女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

＜かおり＆やすらぎ提案＞
『 体質改善トレーニング 』

４つの動きを2セット行うことで
「筋肉量を増やす+脂肪燃焼ダイエット」
の両方が期待できる4分間の運動です。

正しい姿勢がカギになるので
一つ一つの動きを詳しく説明しましょう。



全4種類の動きのうち、②と④は
片足ずつ交互に「前」または「後ろ」へ
一歩動かす運動です。

②は、前へ一歩(左右交互に)20秒

④は、後ろへ一歩(左右交互に)20秒

出す方向が「前」か「後ろ」の違い
だけなので、一緒に説明すると、

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『前・後へ一歩』
３つのポイント

（１）前脚の「膝(ひざ)の角度は９０°」
（２）後ろ脚の膝は床につかないように
（３）正面から見て膝下が内外へぶれないように

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（１）前脚の「膝(ひざ)の角度は９０°」

「前に一歩だす」動きも
「後ろに一歩引きさがる」動きも
どちらの動きも
”前にある足の膝は９０度”
を守りましょう。

※つま先より膝が前へ出ると、
ひざへの負担が大きくになります、
注意しましょう。



（２）後ろの「ひざは床につかないように」

「前に一歩だす」動きも
「後ろに一歩引きさがる」動きも
どちらの動きも
”後ろにある足の膝は
床につかないように”
気を付けましょう。

※特に「後ろへ一歩引きさがる」動きのときに
反動をつけて膝をまげると、床につきやすく
なりますので注意しましょう。




（３）正面から見て
「ひざ下が内外にぶれないように」

「前に一歩だす」動きも
「後ろに一歩引きさがる」動きも
どちらの動きも
”動かす脚の膝下(すね)が、
内側や外側に
ブレないようにように”
気を付けましょう。

①「後ろへ一歩引きさがる」動きの注意点（↓写真）
動かす後ろ足が見えないために
内側や外側にブレやすくなります。
”鏡の前で”
いちど動きをチェックしてみましょう。

↓一歩さがるときは、膝下がブレやすい！



②「前へ一歩出す」動きの注意点（↓写真）
脚の動きが見えるので、比較的ブレにくい
のですが、太ももの内側の筋肉が弱いと
内側にブレやすくなるので注意しましょう。↓

 

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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