女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

『ふくらはぎストレッチ』

こむら返り予防
足のむくみ・疲労に効果的


＜やり方＞

１．壁に向き合うように立つ
伸ばした手の平が、壁にギリギリ届く距離



２．片足を大きく後へ一歩引く
「ストレッチする側の脚」を後ろへ



３．壁を押すように前方へ
呼吸をしながら10秒キープ
注意：かかとは床から上げない！


左右の足を交互に、各２回ずつ

＜ポイント＞
”後ろ足のふくらはぎ”を意識しましょう。

1回目に伸ばした時は衝撃が大きく
あまり筋肉が伸びてくれないのですが、

２回目になると、最初ほどの圧痛はなく
ふくらはぎが緩んで伸びる感覚が出てきます。

「夜間のこむら返り予防」には
毎日寝る前に１セット（左右各2回）
行うようにしましょう。



『鍼灸アロマ治療院 かおり＆やすらぎ』
が提案する自宅セルフケア

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