女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

　＜ 熱中症とは ＞　
高温・多湿・強い日光・風が吹かない
などの環境に、長時間いることで、
体温を調節する働きが追いつかず
身体に熱がこもった状態のこと。

屋外でも屋内でもおこる症状で
命に危険がおよぶ場合もあります。


　体温調節のメカニズム　
通常は体温が上がると
外気に触れている皮膚の表面から
「汗」を出して蒸発させたり、
「皮膚温度」を外気へ逃がしたりして
調整しています。


　思わぬ盲点　
気温が高いとき以外でも、
体温調整ができにくい環境や体調だと
熱中症になります。

・湿度が高く汗が蒸発しにくい
・風が無く皮膚温度を逃がせない
・体内の水分不足で汗がかけない



　こんな症状がでたら要注意　
めまい、失神、筋肉の硬直、大量の汗
頭痛、吐き気、立ち上がれない、動悸
手足のしびれ、強い倦怠感、高体温 など

もし「呼びかけ」ても
反応がない場合は救急車を
よびましょう。



　熱中症の応急処置　
１．涼しい場所へ移動し、横になる
２．衣服をゆるめ、靴下を脱ぎ薄着になる
３．身体に風を送ったり、保冷剤で冷やす
４．水分や塩分・スポーツドリンクを取る

＜応急処置で身体を冷やすとき＞
「首」「わきの下」「大腿のつけね」は
太い血管が体表近くを通っている部位なので、
血液を冷やし全身循環させることができます。


※やりすぎは頭痛・コリのもと
 

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熱中症予防のための便利グッズ

海水浴やキャンプ
フェスやスポーツ観戦などの
アウトドア活動には欠かせないアイテムです。

首を冷やすネッククーラーは、
熱中症対策グッズとしては
すぐれものですが、

使い方によっては
「頭痛」「首・肩の痛み」の原因になる
ことがありますので気をつけましょう。

※熱中症の対策と詳しい内容は
こちらをご覧ください



 首を直接冷やすタイプ 
水でぬらしたり保冷剤を入れたり
冷却プレート入り電動式など。

直接、首に冷たい部分が当たるので
ひんやり感が皮膚に感じられるのが特徴。

たしかに熱中症を予防するため
”首にある太い血管を冷やす”
という目的にはあっているのですが、

別な角度で見ると、
冷やした部分の筋肉が
硬く縮まります。


　首の後ろを冷やした場合　

・「僧帽筋の上部線維」が硬くなり
頭痛（こめかみ、側頭）アゴの痛み、首の痛み

・「肩甲挙筋」が硬くなり
首の痛み（首の付け根～首全体）
肩全体の強いコリ感（肩甲骨の内側）

などが起きやすくなります。

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 扇風機タイプ 
小型のファンが風を吹かせる
手で持つタイプ、首掛けタイプなど。

風が身体に当たるので
体温を外気へ逃がしやすくなります。

外気を風にして送るので
保冷剤で直接冷やすタイプよりも
冷却力は弱くマイルドですが

長時間、同じ部位に使用すると
風を当てた部位の筋肉が
硬く縮まります。



　首の前を冷やした場合　

・「胸鎖乳突筋」が硬くなり
目の周りの痛み、こめかみの痛み
おでこの痛み、側頭痛、耳がつまる

などがおきやすくなります。

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熱中症は、
ときに死亡にいたる場合があるので
予防対策がとても大切です。

頭痛や肩こりになるなら
ネッククーラーを使わない
と考えるのではなく

積極的に熱中症予防を行ったうえで、
「あれ？肩こりがひどくなったかな？」
というときに、

少し使う場面や使う時間を工夫する
という順番で行ってみてください。

※熱中症対策の詳しい内容は
こちらをご覧ください。
 

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熱中症になってしまったら
「首・わきの下・太ももの付け根」
を冷やしましょう。

命の危険があるので
急いで体温を下げる必要性があり
”太い血管を冷やす”という方法です。

そうではなく、
健康な状態で「熱中症の予防」に
からだを冷やすなら
「手のひら・足の裏・頬」
が効果的。

これは人間の皮膚血管のうち、
手足の末端と顔などにしかない
「動静脈吻合」という特別な血管を利用して
からだを冷やす方法です。


動静脈吻合（AVA）は
毛細血管を通さずに、動脈と静脈を結ぶ
バイパスのような血管のことです。

普段は閉じているのですが、
体温が高くなると動静脈吻合が開通して、
大量の血液を手足の末端へ集め

熱を放散 ⇔ 冷やした血液を戻す
という「体温を低下をさせるための循環」
がおこります。

このからだの仕組みを利用して、
動静脈吻合がある部位を冷やす
ということです。

じっさいに検証されていて
参照：学術論文『Novel application of chemical cold packs for treatment
of exercise-induced hyperthermia: a randomized controlled trial』

「首・わきの下・鼠径部」を冷やした時よりも
「手のひら・足の裏・頬」の方が
体温を低下させることがわかっています。


　家にいる時の熱中症予防　
エアコンや冷風機にプラスして
冷水で「手浴」「足浴」
がおすすめ。

キンキンに冷たくする必要はありません。

水道水（夏場なら25～28℃）に
氷２～3個または保冷剤を入れて
心地よいと感じる温度で行いましょう。



　外出時の熱中症予防　
保冷剤や冷たいペットボトルなど
冷たい物を手で持つ
のがおすすめ。

これも、ほどほどに冷たいものでOK。

あまり冷たすぎると、
手が痛くなるのと、
動静脈吻合が閉じてしまうので、
あまり効果がありません。

手に握っていられる程度の温度で、
ハンカチなどで調整してみましょう。

この方法は
『汗』も抑えられる
ことが分かっています。

メイク崩れや、汗染み予防などにも
効果があるので、
上手に活用してみてください。
 

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