頭痛・肩こりセルフチェック｜鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ

胸鎖乳突筋の痛み

頭痛のタイプ
「頭痛セルフチェック」の結果

あなたの頭痛は
『胸鎖乳突筋』タイプ

首の前側にある胸鎖乳突筋が、疲れて硬くなり
こめかみの痛み、眉間の痛み、おでこ痛など
顔と頭に痛みを引き起こしている状態です。

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「胸鎖乳突筋」の頭痛

胸鎖乳突筋とは

胸鎖乳突筋は首の前側にある筋肉で、胸骨と鎖骨の２か所から始り、耳の後ろの頭蓋骨につく筋肉。
首や頭の角度を、曲げたり回旋させたりした状態で姿勢を維持する働きをしています。

胸鎖乳突筋は細かくわけると２種類あり、それぞれ痛みの出方が違います。
①胸鎖乳突筋『胸骨頭』：胸骨と頭をつなぐ筋肉
②胸鎖乳突筋『鎖骨頭』：鎖骨と頭をつなぐ筋肉

胸鎖乳突筋はパソコン作業で疲労します。
画面をのぞき込んだり、顔を左右に動かしたり、首を曲げて机の資料を見たり…と知らず知らずのうちに酷使している筋肉です。
睡眠時の顔の向きが、左右どちらかに傾くクセがある人も要注意。

胸鎖乳突筋の痛み

①胸鎖乳突筋『胸骨頭』の痛み

胸鎖乳突筋 ”胸骨頭”の『頭痛』の特徴	・目や眉の周辺の痛み・目頭からこめかみの痛み・後頭部の痛み・耳の後ろ(乳様突起)の痛み＜他症状＞・目の奥の鈍痛・涙目や充血、目のかすみ・痛みが出る側の耳が聞こえにくい

②胸鎖乳突筋『鎖骨頭』の痛み

胸鎖乳突筋 ”鎖骨頭”の『頭痛』の特徴	・おでこ(額)や前頭の痛み・耳の後ろや耳の奥の痛み＜他症状＞・めまいのような感覚・奥歯のにぶい痛み・奥歯が浮いたような感覚

こんな習慣ありませんか？

胸鎖乳突筋を疲労させる習慣①

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顔を突き出して前方をのぞきこむ	・パソコン画面をのぞきこむ姿勢・車の運転中に前を凝視する姿勢

胸鎖乳突筋を疲労させる習慣②
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仰向けで顔だけが横を向く	・首だけ横を向けてスマホや本を見る・子供との添い寝で、顔だけを横にして寝る

胸鎖乳突筋を疲労させる習慣③
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睡眠時に枕が高い	・２つ以上の枕を置いて仰向けで寝る・ソファのひじ掛けに頭をのせて寝る

「胸鎖乳突筋の痛み」の対処方法

自分でできること（応急処置として）	［ポイント］原因は首の前側の筋肉（（胸鎖乳突筋）なので、「こめかみ」や「頭皮」をアプローチ（温めたり押したり）しても治らないということを覚えていてください。［方法１］胸鎖乳突筋（首）のストレッチをする首をまわして筋肉をゆるませてから、首の前側を集中的に伸ばします。 ※胸鎖乳突筋ストレッチのやり方はこちら［方法２］胸鎖乳突筋を温める首の前側（胸鎖乳突筋）を温めましょう。使い捨てカイロやレンジで温めるホットパックなどが便利。
治療へ行くべきか？判断ポイント	痛みが出ている場所を直接アプローチしたくなるところですが、顔や頭皮を「押す」「もむ」「温める」「湿布する」をしたところで緩和しません。原因は首の前側の筋肉のこわばりです。上記の首のストレッチや温めを行っても、症状が緩和されない場合は、セルフケアで治せるような範囲は超えた状態。胸鎖乳突筋だけでなく、もっと深い部分にある筋肉(斜角筋)や、首の後ろの筋肉も一緒に硬くなっている可能性がとても高いといえます。ほとんどの場合、首の前を緊張させる姿勢や習慣が原因で、一度硬くなってしまうと、我慢していても自然にほぐれることは、めったにありません。じつは『首の前側にある筋肉をしっかりほぐす』のは、プロでも難易度が高いテクニックです。軽くつまんだり、さすった程度では治らないですし、少しでも強いと痛みが出る部位なので、首の前をしっかりアプローチする治療をおすすめします。

自分でできること
（応急処置として）

［ポイント］

原因は首の前側の筋肉（（胸鎖乳突筋）なので、「こめかみ」や「頭皮」をアプローチ（温めたり押したり）しても治らないということを覚えていてください。

［方法１］

胸鎖乳突筋（首）のストレッチをする
首をまわして筋肉をゆるませてから、首の前側を集中的に伸ばします。
※胸鎖乳突筋ストレッチのやり方はこちら

［方法２］

胸鎖乳突筋を温める
首の前側（胸鎖乳突筋）を温めましょう。使い捨てカイロやレンジで温めるホットパックなどが便利。

治療へ行くべきか？
判断ポイント

痛みが出ている場所を直接アプローチしたくなるところですが、顔や頭皮を「押す」「もむ」「温める」「湿布する」をしたところで緩和しません。原因は首の前側の筋肉のこわばりです。

上記の首のストレッチや温めを行っても、症状が緩和されない場合は、セルフケアで治せるような範囲は超えた状態。

胸鎖乳突筋だけでなく、もっと深い部分にある筋肉(斜角筋)や、首の後ろの筋肉も一緒に硬くなっている可能性がとても高いといえます。

ほとんどの場合、首の前を緊張させる姿勢や習慣が原因で、一度硬くなってしまうと、我慢していても自然にほぐれることは、めったにありません。

じつは『首の前側にある筋肉をしっかりほぐす』のは、プロでも難易度が高いテクニックです。

軽くつまんだり、さすった程度では治らないですし、少しでも強いと痛みが出る部位なので、首の前をしっかりアプローチする治療をおすすめします。

＜頭痛・首肩こり・痛みの専門治療＞
鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

クリック↓詳細に進みます

痛む場所でわかる筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？・頭と首の境目(首の付け根)の痛み・目の奥が痛い頭痛・こめかみの痛み・おでこ押すと痛い・片方だけ涙目になる・耳の上(側頭)を押すと痛い・頭痛で目が覚める

前頭筋の痛み

頭痛のタイプ
「頭痛セルフチェック」の結果

あなたの頭痛は
『前頭筋』タイプ

額にある前頭筋が疲れて硬くなり
おでこ(額)の痛み、頭に痛み
を引き起こしている状態です。

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「前頭筋」の頭痛

前頭筋とは

前頭筋は、顔の皮膚や筋肉と、頭のてっぺんにある膜(帽状腱膜)を結ぶ筋肉。
顔面筋の筋膜や鼻と目の皮膚とつながっているので、「眉を引き上げる」「額にシワを寄せる」などの表情をつくる役割をしています。

前頭筋よりも「胸鎖乳突筋」が問題
慢性的に額にシワを寄せる癖があり、前頭筋が硬くなったことで痛みが起きた...というケースはたしかにありますが、どちらかというと、首の前にある筋肉（胸鎖乳突筋）がかなり前から硬くなっていて、首のコリや痛みを放置したことで起きる「二次的痛み」の方が多いと思われます。

前頭筋の痛み

前頭筋の『頭痛』の特徴	・おでこ（前頭）の痛み・額から頭頂方向への痛み・いつも額にしわが寄っている・鏡を見ると不安や緊張の表情をしている

こんな習慣ありませんか？

前頭筋を疲労させる習慣①

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額にシワをよせる	・おでこにシワを寄せた表情が多い・眉を引き上げる癖がある・不安や緊張、不信感を抱えている

前頭筋を疲労させる習慣②

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胸鎖乳突筋のコリ	・首の前側に強いコリ感がある・胸鎖乳突筋がこっている・顔を動かしたときに首の前がつっぱる

前頭筋を疲労させる習慣③

以前からの痛みを放置	・以前は上記イラストのような痛みだった・首の前を押すと額や耳周囲に痛みがでる

「前頭筋の痛み」の対処方法

自分でできること（応急処置として）	［方法１］前頭筋のマッサージをする ①親指を眉毛の少し上方に置きます。 ②額の骨を指で感じる程度の強さ(痛みがない程度）で、ゆっくり髪の生え際方向へ引きずって、筋肉の線維を伸ばします。［方法２］胸鎖乳突筋のストレッチをする首の前にある筋肉(胸鎖乳突筋)をゆるめることで、額の症状が緩和する可能性があります。 ※「胸鎖乳突筋のストレッチ」やり方はこちら
治療へ行くべきか？判断ポイント	前頭筋は、おでこの表面にある筋肉なので、軽症であれば額のマッサージで緩和する可能性がありますが、多くの場合は、胸鎖乳突筋のコリが以前からあったことでの二次症状です。「首の前側のコリ感」「首の可動域制限」がありませんでしたか？コリ感や鈍痛を放置すると、じょじょに痛覚は鈍くなります。改善していないにもかかわらず「脳が痛みを無視」している状態なので、「大きな痛み」や「寝違え」を起こさない限り悪くなっていることにきづかないという状態で生活していたということです。胸鎖乳突筋の関連痛もおでこの痛みとして現れます。それが慢性化して、痛みがでている場所（前頭筋）もこわばってきた可能性が高い。上記（前頭筋のマッサージ・胸鎖乳突筋のストレッチ）を行っても、あまり変化がない場合は、すでに自分でなんとかできる範囲を超えた状態なので、なるべく早めに、首の前後左右の筋肉を細かくゆるめる治療をしにお越しください。 ※首の前側の筋肉はさすったぐらいでは効果がありません。痛くない強さでありつつ、しっかり筋線維を伸ばさなくては治らないというプロでも難しい治療なので、セルフケアはせず早めに見切りをつけてご来院ください。

自分でできること
（応急処置として）

［方法１］

前頭筋のマッサージをする
①親指を眉毛の少し上方に置きます。
②額の骨を指で感じる程度の強さ(痛みがない程度）で、ゆっくり髪の生え際方向へ引きずって、筋肉の線維を伸ばします。

［方法２］

胸鎖乳突筋のストレッチをする
首の前にある筋肉(胸鎖乳突筋)をゆるめることで、額の症状が緩和する可能性があります。
※「胸鎖乳突筋のストレッチ」やり方はこちら

治療へ行くべきか？
判断ポイント

前頭筋は、おでこの表面にある筋肉なので、軽症であれば額のマッサージで緩和する可能性がありますが、多くの場合は、胸鎖乳突筋のコリが以前からあったことでの二次症状です。

「首の前側のコリ感」「首の可動域制限」がありませんでしたか？

コリ感や鈍痛を放置すると、じょじょに痛覚は鈍くなります。
改善していないにもかかわらず「脳が痛みを無視」している状態なので、「大きな痛み」や「寝違え」を起こさない限り悪くなっていることにきづかないという状態で生活していたということです。

胸鎖乳突筋の関連痛もおでこの痛みとして現れます。
それが慢性化して、痛みがでている場所（前頭筋）もこわばってきた可能性が高い。

上記（前頭筋のマッサージ・胸鎖乳突筋のストレッチ）を行っても、あまり変化がない場合は、すでに自分でなんとかできる範囲を超えた状態なので、なるべく早めに、首の前後左右の筋肉を細かくゆるめる治療をしにお越しください。

※首の前側の筋肉はさすったぐらいでは効果がありません。痛くない強さでありつつ、しっかり筋線維を伸ばさなくては治らないというプロでも難しい治療なので、セルフケアはせず早めに見切りをつけてご来院ください。

＜頭痛・首肩こり・痛みの専門治療＞
鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

クリック↓詳細に進みます

痛む場所でわかる筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？・頭と首の境目(首の付け根)の痛み・目の奥が痛い頭痛・こめかみの痛み・おでこ押すと痛い・片方だけ涙目になる・耳の上(側頭)を押すと痛い・頭痛で目が覚める

後頭筋の痛み

頭痛のタイプ
「頭痛セルフチェック」の結果

あなたの頭痛は
『後頭筋』タイプ

頭の後ろにある後頭筋が、疲れて硬くなり
目の奥の痛みや眼球の痛み、頭の痛み
を引き起こしている状態です。

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「後頭筋」の頭痛

後頭筋とは

後頭筋は、頭のてっぺんにある(膜帽状腱膜)と後頭骨を結ぶ筋肉。
頭皮を後ろに引っ張る筋肉で、「眉を引き上げる」「ひたいにシワを寄せる」などの表情をすくる補助もしています。

後頭筋よりも「眼の異常がないか」を確認
後頭筋の関連痛に当てはまった方は、少し注意が必要です。
「視力の低下」や「眼圧が高い」状態でも後頭筋の痛みとして現れます。
まずは「眼科検診で異常なし」を確認してから、筋肉の治療を始めましょう。

後頭筋の痛み

後頭筋の『頭痛』の特徴	・目の奥や眼球の痛み・頭全体に広がる痛み・後頭部から前へ広がる痛み・頭皮がチクチク痛む・頭表面に熱感がある・仰向け睡眠が苦痛・横向きにならないと眠れない

こんなことがありませんでしたか？

後頭筋に痛みを出す要因①

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視力が悪い	・メガネやコンタクトの度数が合っていない ↓ 「視力の低下」が影響して、後頭筋を緊張させることあります。いちど眼科を受診してみてください。

後頭筋に痛みを出す要因②

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眼圧が高い	・視界にぼやけて見える部位がある・視界の見え方が変わった・視界がなんとなくおかしい。 ↓ 眼圧が高い「緑内障」の状態が影響して、後頭筋に緊張を引き起こすことがあります。緑内障の症状は、初期の段階では自覚症状があまりありません。気づきにくいものなので、最近検査をしていないという方は、除外診断（正常です♪という診断）をしてもらうつもりで、いちど眼科を受診してみてください。

眼圧が高い

・視界にぼやけて見える部位がある
・視界の見え方が変わった
・視界がなんとなくおかしい。

↓

眼圧が高い「緑内障」の状態が影響して、後頭筋に緊張を引き起こすことがあります。

緑内障の症状は、初期の段階では自覚症状があまりありません。気づきにくいものなので、最近検査をしていないという方は、除外診断（正常です♪という診断）をしてもらうつもりで、いちど眼科を受診してみてください。

後頭筋に痛みを出す要因③
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首のコリを放置	・首にコリ感や痛みがある・後頭筋以外の関連痛にも当てはまる:参照 ↓ 首のコリを長期放置して、後頭筋まで関連痛が広がった状態と考えられます。眼の異常がない場合は、さっそく筋肉の治療に取り掛かりましょう。

「後頭筋の痛み」の対処方法

自分でできること（応急処置として）	［要注意］後頭筋の症状があり”久しく医療機関に行っていない方”は、まず眼科を受診してみてください。「視界がぼやける」「視界がおかしい」という場合は、「眼圧」が高かったり、「緑内障」が影響して後頭筋の緊張を引き起こしているケースも考えられます。視力が低下した場合も、後頭筋が過緊張を引き起こすことがあるので、まずは眼科検診をしてみましょう。 ------------------------------------------ 眼科や医療機関で＜「異常なし」と診断された場合の緩和方法＞［方法１］後頭部を温める後頭筋の位置に、ホットパックや温タオルを当ててみましょう。仰向けに寝るとやりやすくなります。＜『温タオル』の作り方＞ ①タオルを水に濡らして、軽くしぼる。 ②頭に当てる大きさにタオルを整える。 ③レンジで１分加熱したあと、ビニール袋に入れて体に当てる。（500ｗで１分が目安。温度が低ければ再加熱）［方法２］頭皮表面に熱感がある場合は、後頭部を冷やす頭皮(表面)が熱く感じる場合や、後頭筋が神経を直接締め付けている場合は温めると不快に感じるので、アイスパックや保冷剤をタオルなどに巻いて後頭部を冷やしてみましょう。［方法３］首の前後をストレッチ首をまわして軽く筋肉をゆるませてから、首の前と後ろをそれぞれストレッチします。＜首の前側＞胸鎖乳突筋ストレッチのやり方はこちら＜首の後側＞僧帽筋ストレッチのやり方はこちら
治療へ行くべきか？判断ポイント	医療機関で「異常なし」と診断され、後頭筋の症状が出ているケースの多くは、以前から首や肩の筋肉にこわばりがあり、それを”長い間放置”して悪化させたものです。冷やしても温めても、いずれにせよ、症状が軽減するのは一過性なので、セルフケアには早めに見切りをつけて、治療にお越しください。首肩の過緊張を、根本から緩める治療が必要。治療は後頭筋だけでなく、首の前側や背中側まで広範囲になり、首の深い部分のこわばりも取ることになるので、鍼は必須です。治療回数も少しかかることをご承知おきください。「眼圧が高い」「緑内障」と診断された方も、医療機関での治療と並行しながら、首肩のこわばりを取ることによって、頭痛が緩和する可能性があるので、主治医の先生に相談してみてください。

自分でできること
（応急処置として）

［要注意］

後頭筋の症状があり”久しく医療機関に行っていない方”は、まず眼科を受診してみてください。

「視界がぼやける」「視界がおかしい」という場合は、「眼圧」が高かったり、「緑内障」が影響して後頭筋の緊張を引き起こしているケースも考えられます。

視力が低下した場合も、後頭筋が過緊張を引き起こすことがあるので、まずは眼科検診をしてみましょう。

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眼科や医療機関で
＜「異常なし」と診断された場合の緩和方法＞

［方法１］

後頭部を温める
後頭筋の位置に、ホットパックや温タオルを当ててみましょう。
仰向けに寝るとやりやすくなります。

＜『温タオル』の作り方＞
①タオルを水に濡らして、軽くしぼる。
②頭に当てる大きさにタオルを整える。
③レンジで１分加熱したあと、ビニール袋に入れて体に当てる。
（500ｗで１分が目安。温度が低ければ再加熱）

［方法２］

頭皮表面に熱感がある場合は、後頭部を冷やす
頭皮(表面)が熱く感じる場合や、後頭筋が神経を直接締め付けている場合は温めると不快に感じるので、アイスパックや保冷剤をタオルなどに巻いて後頭部を冷やしてみましょう。

［方法３］

首の前後をストレッチ
首をまわして軽く筋肉をゆるませてから、首の前と後ろをそれぞれストレッチします。

＜首の前側＞
胸鎖乳突筋ストレッチのやり方はこちら

＜首の後側＞
僧帽筋ストレッチのやり方はこちら

治療へ行くべきか？
判断ポイント

医療機関で「異常なし」と診断され、後頭筋の症状が出ているケースの多くは、以前から首や肩の筋肉にこわばりがあり、それを”長い間放置”して悪化させたものです。

冷やしても温めても、いずれにせよ、症状が軽減するのは一過性なので、セルフケアには早めに見切りをつけて、治療にお越しください。

首肩の過緊張を、根本から緩める治療が必要。

治療は後頭筋だけでなく、首の前側や背中側まで広範囲になり、首の深い部分のこわばりも取ることになるので、鍼は必須です。治療回数も少しかかることをご承知おきください。

「眼圧が高い」「緑内障」と診断された方も、医療機関での治療と並行しながら、首肩のこわばりを取ることによって、頭痛が緩和する可能性があるので、主治医の先生に相談してみてください。

＜頭痛・首肩こり・痛みの専門治療＞
鍼灸アロマ治療院かおり＆やすらぎ

当院では慢性疼痛（3か月以上続く苦痛）
頭痛・首肩こり・背部痛・腰痛・手足痛を
専門的に分類して治療しております。

クリック↓詳細に進みます

痛む場所でわかる筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？・頭と首の境目(首の付け根)の痛み・目の奥が痛い頭痛・こめかみの痛み・おでこ押すと痛い・片方だけ涙目になる・耳の上(側頭)を押すと痛い・頭痛で目が覚める

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