女性専門の鍼灸治療院「かおり&やすらぎ」|東京都渋谷区

渋谷徒歩6分の鍼灸院 アロマと鍼を融合した女性専用の治療院
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僧帽筋中部の痛みとコリ

肩こりのタイプ
肩こりセルフチェック」の結果

 
あなたの肩こりは
『僧帽筋の中部線維』タイプ
  
 
背中の表面にある大きな筋肉「僧帽筋」。
その中でも、首や背骨と肩甲骨をつなぐ中部線維
硬くなって痛みを起こしている状態です。

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「僧帽筋の中部線維」の肩こり

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僧帽筋の「中部線維」とは
僧帽筋は、背中側で一番表層にある筋肉。
あまりにも大きく役割が多様なので、専門的にみる場合「上部」「中部」「下部」の3つの筋線維に分けてとらえます。

中部線維は、首や背骨と肩甲骨をつなぐ筋線維。
役割は肩をすくませたり、左右の肩甲骨どうしを近づけたりする働きをしています。

猫背が日常化すると硬くなる
背中が丸まった猫背姿勢を長時間していると、徐々に体の前にある大胸筋が縮んで硬くなります。この縮まった大胸筋に抵抗するため、僧帽筋(とくにに中部線維)が力が入った緊張状態になり硬くなるというメカニズムです。
 
僧帽筋『中部線維』の痛み
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僧帽筋の中部線維
痛みの特徴
・左右の肩甲骨の間の強いコリ感
 
こんな習慣ありませんか?
 僧帽筋の中部線維を疲労させる習慣① 

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腕を体幹前に
長時間突き出す姿勢
・長時間のゲーム
・スマホやタブレットの長時間操作
僧帽筋の中部線維を疲労させる習慣②
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肩先が前を向き
背中が丸まった姿勢
・太ももの間に手を挟んで座る
・太ももに肘をのせて前かがみ姿勢
僧帽筋の中部線維を疲労させる習慣③

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なにかを抱えた姿勢 ・ペットを長時間抱えて座る
・クッションを前に抱えてTVを見る
 
「僧帽筋中部線維の痛み」の対処方法
  僧帽筋中部 
自分でできること
(応急処置として)
[ 方法1 ]

肩甲骨のストレッチをする
左右の肩甲骨の間を縮ませる ⇔ 広げるをくりかえして、筋肉をゆるめてみましょう。
肩甲骨のストレッチのやり方はこちら

 
[ 方法2 ]

僧帽筋(肩甲骨の間)を温める
「背骨と肩甲骨の間」を集中的に温める。使い捨てカイロを2枚使って左右の肩甲骨の内側(背骨の間)に貼ってみましょう。
治療へ行くべきか?
判断ポイント
まずは筋肉を動かしてみましょう。
猫背ということは、背中側にある僧帽筋(中部線維)が、中途半端な位置で固定されているという状態です。

縮み過ぎているわけではないので、いきなり筋肉を伸ばし始めるより、鈍った筋肉を可動させるつもりで、ギシギシ伸び縮みさせる方が、ゆるみが出て効果的

僧帽筋だけなら軽症なのでセルフケアでも緩和できますが、我慢できるからと鈍痛やコリ感を放置しておくと、下にある菱形筋や脊柱起立筋も一緒にこわばってきて、首肩全体が動きにくくなります。

ゴルフボールやストレッチボールを、背中に押し当ててみるのも緩和方法のひとつではありますが、やりすぎるとかえって硬くなる部位なので要注意。

肩甲骨のストレッチを行っても、あまり変化がない場合は、すでに自分でなんとかできる範囲を超えた状態なので、なるべく早めに、”首~背中の広範囲”の筋線維を集中的に引き伸ばす治療を受けにご来院ください。
 
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<頭痛・首肩こり・痛みの専門治療>
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