僧帽筋下部の痛みとコリ
肩こりのタイプ
「肩こりセルフチェック」の結果
「肩こりセルフチェック」の結果
あなたの肩こりは
『僧帽筋の下部線維』タイプ
『僧帽筋の下部線維』タイプ
背中の表面にある大きな筋肉「僧帽筋」。
その中でも、肩甲骨と腰背をつなぐ下部線維が
硬くなって痛みを起こしている状態です。
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その中でも、肩甲骨と腰背をつなぐ下部線維が
硬くなって痛みを起こしている状態です。
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「僧帽筋の下部線維」の肩こり
僧帽筋の「下部線維」とは
僧帽筋は、背中側で一番表層にある筋肉。
あまりにも大きく役割が多様なので、専門的にみる場合「上部」「中部」「下部」の３つの筋線維に分けてとらえます。
下部線維は、肩甲骨と腰背部をつなぐ筋線維。
役割は、腕の動きに合わせて肩甲骨を回転・移動させる働きをしています。
二の腕や肘の位置が固定されると硬くなる
手を上にあげる(腕を体幹から離す)姿勢は、「肩甲骨がくるっと回転している」からこそできる姿勢です。二の腕や肘の動きに合わせて、地道に肩甲骨を回転させている働きものの筋線維。
一見すると関係がないような動作に感じますが、ほほづえや肘をつく姿勢を長時間していると硬くなる筋線維です。
あまりにも大きく役割が多様なので、専門的にみる場合「上部」「中部」「下部」の３つの筋線維に分けてとらえます。
下部線維は、肩甲骨と腰背部をつなぐ筋線維。
役割は、腕の動きに合わせて肩甲骨を回転・移動させる働きをしています。
二の腕や肘の位置が固定されると硬くなる
手を上にあげる(腕を体幹から離す)姿勢は、「肩甲骨がくるっと回転している」からこそできる姿勢です。二の腕や肘の動きに合わせて、地道に肩甲骨を回転させている働きものの筋線維。
一見すると関係がないような動作に感じますが、ほほづえや肘をつく姿勢を長時間していると硬くなる筋線維です。
僧帽筋『下部線維』の痛み
| 僧帽筋の下部線維 痛みの特徴 |
・後頭部と首のさかいめの痛み ・肩先近くの強いコリ感。 ・首肩全体の痛みや強いコリ感 |
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こんな習慣ありませんか？
僧帽筋の下部線維を疲労させる習慣①
| 机にひじをついた姿勢 | ・頬づえをついてスマホ作業 ・頬づえをついて雑誌を見る |
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僧帽筋の下部線維を疲労させる習慣②
| 肘をついて前かがみ姿勢 | ・頬づえをつきながらイラストを描く ・頬づえをつきながらの勉強 |
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僧帽筋の下部線維を疲労させる習慣③
| その他 | ・肘をついてテレビをみる ・膝を抱えた前のめりの姿勢 |
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「僧帽筋下部線維の痛み」の対処方法
| 自分でできること （応急処置として） |
［ 方法１ ］
肩甲骨のストレッチをする 肩甲骨の動きが鈍くなって、体幹とくっついた状態なので、引きはがすようにストレッチで動かしてみましょう。 ※肩甲骨のストレッチのやり方はこちら ［ 方法２ ］
家族にマッサージしてもらう 背中の中央にある筋線維のため、自分でマッサージするのは難しいので、ご家族がいる方なら下部線維を直接マッサージするのが有効です。 ※僧帽筋下部線維マッサージのやり方はこちら |
|---|---|
| 治療へ行くべきか？ 判断ポイント |
痛む所をほぐしても治らない 下部線維の症状は「首から肩にかけての痛み」という典型的な肩こりとして現れますが、痛みが出ている首肩をほぐしても治らないという特徴があります。 逆に言えば、首肩をもんだり温めたりしても改善しない場合は、僧帽筋の下部線維を疑った方がいいでしょう。 自分でできるのは筋肉を動かすエクササイズ程度で、ご家族がいる方なら、マッサージのほうが有効です。 ただし下部線維は癒着しやすいので要注意。 家族にマッサージしてもらった瞬間は心地よくても、翌日にもみ返しがきたり痛みやコリが改善しないようなら、早めにセルフケアに見切りをつけるのが重要。下部線維を集中的に鍼を使ってほぐした方が即効性がありますので、がまんせず早めにご来院ください。 |
＜頭痛・首肩こり・痛みの専門治療＞
鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ
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当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。
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| 痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛 |
◇痛む部位はどこ？
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