女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

筋トレ初心者でも、運動が苦手な女子でも、
効果的でムリなく続けることができる
自宅で行う運動メニューをご紹介します。

おすすめしたいのは
「筋肉量が増える」+「脂肪燃焼ダイエット」
の２つを兼ね備えた運動。



『インターバルトレーニング』

どんな動きでもいいので
20秒動く⇒10秒休む
を8回繰り返すというルールの
4分間の運動です。


「どんな動きでもOK！といわれても...」
という方のために、
久しぶりでも無理なく続けられる運動
を当院で考えてみました。

身体の大きな筋肉を動かすので
腰回り・お尻・太ももが引き締まり、
苦しくない程度に、息もあがります。

室内の狭い空間でできる動きですので
ぜひお試しください。


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＜かおり＆やすらぎ提案＞
『体質改善トレーニング』




＜やり方＞

①右手だけのパンチ（20秒）
横向きに立ち、足を大きく広げます。
その場で足踏みしながら
右手だけでパンチを繰り返す
※パンチは大きく肩を動かすように♪
◆詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
②前へ一歩踏み出す（20秒）
正面向きで、足を前へ一歩踏み出します。
左右の足を交互にを繰り返す
※後ろ脚のひざは床につかないように！
◇詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
③左手だけのパンチ（20秒）
横向きに立ち、足を大きく広げます。
その場で足踏みしながら
左手だけでパンチを繰り返す
※パンチは大きく肩を動かすように♪
◆詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
④後ろへ一歩踏み出す（20秒）
正面向きで、足を後ろへ一歩踏み出します。
左右の足を交互にを繰り返す
※後ろ脚のひざは床につかないように！
◇詳しいやり方はこちら
↓
休息（10秒）
↓
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①～④を2回繰り返せば
『 20秒運動⇒10秒休息 』×8回
を行ったことになります。

たった4分間の運動ですが、
2～３回目のパンチあたりから
息が上がってくるので、

時計の秒針をしっかり見ながら
がんばりましょう！
 

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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