女性専門の鍼灸治療院「かおり&やすらぎ」|東京都渋谷区

渋谷徒歩6分の鍼灸院 アロマと鍼を融合した女性専用の治療院
(社)東京都鍼灸あん摩マッサージ指圧師会員
(公社)日本アロマ環境協会 総合資格認定校

かおり&やすらぎ

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熱中症について

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 < 熱中症とは > 
高温・多湿・強い日光・風が吹かない
などの環境に、長時間いることで、
体温を調節する働きが追いつかず
身体に熱がこもった状態のこと。

屋外でも屋内でもおこる症状で
命に危険がおよぶ場合もあります。


 体温調節のメカニズム 
通常は体温が上がると
外気に触れている皮膚の表面から
「汗」を出して蒸発させたり、
「皮膚温度」を外気へ逃がしたりして
調整しています。

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 思わぬ盲点 
気温が高いとき以外でも、
体温調整ができにくい環境や体調だと
熱中症になります。

湿度が高く汗が蒸発しにくい
風が無く皮膚温度を逃がせない
体内の水分不足で汗がかけない

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 こんな症状がでたら要注意 
めまい、失神、筋肉の硬直、大量の汗
頭痛、吐き気、立ち上がれない、動悸
手足のしびれ、強い倦怠感、高体温 など

もし「呼びかけ」ても
反応がない場合は救急車
よびましょう。

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 熱中症の応急処置 
1.涼しい場所へ移動し、横になる
2.衣服をゆるめ、靴下を脱ぎ薄着になる
3.身体にを送ったり、保冷剤冷やす
4.水分や塩分・スポーツドリンクを取る

<応急処置で身体を冷やすとき>
「首」「わきの下」「大腿のつけね」は
太い血管が体表近くを通っている部位なので、
血液を冷やし全身循環させることができます。


※やりすぎは頭痛・コリのもと
 

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やりすぎは頭痛・コリのもと

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熱中症予防のための便利グッズ

海水浴やキャンプ
フェスやスポーツ観戦などの
アウトドア活動には欠かせないアイテムです。

首を冷やすネッククーラーは、
熱中症対策グッズとしては
すぐれものですが、

使い方によっては
「頭痛」「首・肩の痛み」の原因になる
ことがありますので気をつけましょう。

※熱中症の対策と詳しい内容は
こちらをご覧ください


072901

 首を直接冷やすタイプ 
水でぬらしたり保冷剤を入れたり
冷却プレート入り電動式など。

直接、首に冷たい部分が当たるので
ひんやり感が皮膚に感じられるのが特徴。

たしかに熱中症を予防するため
”首にある太い血管を冷やす”
という目的にはあっているのですが、

別な角度で見ると、
冷やした部分の筋肉が
硬く縮まります。


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 首の後ろを冷やした場合 

・「僧帽筋の上部線維」が硬くなり
頭痛(こめかみ、側頭)アゴの痛み、首の痛み

・「肩甲挙筋」が硬くなり
首の痛み(首の付け根~首全体)
肩全体の強いコリ感(肩甲骨の内側)

などが起きやすくなります。

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 扇風機タイプ 
小型のファンが風を吹かせる
手で持つタイプ、首掛けタイプなど。

風が身体に当たるので
体温を外気へ逃がしやすくなります。

外気を風にして送るので
保冷剤で直接冷やすタイプよりも
冷却力は弱くマイルドですが

長時間、同じ部位に使用すると
風を当てた部位の筋肉が
硬く縮まります。



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 首の前を冷やした場合 

・「胸鎖乳突筋」が硬くなり
目の周りの痛み、こめかみの痛み
おでこの痛み、側頭痛、耳がつまる

などがおきやすくなります。

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熱中症は、
ときに死亡にいたる場合があるので
予防対策がとても大切です。

頭痛や肩こりになるなら
ネッククーラーを使わない
と考えるのではなく


積極的に熱中症予防を行ったうえで、
「あれ?肩こりがひどくなったかな?」
というときに、

少し使う場面や使う時間を工夫する
という順番で行ってみてください。

※熱中症対策の詳しい内容は
こちらをご覧ください。

 

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冷やすなら「手のひら」

073008
熱中症になってしまったら
「首・わきの下・太ももの付け根」
を冷やしましょう。

命の危険があるので
急いで体温を下げる必要性があり
”太い血管を冷やす”という方法です。

そうではなく、
健康な状態で「熱中症の予防」
からだを冷やすなら
「手のひら・足の裏・頬」
が効果的。

これは人間の皮膚血管のうち、
手足の末端と顔などにしかない
「動静脈吻合」という特別な血管を利用して
からだを冷やす方法です。

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動静脈吻合(AVA)は
毛細血管を通さずに、動脈と静脈を結ぶ
バイパスのような血管のことです。

普段は閉じているのですが、
体温が高くなると動静脈吻合が開通して、
大量の血液を手足の末端へ集め

熱を放散 ⇔ 冷やした血液を戻す

という「体温を低下をさせるための循環」
がおこります。

このからだの仕組みを利用して、
動静脈吻合がある部位を冷やす
ということです。

じっさいに検証されていて
参照:学術論文『Novel application of chemical cold packs for treatment
of exercise-induced hyperthermia: a randomized controlled trial』


「首・わきの下・鼠径部」を冷やした時よりも
「手のひら・足の裏・頬」の方が
体温を低下させることがわかっています。

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 家にいる時の熱中症予防 
エアコンや冷風機にプラスして
冷水で「手浴」「足浴」
がおすすめ。

キンキンに冷たくする必要はありません。

水道水(夏場なら25~28℃)に
氷2~3個または保冷剤を入れて
心地よいと感じる温度で行いましょう。


073104
 外出時の熱中症予防 
保冷剤や冷たいペットボトルなど
冷たい物を手で持つ
のがおすすめ。

これも、ほどほどに冷たいものでOK。

あまり冷たすぎると、
手が痛くなるのと、
動静脈吻合が閉じてしまうので、
あまり効果がありません。

手に握っていられる程度の温度で、
ハンカチなどで調整してみましょう。

この方法は
『汗』も抑えられる
ことが分かっています。

メイク崩れや、汗染み予防などにも
効果があるので、
上手に活用してみてください。
 

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