交互にを繰り返す
※後ろ脚のひざは床につかないように！
◇詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
①へ戻る

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①～④を2回繰り返せば
『 20秒運動⇒10秒休息 』×8回
を行ったことになります。

たった4分間の運動ですが、
2～３回目のパンチあたりから
息が上がってくるので、

時計の秒針をしっかり見ながら
がんばりましょう！
 

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
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＜かおり＆やすらぎ提案＞
『 体質改善トレーニング 』

４つの動きを2セット行うことで
「筋肉量を増やす+脂肪燃焼ダイエット」
の両方が期待できる4分間の運動です。

正しい姿勢がカギになるので
一つ一つの動きを詳しく説明しましょう。



全4種類の動きのうち、②と④は
片足ずつ交互に「前」または「後ろ」へ
一歩動かす運動です。

②は、前へ一歩(左右交互に)20秒

④は、後ろへ一歩(左右交互に)20秒

出す方向が「前」か「後ろ」の違い
だけなので、一緒に説明すると、

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『前・後へ一歩』
３つのポイント

（１）前脚の「膝(ひざ)の角度は９０°」
（２）後ろ脚の膝は床につかないように
（３）正面から見て膝下が内外へぶれないように

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（１）前脚の「膝(ひざ)の角度は９０°」

「前に一歩だす」動きも
「後ろに一歩引きさがる」動きも
どちらの動きも
”前にある足の膝は９０度”
を守りましょう。

※つま先より膝が前へ出ると、
ひざへの負担が大きくになります、
注意しましょう。



（２）後ろの「ひざは床につかないように」

「前に一歩だす」動きも
「後ろに一歩引きさがる」動きも
どちらの動きも
”後ろにある足の膝は
床につかないように”
気を付けましょう。

※特に「後ろへ一歩引きさがる」動きのときに
反動をつけて膝をまげると、床につきやすく
なりますので注意しましょう。




（３）正面から見て
「ひざ下が内外にぶれないように」

「前に一歩だす」動きも
「後ろに一歩引きさがる」動きも
どちらの動きも
”動かす脚の膝下(すね)が、
内側や外側に
ブレないようにように”
気を付けましょう。

①「後ろへ一歩引きさがる」動きの注意点（↓写真）
動かす後ろ足が見えないために
内側や外側にブレやすくなります。
”鏡の前で”
いちど動きをチェックしてみましょう。

↓一歩さがるときは、膝下がブレやすい！



②「前へ一歩出す」動きの注意点（↓写真）
脚の動きが見えるので、比較的ブレにくい
のですが、太ももの内側の筋肉が弱いと
内側にブレやすくなるので注意しましょう。↓

 

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
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