女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

◎あなたの頭痛は板状筋型
首の後ろにある板状筋が、疲れて硬くなり
頭のてっぺんに痛みを
引き起こしている状態です。


板状筋は首と背中をつなぐＶ字型筋肉で、
眼精疲労とも深い関わりがあります。

片側だけを使うと、頭を回旋させ振り向く動作。
両側を一緒に使うと、上を向く姿勢になります。

①首の上方にある「頭板状筋タイプ」
②背中にある「頚板状筋タイプ」
の２つがあります。
 

•  
  ②『頚板状筋(けいばんじょうきん)』
  
  ＜痛みの特徴＞
  ・目の奥の痛み
  ・目から頭の内部への痛み
  
  ＜他症状＞
  ・首肩のこり
  ・目がかすむ、視界がぼやける
  • 
    首肩の動き、眼精疲労に直結する筋肉。
    「離れた部位に症状が出る」という、まさに関連痛
    の代表的な筋肉で、首や背中にあるのに、
    頭痛やの目の疲れを誘発するやっかいな筋肉です。
    
    分かりにくい方でも、
    「首や肩を治療したら視界がはっきりした！」
    なんて経験はありませんか？
    そんな時は、板状筋が関係しています。
    
    まずはストレッチはおすすめですが、
    首を回旋して痛みがでるようなら、無理せず
    いちど治療してからセルフケアしましょう。
    
    
    
    ◆ こんな習慣ありませんか？
    
    （１）片側を向いて顔を突き出した姿勢
    ・片側を向いたデスクワーク
    ・資料を見ながらのPC入力
    
    
    
    （２）頭を片側へ、継続して曲げる
    ・バイオリンなど楽器演奏
    ・電話などを肩と首ではさむ姿勢
    
    
    
    （３）無理な首の回旋
    ・首を突き出して、重いものを引く
    （タイヤを引きずる、チューブを使った筋トレ）
    
    
    
    （４）その他
    ・首が汗や冷房で冷える
    ・冬に襟が大きくあいた服を着る
    ・立ったまま、頭を上に長時間そらせる
    （花火、星空、花見などなど）
    
    
    ＜板状筋の症状を緩和する方法＞
    セルフケアするなら
    首の筋肉を指でゆっくり押す方法
    （やり方はこちら）
    
    または肩甲骨の内側を
    マッサージボールを使ってほぐす方法。
    
    ですが、首を押すと指がいたくなるし、
    筋肉を知っている人じゃないと、背中で
    頚板状筋にちゃんとボールを当てるのは難しい。
    
    なんとなく気持ちいい部位にあてがっても
    全体がほぐれず、部分的なコリが残って
    かえって首が動きにくく感じるかもしれません。
    
    いちど首の治療ができるプロに
    筋肉を柔らかくしてもらってから
    予防をかねたセルフケアをする方が
    順番としておすすめです。
     

 

痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める

◎あなたの頭痛は後頭下筋群型
首の奥深くにある筋肉群が、疲れて硬くなり
側頭に痛みを引き起こしている状態です。


後頭下筋群は、頭と首の境にある4筋肉の総称で
（大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋）
顔や頭の向きを細かく調整している筋肉群です。
 

• 
  頭痛に関連する代表的な筋肉です。
  目や頭の動きに合わせて、顔の角度や向きを
  つねに微調整している働きものの筋肉で、
  頭痛の代表的な原因筋でもあります。
  
  資料を見ながらパソコン入力をするなど
  無意識のうちに顔を前後左右に細かく動かすと
  この筋肉を酷使している可能性があります。
  
  
  
  × こんな姿勢をしていませんか？
  
  （１）資料を見ながらのパソコン作業
  ・いくつもの資料を並べて見比べる
  ・資料を見ながらメモを取る
  
  
  
  （２）頭を肘にのせてテレビを見る
  ・頬づえをつきながら動画を見る
  
  
  （３）首の後ろに冷気が当たる
  首が冷えた状態でのデスクワーク
  
  
  （４）その他
  ・ＰＣ画面をのぞき込むような姿勢
  ・度数が強いメガネの使用
  ・不自然な角度で頭をキープする
  ・強い精神疲労やストレスの慢性化
  
  
  ＜後頭下筋群の症状を緩和する方法＞
  この筋肉は首の深部にあるため、
  ストレッチやマッサージだけでは刺激が届かず
  対処が難しい、とてもやっかいな筋肉です。
  
  １５分くらいウォーキングや運動をすると
  循環が良くなり、一過性的に痛みが和らぐ
  可能性がありますが...少し経つと戻ります。
   
  直接患部を治療することができる「鍼」を使って
  根本的に治療してしまうことをおすすめします。
   
  深部の筋肉がゆるんでしまえば、ストレッチや
  温熱セルフケアでも、十分症状が緩和しますよ。
  
   

 

痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める

◎あなたの頭痛は僧帽筋型
背中にある僧帽筋が、疲れて硬くなり
頭に痛みを引き起こしている状態です。



僧帽筋は線維の方向ごとに見ると、
３つに分けらるのですが、
頭痛を引き起こすのは「上部線維」で
肩甲骨を上方に引き上げたり、肩をすくませたり
する働きの筋線維です。
 

• 
  猫背や肩をすくませた姿勢が要注意
  PC作業やデスクワーク時に、悪い姿勢が続くと
  僧帽筋への負担がかかります。
  
  また、精神的な緊張や不安があると、
  無意識に肩甲骨周辺に力が入ってしまい、
  慢性的に肩が上がった状態で、凝り固まってしまいます。
  
  
  
  × こんな姿勢をしていませんか？
  
  （１）机に肘をのせて肩が上がった姿勢が続く
  ・高すぎる机での作業
  ・前のめりに顔を突き出した作業
  
  
  
  （２）精神的緊張や不安で、肩に力が入る
  ・肩をすくませた姿勢
  
  
  
  （３）寒さで猫背の姿勢をしてしまう
  ・重い荷物や重いコートの着用
  
  
  ＜僧帽筋の症状を緩和する方法＞
  僧帽筋は一番体表にあるので、セルフマッサージや
  ストレッチなどが効きやすい筋肉です。
  
  僧帽筋のストレッチはこちら
  
  または、自分で指圧してみるのも効果的です。
  肩井（けんせい）というツボの位置が
  ちょうど僧帽筋の上にあるので、
  10秒間の持続圧で押してみましょう。
  3回ほど繰り返すと、少し痛みが緩和します。
  
  首の後ろや背中側は、自分ではなかなか手が
  届かない部位なので、痛みが続くようなら、
  施術をうけてみることをおすすめします。
   

 

痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める