女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

肩甲骨を動かして
肩こりを緩和するストレッチ。

・僧帽筋（上部・中部・下部線維）
・肩甲挙筋　・菱形筋　
による関連痛におすすめです。

どの筋肉による痛みなのかは
こちらのチェックシートをご覧ください。
肩こりチェック
頭痛チェック
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＜やり方のポイント＞

今のあなたの身体の状態は、
背中側にある筋肉が
中途半端な位置で固定されている
”動きが鈍った状態”
ということだと思ってください。

筋肉が縮み過ぎているわけではないので、
ストレッチで伸ばす行為だけをしても
あまり効果がありません。

動きの鈍った筋肉を、
伸ばしたり縮ませたりしながら
正常な動きになるまで動かす
が効果的です。



『肩甲骨のストレッチ』


１．肩甲骨の間を縮ませる

両腕をイスの背もたれに乗せて
肘をピンと伸ばした状態で手を組み
そのままの姿勢を10秒間キープします。

※肩甲骨の間を意識して狭めるように
すると効果的。息をとめないように。



２．肩甲骨の間を引き伸ばす

両腕を前方に伸ばし手を組んで
肩甲骨の間を引き伸ばします。

※手をできるだけ遠くへ
体幹から離すように。



３．片側を集中的に伸ばす

＜右肩を引き伸ばす場合＞
右肘は伸ばした状態で、
右腕(右上肢)全体を体幹に引き付けて
10秒間姿勢をキープする。
左手や左腕で支えるとやりやすい。

＜左肩を引き伸ばす場合＞
左肘は伸ばした状態で
左腕(左上肢)全体を体幹に引き付けて
10秒間姿勢をキープする。
右手や右腕で支えるとやりやすい。

※肩甲骨ごと引っ張るようなイメージ。

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１コリ固まった肩をしっかり縮める
↓
２肩全体をおおざっぱに伸ばす
↓
３片側ずつ丁寧に引き伸ばす

これを２～3回繰り返すと
コリ感や鈍痛がかなりおさまりますが
上記を行っても、コリや痛みやあるなら
他の筋肉も一緒にこわばっている状態なので、
セルフケアの領域を超えてます。

鍼を使ったマッサージで
一度しっかり治療することを
おすすめします。

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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