僧帽筋下部のマッサージ
「トリガーポイント診断」で
僧帽筋(下部線維)タイプになった方は
ご家族にマッサージしてもらう
ことをおすすめします。
お一人の場合は、少し効果は弱まりますが
僧帽筋全体のストレッチ
をしてみましょう。
※ストレッチ方法はこちら
僧帽筋下部のマッサージ
やり方
＜姿勢＞
受け手：横向きに寝る（頭に枕）
マッサージする人：受け手の背中側に座る
まず、
これからマッサージする筋肉が、
どこにあるのか確認しましょう。
僧帽筋の下部線維の痛みは、
首の後ろ～肩先(左下記イラスト)
にかけて、出やすいのですが、
そこを揉んでも効果はありません。
右下記イラストのように
痛みが出ている場所よりも”ずっと下”
だと思っていてください。
マッサージは僧帽筋の下部線維を
全体的に揉んでもいいのですが、
より効果的なのは、
肩甲棘を目安にして
肩甲骨の内側の下方のエリア
（下記↓の赤線囲んだ部位）
※肩甲棘とは、肩甲骨の表面にある凸
骨が出ているので触れると分かります。
肩甲棘を目安に下方をもみましょう。
＜やり方＞
親指で持続圧(指圧)
マッサージは横向きに寝て半身ずつ
上にになった側を行います。
（↑上記の青線エリアを押す）
１．肩甲骨の内側に親指を置く
指圧するのは、背骨と肩甲骨の間エリアです。
指先で体表を触り、
「背骨」と「肩甲骨」を見つけましょう。
２．ゆっくりと指を押し込む
受け手が心地よいと思える（痛くない）
ぐらい押し込んだら
そのまま動かさず10秒キープします。
３．少し場所をずらして同様に
押す場所を少しずらして、
再度同じように押し込みます。
受け手が”特に心地よい”と感じた場所は
痛みを軽減できるツボの可能性が高いので
少し長めに押し続けてみましょう。
＜ポイント＞
痛みがない深さで持続的に圧を加える
のが、効果を出すコツです。
受け手は意識して呼吸を深くしましょう。
徐々にほぐれて圧痛がなくなっていきます。
また、指圧する人は、手が疲れるので
前のめり姿勢で体重をのせると楽ですよ。
これはあくまでも応急処置です。
押す方向や、チカラ加減が強いと
押した瞬間は気持ち良くても、そのあとで
「もみ返し」のような違和感が起きます。
翌日、痛みが残ったり
僧帽筋の関連痛（首や肩の鈍痛）
が緩和されていないようなら、
自宅セルフケアで改善できる
度合いを超えています。
なるべく早めに治療してしまいましょう。
頭痛をチェック（クリック↓詳細）
肩こりのチェック（クリック↓詳細へ）
『鍼灸アロマ治療院 かおり＆やすらぎ』
健康コラム：目次
◆片目だけ涙が出る
◆こめかみが痛い頭痛
◆目の奥が痛い頭痛
◆ストレッチしたのにコリが取れない
◆虫歯ではないのに歯痛
◆頭痛で目が覚める
◆あなたはどの未病タイプ？↓
◆「東洋医学での頭痛」
◆「東洋医学チェックシート」
◆かおり＆やすらぎ監修
「患者さまご自身で行う養生法」
セルフケアメニュー
僧帽筋(下部線維)タイプになった方は
ご家族にマッサージしてもらう
ことをおすすめします。
お一人の場合は、少し効果は弱まりますが
僧帽筋全体のストレッチ
をしてみましょう。
※ストレッチ方法はこちら
僧帽筋下部のマッサージ
やり方
＜姿勢＞
受け手：横向きに寝る（頭に枕）
マッサージする人：受け手の背中側に座る
まず、
これからマッサージする筋肉が、
どこにあるのか確認しましょう。
僧帽筋の下部線維の痛みは、
首の後ろ～肩先(左下記イラスト)
にかけて、出やすいのですが、
そこを揉んでも効果はありません。
右下記イラストのように
痛みが出ている場所よりも”ずっと下”
だと思っていてください。
マッサージは僧帽筋の下部線維を
全体的に揉んでもいいのですが、
より効果的なのは、
肩甲棘を目安にして
肩甲骨の内側の下方のエリア
（下記↓の赤線囲んだ部位）
※肩甲棘とは、肩甲骨の表面にある凸
骨が出ているので触れると分かります。
肩甲棘を目安に下方をもみましょう。
＜やり方＞
親指で持続圧(指圧)
マッサージは横向きに寝て半身ずつ
上にになった側を行います。
（↑上記の青線エリアを押す）
１．肩甲骨の内側に親指を置く
指圧するのは、背骨と肩甲骨の間エリアです。
指先で体表を触り、
「背骨」と「肩甲骨」を見つけましょう。
２．ゆっくりと指を押し込む
受け手が心地よいと思える（痛くない）
ぐらい押し込んだら
そのまま動かさず10秒キープします。
３．少し場所をずらして同様に
押す場所を少しずらして、
再度同じように押し込みます。
受け手が”特に心地よい”と感じた場所は
痛みを軽減できるツボの可能性が高いので
少し長めに押し続けてみましょう。
＜ポイント＞
痛みがない深さで持続的に圧を加える
のが、効果を出すコツです。
受け手は意識して呼吸を深くしましょう。
徐々にほぐれて圧痛がなくなっていきます。
また、指圧する人は、手が疲れるので
前のめり姿勢で体重をのせると楽ですよ。
これはあくまでも応急処置です。
押す方向や、チカラ加減が強いと
押した瞬間は気持ち良くても、そのあとで
「もみ返し」のような違和感が起きます。
翌日、痛みが残ったり
僧帽筋の関連痛（首や肩の鈍痛）
が緩和されていないようなら、
自宅セルフケアで改善できる
度合いを超えています。
なるべく早めに治療してしまいましょう。
頭痛をチェック（クリック↓詳細）
肩こりのチェック（クリック↓詳細へ）
『鍼灸アロマ治療院 かおり＆やすらぎ』
健康コラム：目次
◆片目だけ涙が出る
◆こめかみが痛い頭痛
◆目の奥が痛い頭痛
◆ストレッチしたのにコリが取れない
◆虫歯ではないのに歯痛
◆頭痛で目が覚める
◆あなたはどの未病タイプ？↓
◆「東洋医学での頭痛」
◆「東洋医学チェックシート」
◆かおり＆やすらぎ監修
「患者さまご自身で行う養生法」
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