速歩ウォーキングのやり方
寒さの厳しい季節におすすめな
『速歩ウォーキング』
※運動効果はこちらをご覧ください。
今回は詳しいやり方をご説明します。
< 速歩ウォーキングのやり方 >
姿勢
操り人形のように、
頭に空からの糸がついて
引き上げられているイメージ。
・身体を引き上げ、腰を高く保つ
・胸を張り、背筋を伸ばす
『速歩ウォーキング』
※運動効果はこちらをご覧ください。
今回は詳しいやり方をご説明します。
< 速歩ウォーキングのやり方 >
姿勢
操り人形のように、
頭に空からの糸がついて
引き上げられているイメージ。
・身体を引き上げ、腰を高く保つ
・胸を張り、背筋を伸ばす
歩き方
左右交互にまっすぐに足を出す。
①つま先で蹴る
②足中央~かかと付近で着地
※歩幅はできるだけ広く
(速さも必要なので”できるだけ”でOK)
左右交互にまっすぐに足を出す。
①つま先で蹴る
②足中央~かかと付近で着地
※歩幅はできるだけ広く
(速さも必要なので”できるだけ”でOK)
歩く速さ
「少しきついなぁ」と感じる程度
個人差があるので
時速では表記できないのですが、
はぁはぁ!と息はあがるが会話はできる
という状態を
目安にしてみてください。
30分メニューを週3回
ウォーキング1回30分
(普通の早さ10分+速歩20分)
週3回が標準的な運動になります。
①準備運動として最初の5分は普通の速度
②歩幅を大きく早歩きで20分
③最後の5分は速度を落として息を整えます
「少しきついなぁ」と感じる程度
個人差があるので
時速では表記できないのですが、
はぁはぁ!と息はあがるが会話はできる
という状態を
目安にしてみてください。
30分メニューを週3回
ウォーキング1回30分
(普通の早さ10分+速歩20分)
週3回が標準的な運動になります。
①準備運動として最初の5分は普通の速度
②歩幅を大きく早歩きで20分
③最後の5分は速度を落として息を整えます
<頭痛・首肩こり・痛みの専門治療>
鍼灸アロマ治療院かおり&やすらぎ
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