肩甲骨のストレッチ
肩甲骨を動かして
肩こりを緩和するストレッチ。
・僧帽筋（上部・中部・下部線維）
・肩甲挙筋 ・菱形筋
による関連痛におすすめです。
どの筋肉による痛みなのかは
こちらのチェックシートをご覧ください。
肩こりチェック
頭痛チェック
----------------------------------------------
＜やり方のポイント＞
今のあなたの身体の状態は、
背中側にある筋肉が
中途半端な位置で固定されている
”動きが鈍った状態”
ということだと思ってください。
筋肉が縮み過ぎているわけではないので、
ストレッチで伸ばす行為だけをしても
あまり効果がありません。
動きの鈍った筋肉を、
伸ばしたり縮ませたりしながら
正常な動きになるまで動かす
が効果的です。
『肩甲骨のストレッチ』
１．肩甲骨の間を縮ませる
両腕をイスの背もたれに乗せて
肘をピンと伸ばした状態で手を組み
そのままの姿勢を10秒間キープします。
※肩甲骨の間を意識して狭めるように
すると効果的。息をとめないように。
２．肩甲骨の間を引き伸ばす
両腕を前方に伸ばし手を組んで
肩甲骨の間を引き伸ばします。
※手をできるだけ遠くへ
体幹から離すように。
３．片側を集中的に伸ばす
＜右肩を引き伸ばす場合＞
右肘は伸ばした状態で、
右腕(右上肢)全体を体幹に引き付けて
10秒間姿勢をキープする。
左手や左腕で支えるとやりやすい。
＜左肩を引き伸ばす場合＞
左肘は伸ばした状態で
左腕(左上肢)全体を体幹に引き付けて
10秒間姿勢をキープする。
右手や右腕で支えるとやりやすい。
※肩甲骨ごと引っ張るようなイメージ。
------------------
１コリ固まった肩をしっかり縮める
↓
２肩全体をおおざっぱに伸ばす
↓
３片側ずつ丁寧に引き伸ばす
これを２～3回繰り返すと
コリ感や鈍痛がかなりおさまりますが
上記を行っても、コリや痛みやあるなら
他の筋肉も一緒にこわばっている状態なので、
セルフケアの領域を超えてます。
鍼を使ったマッサージで
一度しっかり治療することを
おすすめします。
『鍼灸アロマ治療院 かおり＆やすらぎ』
が提案する自宅セルフケア
◆養生メニュー
もくじ
肩こりを緩和するストレッチ。
・僧帽筋（上部・中部・下部線維）
・肩甲挙筋 ・菱形筋
による関連痛におすすめです。
どの筋肉による痛みなのかは
こちらのチェックシートをご覧ください。
肩こりチェック
頭痛チェック
----------------------------------------------
＜やり方のポイント＞
今のあなたの身体の状態は、
背中側にある筋肉が
中途半端な位置で固定されている
”動きが鈍った状態”
ということだと思ってください。
筋肉が縮み過ぎているわけではないので、
ストレッチで伸ばす行為だけをしても
あまり効果がありません。
動きの鈍った筋肉を、
伸ばしたり縮ませたりしながら
正常な動きになるまで動かす
が効果的です。
『肩甲骨のストレッチ』
１．肩甲骨の間を縮ませる
両腕をイスの背もたれに乗せて
肘をピンと伸ばした状態で手を組み
そのままの姿勢を10秒間キープします。
※肩甲骨の間を意識して狭めるように
すると効果的。息をとめないように。
２．肩甲骨の間を引き伸ばす
両腕を前方に伸ばし手を組んで
肩甲骨の間を引き伸ばします。
※手をできるだけ遠くへ
体幹から離すように。
３．片側を集中的に伸ばす
＜右肩を引き伸ばす場合＞
右肘は伸ばした状態で、
右腕(右上肢)全体を体幹に引き付けて
10秒間姿勢をキープする。
左手や左腕で支えるとやりやすい。
＜左肩を引き伸ばす場合＞
左肘は伸ばした状態で
左腕(左上肢)全体を体幹に引き付けて
10秒間姿勢をキープする。
右手や右腕で支えるとやりやすい。
※肩甲骨ごと引っ張るようなイメージ。
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１コリ固まった肩をしっかり縮める
↓
２肩全体をおおざっぱに伸ばす
↓
３片側ずつ丁寧に引き伸ばす
これを２～3回繰り返すと
コリ感や鈍痛がかなりおさまりますが
上記を行っても、コリや痛みやあるなら
他の筋肉も一緒にこわばっている状態なので、
セルフケアの領域を超えてます。
鍼を使ったマッサージで
一度しっかり治療することを
おすすめします。
『鍼灸アロマ治療院 かおり＆やすらぎ』
が提案する自宅セルフケア
◆養生メニュー
もくじ
