女性のための鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

◎あなたの頭痛は「板状筋」
首の後ろにある板状筋が、疲れて硬くなり
頭部に関連痛を引き起こしている状態です。

板状筋は首と背中をつなぐＶ字型筋肉で、
眼精疲労とも深い関わりがあります。

片側だけを使うと、頭を回旋させ振り向く動作。
両側を一緒に使うと、上を向く姿勢になります。

首の上方にある「頭板状筋タイプ」
背中側にある「頚板状筋タイプ」
の２つがあります。



◆ 頭板状筋タイプの痛みの特徴
「頭のてっぺん（頭頂部）」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては、
「後ろを振り向く動作に左右差がある」
「首の可動域がせまい」などがあげられます。

↑頭板状筋の関連痛イラスト


◆頚板状筋タイプの痛みの特徴
「目の奥」「目から頭の内部へ」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては
「首肩のこり感」「目のかすみ」「視界がぼやける」
などがあげられます。


↑頚板状筋の関連痛イラスト


首肩の動き、眼精疲労に直結する筋肉。
「離れた部位に症状が出る」という、まさに関連痛
の代表的な筋肉で、首や背中にあるのに、
頭痛やの目の疲れを誘発するやっかいな筋肉です。

分かりにくい方でも、
「首や肩を治療したら視界がはっきりした！」
なんて経験はありませんか？
そんな時は、板状筋が関係しています。

まずはストレッチはおすすめですが、
首を回旋して痛みがでるようなら、無理せず
いちど治療してからセルフケアしましょう。



◆ こんな習慣ありませんか？

（１）片側を向いて顔を突き出した姿勢
・片側を向いたデスクワーク
・資料を見ながらのPC入力



（２）頭を片側へ、継続して曲げる
・バイオリンなど楽器演奏
・電話などを肩と首ではさむ姿勢



（３）無理な首の回旋
・首を突き出して、重いものを引く
（タイヤを引きずる、チューブを使った筋トレ）



（４）その他
・首が汗や冷房で冷える
・冬に襟が大きくあいた服を着る
・立ったまま、頭を上に長時間そらせる
（花火、星空、花見などなど）


＜板状筋の症状を緩和する方法＞
セルフケアするなら
首の筋肉を指でゆっくり押す方法
（やり方はこちら）

または肩甲骨の内側を
マッサージボールを使ってほぐす方法。

ですが、首を押すと指がいたくなるし、
筋肉を知っている人じゃないと、背中で
頚板状筋にちゃんとボールを当てるのは難しい。

なんとなく気持ちいい部位にあてがっても
全体がほぐれず、部分的なコリが残って
かえって首が動きにくく感じるかもしれません。

いちど首の治療ができるプロに
筋肉を柔らかくしてもらってから
予防をかねたセルフケアをする方が
順番としておすすめです。