頭痛・肩こりセルフチェック｜鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ

僧帽筋中部の痛みとコリ

肩こりのタイプ
「肩こり部位による診断」の結果

◎あなたの肩こりは
僧帽筋の中部線維型
背中の表面にある大きな筋肉「僧帽筋」
その中でも、首と肩甲骨をつなぐ中部線維が
硬くなって痛みを起こしている状態です。

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僧帽筋の中部線維は、肩をすくませたり
左右の肩甲骨を近づけたりする線維です。

『僧帽筋』の中部線維
僧帽筋中部

＜痛みの特徴＞
「左右の肩甲骨の間」の強いコリ感

猫背が日常化すると硬くなる
背中が丸まった猫背姿勢をすると、徐々に
体の前にある大胸筋が縮んで硬くなります。

縮まった大胸筋に対抗するため
僧帽筋は踏ん張って過剰に疲労します。

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◆ こんな習慣ありませんか？

（１）腕を体幹前に長時間突き出す姿勢
・長時間のゲーム
・スマホやタブレットの長時間操作
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（２）肩先が前を向き丸まった姿勢
・太ももの間に手を挟んで座る
・太ももに肘をのせて前かがみ姿勢
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（３）なにかを抱えた姿勢
・ペットを長時間抱えて座る
・クッションを前に抱えてTVを見る

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＜僧帽筋中部線維の症状
を緩和する方法＞

まずは筋肉を動かしてみましょう。

猫背ということは、
背中側にある僧帽筋（中部線維）が
中途半端な位置で固定されている
という状態です。

縮み過ぎているわけではないので、
いきなりストレッチをするより
動きの鈍った筋肉を、
ギシギシ伸び縮みさせる方が効果的。

左右の肩甲骨の間を
縮ませる ⇔ 広げる
をくりかえしてみましょう。

『肩甲骨のストレッチ』
のやり方はこちらからどうぞ♪

上記を行っても、コリや痛みやあるなら
他の筋肉も一緒にこわばっている状態なので、
早めに治療することをおすすめします。

頭痛をチェック（クリック↓詳細）

肩こりのチェック（クリック↓詳細へ）

『鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ』
健康コラム：目次

◆片目だけ涙が出る
◆こめかみが痛い頭痛
◆目の奥が痛い頭痛
◆ストレッチしたのにコリが取れない
◆虫歯ではないのに歯痛
◆頭痛で目が覚める

◆あなたはどの未病タイプ？↓
◆「東洋医学での頭痛」
◆「東洋医学チェックシート」

◆かおり＆やすらぎ監修
「患者さまご自身で行う養生法」
セルフケアメニュー

僧帽筋下部の痛みとコリ

肩こりのタイプ
「肩こり部位による診断」の結果

◎あなたの肩こりは
僧帽筋の下部線維型
背中の表面にある大きな筋肉「僧帽筋」
その中でも
肩甲骨と腰の近くを結ぶ下部線維が
硬くなって痛みを起こしている状態です。

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僧帽筋の下部線維は、腕の動きにあわせて
肩甲骨を回転・移動させる線維。

手を上にあげる(腕を体幹から離す)姿勢は、
「肩甲骨がくるっと回転している」
からこそできる姿勢です。

地道に肩甲骨を回転させている働きもの。
じつは疲労がたまりやすいんです。

『僧帽筋』の下部線維
僧帽筋下部1

＜痛みの特徴＞
「首の後ろ」「肩」の強いコリ感。
「首から肩まで全体」の強いコリ感

痛む所をほぐしても治らない
「首から肩にかけての痛み」という
典型的な肩こりなので、痛む所を集中的に
押したり温めたりしたくなるのですが、
やったわりに改善しないというパターン。

逆に言えば、
首～肩をほぐしても改善しない場合は、
この可能性を疑った方がいいでしょう。

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◆ こんな習慣ありませんか？

（１）机にひじをついた姿勢
・頬づえをついてスマホ作業
・頬づえをついて雑誌を見る
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（２）肘をついて前かがみ姿勢
・頬づえをつきながらイラストを描く
・頬づえをつきながらの勉強

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（３）その他
・肘をついてテレビをみる
・膝を抱えた前のめりの姿勢

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＜僧帽筋下部線維の症状
を緩和する方法＞
自分でできるのは
筋肉を動かすエクササイズ程度です。

応急処置として
「肩甲骨のストレッチ」をやってみましょう。
詳しくはこちら

ご家族がいる方なら、
マッサージのほうが有効です。

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↑「赤線で囲ったエリア」を意識して
ほぐしてもらってください。

僧帽筋の下部線維マッサージ
の詳しいやり方はこちら

ただ下部線維は癒着しやすく
あつかいが難しいので、

あまり改善しないようなら、
早めにセルフケアに見切りをつけて
治療することをおすすめします。

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頭痛をチェック（クリック↓詳細）

肩こりのチェック（クリック↓詳細へ）

『鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ』
健康コラム：目次

◆片目だけ涙が出る
◆こめかみが痛い頭痛
◆目の奥が痛い頭痛
◆ストレッチしたのにコリが取れない
◆虫歯ではないのに歯痛
◆頭痛で目が覚める

◆あなたはどの未病タイプ？↓
◆「東洋医学での頭痛」
◆「東洋医学チェックシート」

◆かおり＆やすらぎ監修
「患者さまご自身で行う養生法」
セルフケアメニュー

肩甲挙筋の痛みとコリ

肩こりのタイプ
「肩こり部位による診断」の結果

◎あなたの肩こりは
肩甲挙筋型
首と肩甲骨をつなぐ肩甲挙筋が、疲れて硬く
なり、痛みを引き起こしている状態です。

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肩甲挙筋は、
肩甲骨を上方へ引き上げる筋肉で
後ろをふり向くときの補助もしています。

この筋肉のコリが重症化すると
「痛むような肩こり」「首の可動域制限」
「リラックスしていても常に感じるコリ」
に発展することもあります。

肩甲挙筋(けんこうきょきん)
肩甲挙筋1

＜痛みの特徴＞
「首の付け根」の痛みや強いコリ感

＜他症状＞
・後ろをしっかり振り向くことができない
・首がつっぱってスムーズに動かない
・首の可動域制限

首の付け根がゴリゴリする原因。
痛みは、肩甲骨の付着部の近くに感じ
押すと首～肩へ関連痛が広がります。

日常の姿勢がかなり影響していて
無意識に負担のある動作を
長時間している可能性が高い。

なにげに
睡眠の姿勢も関係しています。

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◆ こんな習慣ありませんか？

（１）一方向を向きながらキーボードを打つ
・キーボードの位置が高い
・横目で繰り返し資料を見る
・横にいる人と話ながらのPC作業
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（２）肩をすくませた姿勢
・鞄をいつも同じ片側の肩だけ使用
・緊張した運転、イライラ運転
・杖をつきながらの長時間歩行
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（３）睡眠時に首を傾けている
・顎を上げて（頭を後ろそって）寝る
・電車や飛行機でよりかかって寝る

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（４）その他
・テニスや水泳などのやりすぎ
・テニスコートでの長時間の観戦
・むち打ち損傷

＜肩甲挙筋の症状を緩和する方法＞
自分一人でセルフケアする場合は
効きが弱いかもしれませんが
ストレッチぐらいです。

応急処置として肩甲骨を動かす
『肩のストレッチ』を行ってみましょう。
こちらからどうぞ♪

第三者（家族）に頼めるなら
マッサージがおすすめ。

※肩甲挙筋のマッサージはこちら

とはいえ、
これはあくまでも応急処置です。

押す方向や、チカラ加減が強いと
押した瞬間は気持ち良くても、そのあとで
「もみ返し」のような違和感が起きます。

翌日、痛みやコリ感が残ったり
筋肉が柔らかくなっていないようなら、
なるべく早めに、患部を治療できる
鍼を併用したマッサージなどで
治療してしまいましょう。

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