ふくらはぎストレッチ
日常的に「座っている時間が長い」「立っている時間が長い」と、気づかぬうちに筋肉がこわばってくるので、１日１～２回のふくらはぎストレッチを行ってみましょう。
こんなときに効果的
足がぱんぱんに張る、夕方になると靴がきつい
睡眠中(朝方)に足がつる、歩き始めから足がだるい
睡眠中(朝方)に足がつる、歩き始めから足がだるい
「ふくらはぎストレッチ」のやり方
① 壁に向き合うように立つ
伸ばした手の平が、壁にギリギリ届く距離
② 片足を大きく後ろへ一歩引く
「ストレッチする側の脚」を後ろへ引く
③ 壁を押すように前方へ
呼吸をしながら10秒キープ
注意：かかとは床から上げない！
◆ポイント◆
・左右の足を交互に「かならず２回以上」行う。
・意識するのは”後ろ足のふくらはぎ”です。
1回目は衝撃(刺激)が大きいので、圧痛をやわらげようとする「筋性防御」が無意識で働きます。筋肉はあまり伸びにくいのですが、２回目になると最初ほどの圧痛はなく「ふくらはぎが緩んで伸びる」感覚が出てきます。・左右の足を交互に「かならず２回以上」行う。
・意識するのは”後ろ足のふくらはぎ”です。
「夜間のこむら返り予防」には毎日寝る前に１セット（左右各2回）行うようにしましょう。
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鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ
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