板状筋の関連痛
◎ 眼精疲労に深く関係する板状筋
板状筋は、首や胸の高さにある背骨と
上方にある頭蓋骨や頚椎とを結ぶＶ字型筋肉。
「頭板状筋」は首と頭をつなぎ
「頚板状筋」は胴体と首をつなげています。
左右の片側だけを使えば、
頭や首を回旋させる（振り向かせる）仕事。
両側を一緒に使うと
頚部をそらせて上を向く働きをします。
◆ 頭板状筋からくる痛みの特徴
「頭のてっぺん（頭頂部）」の痛み
一緒にともなうことがある症状としては、
「後ろを振り向く動作に左右差がある」
「首の可動域がせまい」など
↑頭板状筋の関連痛イラスト
◆頚板状筋からくる痛みの特徴
「目の奥」「目から頭の内部へ」の痛み
一緒にともなうことがある症状としては
「首肩のこり感」「目のかすみ」「視界がぼやける」
などがあげられます。
↑頚板状筋の関連痛イラスト
首肩の動き、眼精疲労に直結する筋肉。
「離れた部位に症状が出る」という、まさに関連痛
の代表的な筋肉で、首や背中にあるのに、
頭痛やの目の疲れを誘発するやっかいな筋肉です。
分かりにくい方でも、
「首や肩を治療したら視界がはっきりした！」
なんて経験はありませんか？
そんな時は、板状筋が関係しています。
まずはストレッチはおすすめですが、
首を回旋して痛みがでるようなら、無理せず
いちど治療してからセルフケアしましょう。
◆ こんな習慣ありませんか？
（１）片側を向いて顔を突き出した姿勢
・片側を向いたデスクワーク
・資料を見ながらのPC入力
（２）頭を片側へ、継続して曲げる
・バイオリンなど楽器演奏
・電話などを肩と首ではさむ姿勢
（３）無理な首の回旋
・首を突き出して、重いものを引く
（タイヤを引きずる、チューブを使った筋トレ）
（４）その他
・首が汗や冷房で冷える
・冬に襟が大きくあいた服を着る
・立ったまま、頭を上に長時間そらせる
（花火、星空、花見などなど）
＜板状筋の症状を緩和する方法＞
頭板状筋は、指でツボ押し。
頚板状筋は、マッサージボールを使って
ゆっくりと筋肉に圧力をかけ緩めます。
ですが、意外と背部で押しにくい部位。
全体がほぐれず、部分的なコリが残って
かえって首が動きにくく感じるかもしれません。
いちどプロに全体を治療してもらってから
予防をかねたセルフケアをする方が
順番としておすすめです。
板状筋は、首や胸の高さにある背骨と
上方にある頭蓋骨や頚椎とを結ぶＶ字型筋肉。
「頭板状筋」は首と頭をつなぎ
「頚板状筋」は胴体と首をつなげています。
左右の片側だけを使えば、
頭や首を回旋させる（振り向かせる）仕事。
両側を一緒に使うと
頚部をそらせて上を向く働きをします。
◆ 頭板状筋からくる痛みの特徴
「頭のてっぺん（頭頂部）」の痛み
一緒にともなうことがある症状としては、
「後ろを振り向く動作に左右差がある」
「首の可動域がせまい」など
↑頭板状筋の関連痛イラスト
◆頚板状筋からくる痛みの特徴
「目の奥」「目から頭の内部へ」の痛み
一緒にともなうことがある症状としては
「首肩のこり感」「目のかすみ」「視界がぼやける」
などがあげられます。
↑頚板状筋の関連痛イラスト
首肩の動き、眼精疲労に直結する筋肉。
「離れた部位に症状が出る」という、まさに関連痛
の代表的な筋肉で、首や背中にあるのに、
頭痛やの目の疲れを誘発するやっかいな筋肉です。
分かりにくい方でも、
「首や肩を治療したら視界がはっきりした！」
なんて経験はありませんか？
そんな時は、板状筋が関係しています。
まずはストレッチはおすすめですが、
首を回旋して痛みがでるようなら、無理せず
いちど治療してからセルフケアしましょう。
◆ こんな習慣ありませんか？
（１）片側を向いて顔を突き出した姿勢
・片側を向いたデスクワーク
・資料を見ながらのPC入力
（２）頭を片側へ、継続して曲げる
・バイオリンなど楽器演奏
・電話などを肩と首ではさむ姿勢
（３）無理な首の回旋
・首を突き出して、重いものを引く
（タイヤを引きずる、チューブを使った筋トレ）
（４）その他
・首が汗や冷房で冷える
・冬に襟が大きくあいた服を着る
・立ったまま、頭を上に長時間そらせる
（花火、星空、花見などなど）
＜板状筋の症状を緩和する方法＞
頭板状筋は、指でツボ押し。
頚板状筋は、マッサージボールを使って
ゆっくりと筋肉に圧力をかけ緩めます。
ですが、意外と背部で押しにくい部位。
全体がほぐれず、部分的なコリが残って
かえって首が動きにくく感じるかもしれません。
いちどプロに全体を治療してもらってから
予防をかねたセルフケアをする方が
順番としておすすめです。
