女性のための鍼灸治療院「かおり&やすらぎ」|東京都渋谷区

渋谷駅から徒歩6分、頭痛や不眠の鍼治療・妊活鍼灸、鍼灸とアロマを融合した女性のための鍼灸治療院
(公社)日本アロマ環境協会 総合資格認定校

かおり&やすらぎ

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胸鎖乳突筋の関連痛

頭痛のタイプ
トリガーポイント診断」の結果
 
◎ あなたの頭痛は「胸鎖乳突筋」
首の前側にある胸鎖乳突筋が、疲れて硬くなり
頭部に関連痛を引き起こしている状態です。
06211
胸鎖乳突筋は、胸骨と鎖骨の2か所から始まり
耳の後ろの頭蓋骨についてる筋肉。
首や頭の角度を、曲げたり回旋させた状態で
姿勢を維持する働きをしています。

1つの筋肉ですが2房に分かれているので
2タイプあると思ってください。

体の中央側の「胸骨頭タイプ
鎖骨から始まる「鎖骨頭タイプ


◆ 胸骨頭タイプの痛みの特徴
「後頭部」「耳の後ろにある乳様突起付近」
「目や眉の周辺」「目頭からこめかみまで」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては、
「目の奥の痛み」「ひどい涙目」「結膜の充血」
「目のかすみ」「痛み側の耳が聞こえにくい」
などがあげられます。
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↑胸鎖乳突筋(胸骨頭)の関連痛イラスト


◆ 鎖骨頭タイプの痛みの特徴
「額」「前頭部」「耳の後ろ」「耳の奥」の痛み

一緒にともなう症状としては、
「めまい感」「奥歯の鈍痛」があげられます。
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↑胸鎖乳突筋(鎖骨頭)の関連痛イラスト


胸鎖乳突筋はパソコン作業で疲労します。
画面をのぞき込んだり、顔を左右に動かしたり、
首を曲げて机の資料を見たり…と知らず知らず
のうちに酷使している筋肉です。

PC作業だけでなく、睡眠時の顔の向きが、
左右どちらかに傾くクセがある人も要注意。


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× こんな姿勢をしていませんか?

(1)顔を突き出して、前方をのぞきこむ
・PC作業中の画面
・車の運転中の前方凝視
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(2)仰向けで寝た状態、顔の向きが一方向
・首だけ横を向けて、スマホや本を見ている
・子供との添い寝で、顔を向けて寝る
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(3)睡眠時の枕の位置が高い
・2つ以上の枕を置いて仰向けで寝る
・ソファのひじ掛けに頭をのせて寝る
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(4)その他の悪影響がある姿勢
・立ったままで、空を見上げるような姿勢
(花火、星空、お花見、カーテンの取り付け…)



<胸鎖乳突筋の症状を緩和する方法>
痛みが出ている頭や顔を、直接アプローチしたくなる
ところですが、痛む部位を温めたり押したり、
シップをしても、残念ながらあまり緩和はしません。

原因となる前頚部にある胸鎖乳突筋のこわばりを
解いて、弾力を回復するのが近道なので、
まずは首のストレッチで、ゆっくりじっくり
筋肉を伸ばしてみましょう。

胸鎖乳突筋のストレッチ方法はこちら

強めに押すと痛みのある筋肉なので、
セルフマッサージはおすすめしません。

もしストレッチをしても、頭痛や顔面痛が緩和しない
ときは、セルフケア領域を超えている状態ですので、
早めの鍼治療をおすすめします。
 
 
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「トリガーポイント診断」

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「東洋医学での頭痛」

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「東洋医学チェックシート」

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「心のサプリメント」

 

前頭筋の関連痛

頭痛のタイプ
トリガーポイント別診断」の結果
 
◎あなたの頭痛は「前頭筋」
額にある前頭筋が疲れて硬くなり
頭部に関連痛を引き起こしている状態です。

前頭筋は、頭頂の膜(帽状腱膜)と鼻や目の皮膚
など顔の筋肉をむすぶ筋肉で、眉を引き上げたり、
額にしわを寄せて表情をつくっています。


◆前頭筋の痛みの特徴
「額(前頭)」「額から頭頂方向へ」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては、
「いつも額にしわが寄っている」
「鏡を見ると、不安や緊張の表情をしている」など。
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↑前頭筋の関連痛イラスト


前頭筋よりも「胸鎖乳突筋」が問題
慢性的に額にしわを寄せていると、上記イラストの
赤い部分に痛みが起こることがあります。

ですが、それよりも
前頚の筋肉(胸鎖乳突筋)の過緊張がかなり前から
慢性的にあって、それを放置したことが原因で起きる
「二次的痛み」の可能性の方が高いと思われます。

首の前側の筋肉が硬くありませんか?

コリを放置するとコリ感は消失します。
筋肉が硬くなり始めると、健康な状態なら
コリ感や痛みとして苦痛を感じるものですが、
それを放置すると、痛覚が鈍くなります。

状態が改善していないにもかかわらず
「脳が痛みを無視」している状態なので、
打撲や外傷などの「大きな痛み」や
寝違えなどの「可動域制限」が起きない限り
悪くなっていることを自覚するのは難しい。

治ったわけじゃないんです。
「首肩全体の筋肉が自分は硬いのだ」と認識して、
なるべくはやめに治療を行ってください。

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× こんな状態ではありませんか?

(1)胸鎖乳突筋がこっている
・顔を上下左右に動かしたときに、
↓下記の筋肉付近がつっぱる
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(2)下記イラストのような関連痛もある
・赤い部分に痛みがある
・緑の×付近を押すと、より痛みが出る
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(3)額にしわを寄せた表情が多い
・眉を引き上げる癖がある
・不安や緊張、不信感を抱えている
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<前頭筋の症状を緩和する方法>
前頭筋は、額の表面にある触りやすい筋肉
なので、セルフマッサージをしてみましょう。

親指で筋線維をとらえ、頭蓋骨に押し付けて
痛くない程度の強さで、ゆっくり引きずって、
筋肉の線維を伸ばしていきます。

同時に、首の筋肉をゆるませる必要があります。
胸鎖乳突筋のストレッチも行いましょう。

それでもあまり改善しない場合は、
首の筋肉のこわばりをはりで治療する
ことをおすすめします。

治療で少しでも首の筋肉がゆるむと、
自宅でのストレッチ効果が増しますよ。

 

 
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後頭筋の関連痛

頭痛のタイプ
トリガーポイント診断」の結果
 
◎あなたの頭痛は「後頭筋」
頭の後ろにある後頭筋が、疲れて硬くなり
頭部に関連痛を引き起こしている状態です。

後頭筋は、頭全体を覆う膜(帽状腱膜)に付着し
頭皮を後ろに引っ張る筋肉で、眉を引き上げたり、
額にしわを寄せて表情をつくる補助もしています。


◆後頭筋の痛みの特徴
「頭全体に広がる」「後頭部から前へ広がる」
「眼球」「目の奥」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては、
「頭皮がチクチク痛む」「頭表面に熱感がある」
「仰向け睡眠が苦痛」
「横向きにならないと眠れない」など。
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↑後頭筋の関連痛イラスト

後頭筋よりも、別の部位が問題
この関連痛に関しては、少し注意が必要です。
すでに別の部位に強い症状があり、それが悪化して
痛みが出ている可能性があるからです。

温めると痛みが軽減するようなら、セルフケアの
範囲ですが、それ以外は、なるべく早めに
治療することをお勧めします。

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× 最近こんな状態ではありませんか?

(1)視力が悪い
・メガネやコンタクトの度数が合わなくなってきた

「視力の低下」が影響して、後頭筋を緊張させる
ことあります。いちど眼科を受診してみてください。
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(2)視界にぼやけて見える部位がある
・視界の見え方が変わった
・視界がなんとなくおかしい。

「眼圧が高い」「緑内障」が影響して
後頭筋に緊張を引き起こすことがあります。

緑内障の症状は、初期の段階では自覚症状が
あまりありません。気づきにくいものなので、
最近検査をしていないという方は、除外診断
(正常です♪という診断)をしてもらうつもりで、
いちど眼科を受診してみてください。
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(3)首の筋肉も硬い、凝っている
・この筋肉以外の関連痛にも当てはまる:参照
・胸鎖乳突筋の関連痛にも似ている:参照

首の前後のコリを放置して関連痛が広がった状態。
首肩のこわばりを早めに鍼灸治療院などで
治療してしまいましょう。
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<後頭筋の症状を緩和する方法>
頭皮表面に熱感を感じるときは
後頭部を冷やしてみる。

それ以外の場合は、
まず後頭部を温めてみてください。

後頭筋が神経を直接締め付けている場合は
温めると不快に感じてくるので、
その時は、冷やす方法へ変更してください。

冷温療法のいずれにせよ、症状が軽減しても、
一過性的なことが多いので、なるべく早めに
根本治療をおすすめします。
 
 
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板状筋の関連痛

頭痛のタイプ
トリガーポイント診断」の結果
 
◎あなたの頭痛は「板状筋」
首の後ろにある板状筋が、疲れて硬くなり
頭部に関連痛を引き起こしている状態です。
05111
板状筋は首と背中をつなぐV字型筋肉で、
眼精疲労とも深い関わりがあります。

片側だけを使うと、頭を回旋させ振り向く動作。
両側を一緒に使うと、上を向く姿勢になります。

首の上方にある「頭板状筋タイプ
背中側にある「頚板状筋タイプ
の2つがあります。



◆ 頭板状筋タイプの痛みの特徴
「頭のてっぺん(頭頂部)」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては、
「後ろを振り向く動作に左右差がある」
「首の可動域がせまい」などがあげられます。
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↑頭板状筋の関連痛イラスト


◆頚板状筋タイプの痛みの特徴
「目の奥」「目から頭の内部へ」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては
「首肩のこり感」「目のかすみ」「視界がぼやける」
などがあげられます。

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↑頚板状筋の関連痛イラスト


首肩の動き、眼精疲労に直結する筋肉。
「離れた部位に症状が出る」という、まさに関連痛
の代表的な筋肉で、首や背中にあるのに、
頭痛やの目の疲れを誘発するやっかいな筋肉です。

分かりにくい方でも、
「首や肩を治療したら視界がはっきりした!」
なんて経験はありませんか?
そんな時は、板状筋が関係しています。

まずはストレッチはおすすめですが、
首を回旋して痛みがでるようなら、無理せず
いちど治療してからセルフケアしましょう。

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◆ こんな習慣ありませんか?

(1)片側を向いて顔を突き出した姿勢
・片側を向いたデスクワーク
・資料を見ながらのPC入力
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(2)頭を片側へ、継続して曲げる
・バイオリンなど楽器演奏
・電話などを肩と首ではさむ姿勢
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(3)無理な首の回旋
・首を突き出して、重いものを引く
(タイヤを引きずる、チューブを使った筋トレ)
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(4)その他
・首が汗や冷房で冷える
・冬に襟が大きくあいた服を着る
・立ったまま、頭を上に長時間そらせる
(花火、星空、花見などなど)


<板状筋の症状を緩和する方法>
セルフケアするなら
頭板状筋は、筋肉を指で押してみる。
頚板状筋は、マッサージボールを使って
ゆっくりと筋肉に圧力をかけ緩めます。

ですが、首を押すと指がいたくなるし、
筋肉を知っている人じゃないと、背中で
頚板状筋にちゃんとボールを当てるのは難しい。

なんとなく気持ちいい部位にあてがっても
全体がほぐれず、部分的なコリが残って
かえって首が動きにくく感じるかもしれません。

いちど首の治療ができるプロに
筋肉を柔らかくしてもらってから
予防をかねたセルフケアをする方が
順番としておすすめです。


 

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後頭下筋群の関連痛

頭痛のタイプ
トリガーポイント診断」の結果
 
◎あなたの頭痛は「後頭下筋群」
首の奥深くにある筋肉群が、疲れて硬くなり
頭部に関連痛を引き起こしている状態です。

後頭下筋群は、頭と首の境にある4筋肉の総称で
(大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋)
顔や頭の向きを細かく調整している筋肉群です。


◆後頭下筋群の痛みの特徴
「頭の中全体」「片側の頭半分」
「後頭や側頭から目にかけて」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては、
「枕のおさまりが悪い」「鈍痛で目が覚める」
「後ろをしっかりと振り向けない」など。
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↑後頭下筋群の関連痛イラスト

頭痛に関連する代表的な筋肉です。
目や頭の動きに合わせて、顔の角度や向きを
つねに微調整している働きものの筋肉で、
頭痛の代表的な原因筋でもあります。

資料を見ながらパソコン入力をするなど
無意識のうちに顔を前後左右に細かく動かすと
この筋肉を酷使している可能性があります。

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× こんな姿勢をしていませんか?

(1)資料を見ながらのパソコン作業
・いくつもの資料を並べて見比べる
・資料を見ながらメモを取る
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(2)頭を肘にのせてテレビを見る
・頬づえをつきながら動画を見る
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(3)首の後ろに冷気が当たる
首が冷えた状態でのデスクワーク
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(4)その他
・PC画面をのぞき込むような姿勢
・度数が強いメガネの使用
・不自然な角度で頭をキープする
・強い精神疲労やストレスの慢性化


<後頭下筋群の症状を緩和する方法>
この筋肉は首の深部にあるため、
ストレッチやマッサージだけでは刺激が届かず
対処が難しい、とてもやっかいな筋肉です。

15分くらいウォーキングや運動をすると
循環が良くなり、一過性的に痛みが和らぐ
可能性がありますが...少し経つと戻ります。
 
直接患部を治療することができる「鍼」を使って
根本的に治療してしまうことをおすすめします。
 
深部の筋肉がゆるんでしまえば、ストレッチや
温熱セルフケアでも、十分症状が緩和しますよ。
 
 
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僧帽筋の関連痛

頭痛のタイプ
トリガーポイント診断」の結果
 
◎あなたの頭痛は「僧帽筋」
背中にある僧帽筋が、疲れて硬くなり
頭部に関連痛を引き起こしている状態です。

僧帽筋は線維の方向ごとに見ると、
3つに分けられます。

頭首と肩甲骨をつなぐ「上部線維」
胸椎と肩甲骨をつなぐ「中部線維」
腰上方と肩甲骨をつなぐ「下部線維」

この中で頭痛を引き起こすのは「上部線維」で
肩甲骨を上方に引き上げたり、肩をすくませたり
する働きの筋線維です。


◆ 僧帽筋(上部線維)の痛みの特徴
「こめかみ~頭部」「首の脇」の痛み

一緒にともなうことがある症状としては、
「下あごの角が痛む」「肩甲骨まわりが硬い」
などがあげられます。
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↑僧帽筋の関連痛イラスト

猫背や肩をすくませた姿勢が要注意
PC作業やデスクワーク時に、悪い姿勢が続くと
僧帽筋への負担がかかります。

また、精神的な緊張や不安があると、
無意識に肩甲骨周辺に力が入ってしまい、
慢性的に肩が上がった状態で、凝り固まってしまいます。

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× こんな姿勢をしていませんか?

(1)机に肘をのせて肩が上がった姿勢が続く
・高すぎる机での作業
・前のめりに顔を突き出した作業
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(2)精神的緊張や不安で、肩に力が入る
・肩をすくませた姿勢
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(3)寒さで猫背の姿勢をしてしまう
・重い荷物や重いコートの着用
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<僧帽筋の症状を緩和する方法>
僧帽筋は一番体表にあるので、セルフマッサージや
ストレッチなどが効きやすい筋肉です。

僧帽筋のストレッチはこちら

または、自分で指圧してみるのも効果的です。
肩井(けんせい)というツボの位置が
ちょうど僧帽筋の上にあるので、
10秒間の持続圧で押してみましょう。
3回ほど繰り返すと、少し痛みが緩和します。

首の後ろや背中側は、自分ではなかなか手が
届かない部位なので、痛みが続くようなら、
施術をうけてみることをおすすめします。

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健康コラム:目次



◆他の頭痛タイプを確認する↓
「トリガーポイント診断」

◆東洋医学で頭痛を診てみる↓
「東洋医学での頭痛」

◆あなたはどの未病のタイプ?↓
「東洋医学チェックシート」

◆ほっと一息ついてみませんか↓
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