女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

ふくらはぎストレッチ

　足がむくむ、靴がきつい、朝方に足がつる、下肢が冷える・・・などの症状は、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)が硬くなっていることで誘発されます。

日常的に「座っている時間が長い」「立っている時間が長い」と、気づかぬうちに筋肉がこわばってくるので、１日１～２回のふくらはぎストレッチを行ってみましょう。

    
  

　伸ばした手の平が、壁にギリギリ届く距離

 

こむら返り予防の習慣

夏バテ・胃が重いときは腹巻

　夏バテで、胃腸が冷えると「胃もたれ」「食欲不振」など消化不良の症状だけでなく、「だるい」「疲れが取れない」などの全身症状や、「落ち込む」「ヤル気が出ない」などのメンタル面の不調も出てきます。

　自分のお腹を直接触って、胃腸の血行が悪くなっていないか確認してみましょう。

   

　胃腸の血行が悪くなると、どんなに暑い日だったとしても、部分的に”胃腸だけ”が、「冷たく」なったり「硬く」なったりしています。

　部分的な冷えがおきているかどうかは、実際に手を当ててみないと分かりません。
自分の「手のひらの温度」と「触れた部分の温度」の差を観察してみましょう。
 

 

■ 腹冷えチェック方法

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　直接肌に触れても、下着の上からでも、どちらでもOK。
手のひらのほうが温かいと感じたり、温かくて気持ちいいと感じたら、胃や小腸が冷えている証拠です。        
　人差し指～薬指を使って、お腹の圧痛と硬さをみます。
「みぞおち」からスタートして、おへそを中心に時計回りでお腹を一周してみましょう。

　指先（2～4指）で押す ⇒ 離す ⇒ 少し場所をずらして押す ⇒ 離す ⇒繰り返す

　お腹を一周して、「みぞおち」と他の部位(お腹)の感触が違うかどうかをみます。
「みぞおち」が硬く感じる、または「みぞおち」を押すと鈍痛(圧痛)を感じるときは、胃が疲労を起こしている証拠です。


   
　温かい飲食はもちろん大切ですが、夏場は冷房や水分摂取で体内が冷えやすい環境。
なんといっても即効性があるのは、冷たくなった胃腸を直接保温する腹巻です。   　夏に腹巻を着用する人が増えてきたからか、汗を蒸発させてサラリと着用できる新素材のもの（ブラトップと同じような素材）も、たくさん見かけるようになりました。
半袖やノースリーブで腕を露出していても、お腹だけは温めておくのが大切です。

　また、腹巻はずり落ちないようするために、伸縮自在のストレッチ素材になっているので、胃腸を適度に圧迫する指圧効果もあります。

　お腹にフィットしながら保温する感覚は、想像以上に気持ちいいものです。
ぜひお試しください。
 

夏バテ予防

　夏終盤の８月は、夏バテをしやすい季節です。
「朝起きたときから疲れを感じる」「食欲がない」「胃が重く感じる」「ヤル気が出ない」「からだがダルい」「ぼんやりしがち」などの症状が出てきたら、夏バテのきざしあり。

　暑さで疲労した身体をいたわりつつ、秋に向けて体質の切り替えを始めましょう。

   
　キンキンに冷えた炭酸飲料、かき氷、冷やしそうめん...など、冷たい飲食は体内を効率よく冷やしてくれますが、そのぶん胃腸には負担がかかっています。

　冷たいものが直接胃腸に入るということは、消化器系の臓器を冷やすということ。
つまり胃腸の血行が悪くなって、消化機能が弱まっている状態。

　短期間だったら、胃腸も持ちこたえてくれるかもしれませんが、加齢とともに臓器も疲労しやすくなってきます。身体を100年使うつもりで習慣を見直しましょう。
   

 ■ 温かいもの、冷やすのは身体で！

   暑いと感じたら、身体を冷やしましょう。
食事で温かいものを食べたとしても「手のひら・足の裏を冷やす熱中症予防法」を使えば、上手に体温を下げることも、汗を抑えることもできます。
 詳しくはこちらを参照♪

 ■ 基本は温かい食事、その合間に冷たいもの！

　連続した冷たい飲食をしていると、胃腸の疲労回復ができないまま、次の食事時間がきてしまいます。基本は温かい飲食。冷たいものはスポット的に取り入れるのがコツ。
胃腸の強さはひとそれぞれ。自分に合ったタイミングで冷たいものは楽しみましょう。


   
　晩夏とはいえ、脱水になりやすい季節ですので、給水はこまめに続けましょう。
ただし、夏バテぎみの人は１回に飲む量が多くなっていないか、点検が必要。
水分を過剰に摂取すると、それだけ臓器も疲労します。
    

 ■ がぶ飲みはしないで、小まめな給水！

　それほど汗をかかなくなってきたら、１回に摂取する水分量を少し控えてみましょう。食事の時の汁物などでも水分は取れています。とはいえ、脱水になりやすい季節ですので、のどが渇いたら我慢せずに給水しましょう。
 
 

 ■ のど越しの気持ち良さに要注意！

炭酸飲料などは、飲んだ時の”のど越しの気持ち良さ”が爽快なのですが、それに慣れてしまうと、ついつい１回の摂取量が多くなってしまいがちです。必要以上に水分を取ると、むくみやすくなるとともに、臓器も疲労してくるので注意しましょう。
 

胃もたれ・胃が重いときのツボ