女性専門の鍼灸治療院「かおり&やすらぎ」|東京都渋谷区

渋谷徒歩6分の鍼灸院 アロマと鍼を融合した女性専用の治療院
(社)東京都鍼灸あん摩マッサージ指圧師会員
(公社)日本アロマ環境協会 総合資格認定校

かおり&やすらぎ

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速歩ウォーキングのやり方

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寒さの厳しい季節におすすめな
『速歩ウォーキング』
※運動効果はこちらをご覧ください。
今回は詳しいやり方をご説明します。

< 速歩ウォーキングのやり方 >

 姿勢 
操り人形のように、
頭に空からの糸がついて
引き上げられている
イメージ。

身体を引き上げ、腰を高く保つ
・胸を張り、背筋を伸ばす

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 歩き方 
左右交互にまっすぐに足を出す。
つま先で蹴る
②足中央~かかと付近で着地

歩幅はできるだけ広く
(速さも必要なので”できるだけ”でOK)

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 歩く速さ 
少しきついなぁ」と感じる程度

個人差があるので
時速では表記できないのですが、

はぁはぁ!と息はあがるが会話はできる
という状態を
目安にしてみてください。

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 30分メニューを週3回 
ウォーキング1回30分
(普通の早さ10分+速歩20分)
週3回が標準的な運動になります。

①準備運動として最初の5分は普通の速度
②歩幅を大きく早歩きで20分
最後の5分は速度を落として息を整えます

 
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<頭痛・首肩こり・痛みの専門治療>
鍼灸アロマ治療院かおり&やすらぎ

 
当院では慢性疼痛(3か月以上続く苦痛)
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

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かおり&やすらぎ
 
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東京都渋谷区桜丘町13-2
リンデンスカイハイツ1階B号室
TEL 03-3464-0789
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