女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

風邪予防におすすめ吸入法

風邪予防のための精油吸入法
【基礎編：手洗い・うがい・精油吸入】
 

風邪をもらってしまったかも？と思ったら

いつもの手洗い・うがいにプラスして、

精油の香り成分を鼻から吸う

『精油吸入』がおすすめ

これは
「うがい薬で口の中をケア」と同じように

『香り薬で鼻の中をケアする』ということです。

風邪の菌やウイルスは、とても小さいので、

吸気に混じって、左右の鼻の穴だけでなく

さらに奥の小空間（副鼻腔）まで入ります。

↓下記イラストで、黄色の部分が副鼻腔


風邪や花粉症の時に、
頬や額が重く感じたことがありませんか？

または、風邪の時に鼻をかんだ後、
さらにフン！といきんでみたら
奥から鼻汁がでてきたことがありませんか？

それこそ
副鼻腔に鼻汁が溜まってしまったときの症状。

この副鼻腔という小空間は、
左右の鼻と同じ粘膜が張り廻られているので
いっちょまえに（笑）鼻水鼻汁を出します。

つまり、
左右の鼻の穴に病原微生物が付着すると、
同じ粘膜がつながっている奥の空間まで
感染が広がるということです。
 

副鼻腔は鼻うがいは届かないですし
奥の空間なのでケアが難しく、めんどう。

そこで、
「粒子が小さく奥まで届く
芳香成分（精油）で殺菌する」
というわけです。

精油をお部屋に香りを広げるのと違って
殺菌効果が直接期待できる行為なので、
精油の効能を確認しましょう。

（※微生物の殺菌効果が期待できる精油）

粘膜に直接ぬるわけではないので、
刺激も少なく安心して行えます。
※アレルギーや基礎疾患がある方はご注意ください。
 

＜風邪予防の吸入方法＞

◆準備するもの
・殺菌・制菌効果のある精油
・ティッシュ1枚

※手洗い・うがいを事前にすませてください。

１．精油をティッシュに１～２滴つけ、
香りがするところまで鼻に近づける
（肌にはつかないように気をつけましょう）
 

２．左右どちらか一方の鼻を指でふさぎます
 

３．開いている側（ふさいでいない側）の鼻から、
香りごと空気をゆっくり吸いこみます
 

４．吸い込んだ香りは、息と一緒に口から出す

５．３回繰り返したら、反対側も同様に行います

外から帰ってきたときに、手洗い・うがいとセット
で行うことをおすすめします。

※応用編の「マスクで吸入する方法」

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める

　


 

殺菌効果のある精油

殺菌・制菌力のある精油

精油は、科学的に解明されている効能が
まだまだ少ない状態なのですが、

殺菌・制菌効果に関しては、実験がしやすいため
効果が徐々にわかってきています。

多くの実験は、シャーレに微生物（細菌や真菌）
を培養して、その中に精油成分を入れ、
繁殖が抑えられるかどうかを見る
というやり方です。

微生物の数はすごくあるので、すべての菌が
実験されているわけではありませんし、
精油成分がまったく効かなかった
という微生物もあります。

ここでご紹介するのは、
どの菌も殺せるというわけではないけれど、
殺菌・制菌効果が比較的高めで、
多種類の微生物に効果が見られる精油
をご紹介します。



「鼻吸入」や「マスク内吸入」で
使用するなら下記がおすすめです。

◆ティートリー
◆ラベンダー
◆ユーカリ・ラディアータ

※一般的なユーカリは「ユーカリ・グロブルス」
という名前で、上記の近種ですが別物です。

＜参考文献＞
The antimicrobial effect of 20 kinds of essential oils on microorganisms / Yuji KAWAKAMI, Kazuhiro HASHIMOTO..
上記によると、E.globulusとE.radiataで、
一部の細菌や真菌への制菌効果に対して
差異が認めれ、常在菌であるS.aureusや
C.cladosporioidesやP.glabrumなどの
真菌に対して、E.globulusは制菌効果が
認められなかったとのこと。


吸入前に、必ず香りを確認して、
直感的に心地よいと感じる香り
を選びましょう。

どんなに殺菌力があっても、
苦手な香りは「吐き気」を起こしますし、
嗅覚で脳を刺激して免疫力アップという点でも
逆効果になりかねません。

第２候補で精油をあげると下記です。
◆ラベンサラ
◆フェンネル

もし、どれも苦手だ...という場合は、
殺菌目的での吸入はやめて、

免疫力アップとリラックスをかねた
部屋全体に好きな香りを広げる方法
に切り替えましょう。





精油の殺菌効果を活かすときに
１つだけ気を付けたい点があります。

精油は、水に混ぜたり
基材に溶かしたりすると
殺菌効果が低下します。

＜例＞
×精油をお風呂に入れる

×水に薄めてスプレーをつくる

×アルコールに混ぜる
×植物油に混ぜる

じっさいに実験もされているのですが、
別の基材に混ぜると、成分が中和したり
取り込まれたり、コーティングされたり...

とにかく、微生物と戦う前に、
基材に取り込まれて力が弱まる
ということです。

殺菌行為という点ではおすすめしません。
（リラックス目的ならOKですよ♪）

 

精油は気化（蒸発）すると
最も殺菌力を発揮する

ということがわかっています。

なにかに混ぜて薄めるのではなく

「精油を自然に蒸発させた状態の香りを吸い込む」

という方法で、ぜひ使用してみてください。

ティッシュにつけて数回吸入する方法

がおすすめです。

上級者用の知識編としてですが、
じつはもっと殺菌効果が高い精油があります。
（ただし、取り扱いに注意が必要）

◆タイム　
◆シナモン・バーク

微生物を殺せる成分ということは、
見方を変えると
『人間の皮膚や粘膜への刺激が強い』
ということでもあるので、十分注意しましょう。

直接触れないように吸入しても、粘膜刺激で
鼻の奥が痛く感じたりすることがあります。

 

 

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ストレス性胃炎にハーブティー

慢性の胃炎にハーブティー

ストレスが消化されない状態を
東洋医学では「気滞」といいます。

身体の構成要素である「気」「血」「水」のうち
「気」の動きがとどこおる状態のこと。

・ゲップやおならがよく出る
・お腹の上のほうが張っている
・のどの奥が詰まったような感じがする
・なにもしてないのに息苦しさを感じる

なんて時は、気が滞っている可能性が大。

放置すると消化器系の動きが鈍くなり
食欲不振や胃炎が起こりやすくなる
ので要注意です。

そんな「気滞」からくる消化器系の不調は
ハーブティーを漢方のように使用すると
効果が出やすい。

おすすめなのはミントティー。
（※ミント（薄荷）は、胃腸の動きを整える
漢方薬としても使用されているハーブです）

ペパーミント、スペアミント、薄荷、
どれでもOKですが、なるべく他のハーブとミックス
されていない、1種類だけのものを選びましょう。

大切なのは、飲むタイミングです。

漢方薬も食前に服用しますが、
ハーブティーは、お湯でエキスを抽出したもの
なので、さらにマイルドな効用が特徴です。

よく患者さまから、
「水分補給でお茶代わりに飲んでいても効かない」
という声を聞きますが（笑）

こんなマイルドすぎるハーブティーを
不調に効かせるためには、工夫が必要。

漢方のような食前どころではないんです。

朝起きがけの
「胃が空っぽな状態」で飲む
ということを試してみてください。


『気のめぐりを良くするミントティー』の飲み方

１．朝起きてすぐ、他の水分を取る前に飲むこと
２．ホットティーにして、温かいうちに飲むこと
（熱湯で２～3分以上蒸らしてから入れること）
３．イッキに飲まずゆっくりと、香りも味わうこと



これさえ守ればティーパックでもＯＫ！

朝食前の水分補給として、テレビを見ながら
のんびりと飲んでいるうちに、胃に入った
ミント成分が、呼気と一緒に上がってくるので
のどの奥、食道（胃～口の間）あたりが、
”パカっ！”と開く感じが出てきます。

「気」の通り道が開通！（笑）

さらに反応が出やすい人では、30分～1時間たつと
空腹感や便意をもよおすこともあります。

ぜひお試しあれ♪

 

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冷えのぼせの治し方

 ■ 足首、お腹、腰、お尻、首の後ろ

 ■ 夏は超薄手の衣類を！春秋は下着の重ね着を。

 ■ 長風呂は貧血の可能性あり、まずはシャワーでOK！

 ■ あえて「靴下ははかない！」