養生メニュー

はじめに	◎かおり＆やすらぎでの治療　・東洋医学の鍼、西洋医学の鍼

筋緊張型の頭痛	◆痛む場所で頭痛の原因を探ろう！ ※危険な頭痛の特徴・こめかみの痛み・目の奥の痛み・片方だけ涙目になる・胸鎖乳突筋のストレッチ・僧帽筋のストレッチ・板状筋の指圧（ツボ押し）

春の養生メニュー	◆5月体質別おすすめのツボ new! 　・血行不良タイプのツボ　・水分過多タイプのツボ　・ストレス過多タイプのツボ　・生活が不規則タイプのツボ　・体力の衰えタイプのツボ　・気力・体力不足タイプのツボ ◆3月お灸を使いこなそう　・お灸はセルフケアの奥の手です　・お灸はバスルームがおすすめ　・お灸の効果　・お灸のやり方と注意点 ◆4月自分の不調癖(体質)を知ろう　・西洋医学×東洋医学は万能　・体質を知るチェックシート　・東洋医学でみた不調癖の種類
夏の養生メニュー	◆6月こむら返り予防　・寝てる時に足がつる　・ふくらはぎストレッチ　・こむら返り予防の習慣 ◆7月熱中症と暑さ対策　・熱中症について　・やりすぎは頭痛・コリのもと　・冷やすなら「手のひら」 ◆8月夏バテ予防と対策　・夏バテ予防　　・夏バテで胃が重いときは腹巻です　・腹巻してもダメな時はツボ押し
秋の養生メニュー	◆9月筋トレをはじめてみよう　・秋は「貯筋」の季節です。 ◇おすすめの「体質改善トレーニング」　・詳しいやり方（片手パンチ）　・詳しいやり方（前後へ一歩) 　・うふふ♪の香談（トレーニング編） ◆10月自宅アロマをはじめてみよう　・グループ内から精油1本選べはOK 　・ストレスに効く精油の選び方　・「アロマ芳香溶液」があると便利 ◇精油が生みだす『香りの仮想空間』　・ベチバー精油　・パチュリ精油　・うふふ♪の香談（ベチバー編） ◆11月「肩こり」の応急処置　・肩甲骨のストレッチ　・僧帽筋上部のツボ押し　　・僧帽筋下部のマッサージ
冬の養生メニュー	◆12月乾燥予防スキンケア　・痒くなってからでは遅いのです　・お風呂上りにオイルを塗るべし　・薬局で買えるボディオイル　 ◆1月眼精疲労と首のコリ　・こめかみが痛いのは、この筋肉が原因　・目の奥が痛いのは、この筋肉が原因　・首の付け根が痛みは、この筋肉が原因　・おでこが痛いのは、この筋肉が原因 ◆2月冬は速歩ウォーキング　・運動するなら速歩ウォーキング　・速歩の詳しいやり方　　・速歩ウォーキングの応用編

首・肩のコリと痛み	◆痛みの場所で肩こり原因を探ろう！・僧帽筋上部が原因の首肩こり・僧帽筋中部が原因の首肩こり・僧帽筋下部が原因の首肩こり・肩甲挙筋が原因の首肩こり・菱形筋が原因の肩こり・多裂筋・回旋筋が原因の肩コリ・上後鋸筋が原因の肩腕のコリ・斜角筋が原因の肩腕のコリ
ストレス性	◆ストレスに効くアロマ　・自分に合った精油の選び方・ストレス性胃炎には朝ハーブ
風邪	◆風邪予防のアロマ　初心者編：うがい後にティッシュから吸入　上級者編：マスクで吸収する方法・殺菌効果のある精油を選ぶ・風邪予防で香りを部屋に広げるなら
乾燥かゆみ	・乾燥によるかゆみ
夏バテ	・夏バテで胃が重いときは腹巻です・胃もたれに効くツボ