女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

僧帽筋の「中部線維」とは

僧帽筋は、背中側で一番表層にある筋肉。
あまりにも大きく役割が多様なので、専門的にみる場合「上部」「中部」「下部」の３つの筋線維に分けてとらえます。

中部線維は、首や背骨と肩甲骨をつなぐ筋線維。
役割は肩をすくませたり、左右の肩甲骨どうしを近づけたりする働きをしています。

猫背が日常化すると硬くなる
背中が丸まった猫背姿勢を長時間していると、徐々に体の前にある大胸筋が縮んで硬くなります。この縮まった大胸筋に抵抗するため、僧帽筋（とくにに中部線維）が力が入った緊張状態になり硬くなるというメカニズムです。
 

 

痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める

僧帽筋の「下部線維」とは

僧帽筋は、背中側で一番表層にある筋肉。
あまりにも大きく役割が多様なので、専門的にみる場合「上部」「中部」「下部」の３つの筋線維に分けてとらえます。

下部線維は、肩甲骨と腰背部をつなぐ筋線維。
役割は、腕の動きに合わせて肩甲骨を回転・移動させる働きをしています。

二の腕や肘の位置が固定されると硬くなる
手を上にあげる(腕を体幹から離す)姿勢は、「肩甲骨がくるっと回転している」からこそできる姿勢です。二の腕や肘の動きに合わせて、地道に肩甲骨を回転させている働きものの筋線維。

一見すると関係がないような動作に感じますが、ほほづえや肘をつく姿勢を長時間していると硬くなる筋線維です。

肩甲挙筋とは

肩甲挙筋は、頚椎と肩甲骨をつなぐ筋肉です。
役割は、肩（肩甲骨）を頭の方へ引き上げる働きのほか、後ろをふり向くときの補助動作もしています。

この筋肉のコリが重症化すると「痛むような肩こり」「首の可動域制限」「リラックスしていても常に強いコリ感がある」状態になります。

肩甲骨の付け根がゴリゴリする原因。
首の近くにある肩甲骨の付け根を押すと、ゴリゴリとした手ごたえがあり、押すと痛みがビリっと首肩に広がるのが特徴。

日常の姿勢がかなり影響していて、無意識に首肩に負担のある動作を、長時間している可能性が高く、なにげに睡眠の姿勢も関係しています。
 

 

自分でできること （応急処置として）	［ 方法１ ］ 肩甲骨のストレッチをする 肩甲挙筋は肩甲骨を首と結びつける筋肉です。肩甲骨を動かすことで肩甲挙筋のストレッチにもなります。 ※肩甲骨のストレッチのやり方はこちら   ［ 方法２ ］ 家族にマッサージしてもらう 肩甲挙筋が硬いということは、肩がすくんで頭のほうへ上がっている状態なので、力を抜いた状態で家族に直接肩を「押し下げて」もらうのが有効です。 ※肩甲挙筋のマッサージはやり方はこちら。
治療へ行くべきか？ 判断ポイント	肩甲挙筋が原因の痛みということは、すでに僧帽筋や首の前側も硬くなっているケースが多いので、自宅ケアはあくまでも応急処置と思って、早めに治療にお越しください。 上記の、ご家族にマッサージしてもらう方法は、軽症の場合にかぎり即効性と押した瞬間の気持ち良さがありありますが、押す方向や力の加減が強いと、あとで「もみ返し」が起きますので注意が必要。 翌日、痛みやコリ感が残るなら、セルフケアには見切りをつけるのが肝心。 肩甲挙筋が原因の関連痛は、痛みに近いコリ感なので、湿布を貼る習慣がある方も多いのですが、痛みの感覚を鈍くしても根本のこわばりは治りませんので、がまんせずに早めにご来院ください。