女性が毎日続けられる筋トレ
筋トレ初心者でも、運動が苦手な女子でも、
効果的でムリなく続けることができる
自宅で行う運動メニューをご紹介します。
おすすめしたいのは
「筋肉量が増える」+「脂肪燃焼ダイエット」
の２つを兼ね備えた運動。
『インターバルトレーニング』
どんな動きでもいいので
20秒動く⇒10秒休む
を8回繰り返すというルールの
4分間の運動です。
「どんな動きでもOK！といわれても...」
という方のために、
久しぶりでも無理なく続けられる運動
を当院で考えてみました。
身体の大きな筋肉を動かすので
腰回り・お尻・太ももが引き締まり、
苦しくない程度に、息もあがります。
室内の狭い空間でできる動きですので
ぜひお試しください。
-------------------------------
＜かおり＆やすらぎ提案＞
『体質改善トレーニング』
＜やり方＞
①右手だけのパンチ（20秒）
横向きに立ち、足を大きく広げます。
その場で足踏みしながら
右手だけでパンチを繰り返す
※パンチは大きく肩を動かすように♪
◆詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
②前へ一歩踏み出す（20秒）
正面向きで、足を前へ一歩踏み出します。
左右の足を交互にを繰り返す
※後ろ脚のひざは床につかないように！
◇詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
③左手だけのパンチ（20秒）
横向きに立ち、足を大きく広げます。
その場で足踏みしながら
左手だけでパンチを繰り返す
※パンチは大きく肩を動かすように♪
◆詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
④後ろへ一歩踏み出す（20秒）
正面向きで、足を後ろへ一歩踏み出します。
左右の足を交互にを繰り返す
※後ろ脚のひざは床につかないように！
◇詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
①へ戻る
--------------------------------------------------
①～④を2回繰り返せば
『 20秒運動⇒10秒休息 』×8回
を行ったことになります。
たった4分間の運動ですが、
2～３回目のパンチあたりから
息が上がってくるので、
時計の秒針をしっかり見ながら
がんばりましょう！
