女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

「トリガーポイント診断」で
肩甲挙筋タイプにあてはまった方に
おすすめの自宅ケアは

ご家族にマッサージしてもらう
です。

お一人の場合は、少し効果は弱まりますが
ストレッチをしてみましょう。
※肩甲挙筋のストレッチ方法はこちら




肩甲挙筋のマッサージ
やり方

＜姿勢＞
受け手：うつ伏せ（額に枕、胸にクッション）
マッサージする人：受け手の頭の前に座る




①筋肉が付着している肩甲骨の角
（上角）を見つけましょう。
肩甲骨のふちを触ると分かりやすい。
マッサージは片側ずつ行います。




②片側の上角に、親指を当てて
ほんの少しだけ押し込んでみましょう。
※押す方向は、床↓ではなく腰→方向へ
肩甲骨ごと動かすつもりで押し込みます


③受け手が心地よいと思える（痛くない）
ぐらい押し込んだら
そのまま動かさず3分間キープ

※これを左右ともに数回くりかえします。


＜ポイント＞
痛みがない深さで持続的に圧を加える
のが、効果を出すコツです。

受け手は意識して呼吸を深くしましょう。
徐々にほぐれて圧痛がなくなっていきます。

また、指圧する人は、手が疲れるので
前のめり姿勢で体重をのせると楽ですよ。


これはあくまでも応急処置です。

押す方向や、チカラ加減が強いと
押した瞬間は気持ち良くても、そのあとで
「もみ返し」のような違和感が起きます。

翌日、痛みが残ったり
柔らかくなっていないようなら、
なるべく早めに治療してしまいましょう。

 

 

 

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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