女性専門の鍼灸治療院「かおり&やすらぎ」|東京都渋谷区

渋谷徒歩6分の鍼灸院 アロマと鍼を融合した女性専用の治療院
(社)東京都鍼灸あん摩マッサージ指圧師会員
(公社)日本アロマ環境協会 総合資格認定校

かおり&やすらぎ

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女性が毎日続けられる筋トレ

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筋トレ初心者でも、運動が苦手な女子でも、
効果的でムリなく続けることができる
自宅で行う運動メニューをご紹介します。

おすすめしたいのは
「筋肉量が増える」+「脂肪燃焼ダイエット」
の2つを兼ね備えた運動。

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『インターバルトレーニング』

どんな動きでもいいので
20秒動く⇒10秒休む
を8回繰り返すというルールの
4分間の運動です。


「どんな動きでもOK!といわれても...」
という方のために、
久しぶりでも無理なく続けられる運動
を当院で考えてみました。

身体の大きな筋肉を動かすので
腰回り・お尻・太ももが引き締まり、
苦しくない程度に、息もあがります。

室内の狭い空間でできる動きですので
ぜひお試しください。


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<かおり&やすらぎ提案>
『体質改善トレーニング』

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<やり方>

①右手だけのパンチ(20秒)
横向きに立ち、足を大きく広げます。
その場で足踏みしながら
右手だけでパンチを繰り返す
※パンチは大きく肩を動かすように♪
◆詳しいやり方はこちら

休息(10秒)

②前へ一歩踏み出す(20秒)
正面向きで、足を前へ一歩踏み出します。
左右の足を交互にを繰り返す
※後ろ脚のひざは床につかないように!
◇詳しいやり方はこちら

休息(10秒)

③左手だけのパンチ(20秒)
横向きに立ち、足を大きく広げます。
その場で足踏みしながら
左手だけでパンチを繰り返す
※パンチは大きく肩を動かすように♪
◆詳しいやり方はこちら

休息(10秒)

④後ろへ一歩踏み出す(20秒)
正面向きで、足を後ろへ一歩踏み出します。
左右の足を交互にを繰り返す
※後ろ脚のひざは床につかないように!
◇詳しいやり方はこちら

休息(10秒)

①へ戻る

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①~④を2回繰り返せば
『 20秒運動⇒10秒休息 』×8回
を行ったことになります。

たった4分間の運動ですが、
2~3回目のパンチあたりから
息が上がってくるので、

時計の秒針をしっかり見ながら
がんばりましょう!
 
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<頭痛・首肩こり・痛みの専門治療>
鍼灸アロマ治療院かおり&やすらぎ

 
当院では慢性疼痛(3か月以上続く苦痛)
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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かおり&やすらぎ
 
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