女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

◎ あなたの頭痛は胸鎖乳突筋型
首の前側にある胸鎖乳突筋が、疲れて硬くなり
こめかみの痛み、眉間の痛み、おでこ痛など
顔と頭に痛みを引き起こしている状態です。


胸鎖乳突筋は、胸骨と鎖骨の2か所から始まり
耳の後ろの頭蓋骨についてる筋肉。
首や頭の角度を、曲げたり回旋させた状態で
姿勢を維持する働きをしています。

１つの筋肉ですが2房に分かれているので
2タイプあると思ってください。

①体の中央側の「胸骨頭タイプ」
②鎖骨から始まる「鎖骨頭タイプ」
 

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  ②『胸鎖乳突筋』の鎖骨頭タイプ
  
  
  ＜痛みの特徴＞
  ・おでこ(額)や前頭の痛み
  ・耳の後ろや耳の奥の痛み
  
  ＜他症状＞
  ・めまいのような感覚
  ・奥歯のにぶい痛み
  ・奥歯が浮いたような感覚
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    胸鎖乳突筋はパソコン作業で疲労します。
    画面をのぞき込んだり、顔を左右に動かしたり、
    首を曲げて机の資料を見たり…と知らず知らず
    のうちに酷使している筋肉です。
    
    PC作業だけでなく、睡眠時の顔の向きが、
    左右どちらかに傾くクセがある人も要注意。
    
    
    
    
    × こんな姿勢をしていませんか？
    
    （１）顔を突き出して、前方をのぞきこむ
    ・ＰＣ作業中の画面
    ・車の運転中の前方凝視
    
    
    
    （２）仰向けで寝た状態、顔の向きが一方向
    ・首だけ横を向けて、スマホや本を見ている
    ・子供との添い寝で、顔を向けて寝る
    
    
    
    （３）睡眠時の枕の位置が高い
    ・２つ以上の枕を置いて仰向けで寝る
    ・ソファのひじ掛けに頭をのせて寝る
    
    
    
    （４）その他の悪影響がある姿勢
    ・立ったままで、空を見上げるような姿勢
    （花火、星空、お花見、カーテンの取り付け…）
    
    
    
    ＜胸鎖乳突筋の症状を緩和する方法＞
    痛みが出ている頭や顔を、直接アプローチしたくなる
    ところですが、痛む部位を温めたり押したり、
    シップをしても、残念ながらあまり緩和はしません。
    
    原因となる前頚部にある胸鎖乳突筋のこわばりを
    解いて、弾力を回復するのが近道なので、
    まずは首のストレッチで、ゆっくりじっくり
    筋肉を伸ばしてみましょう。
    
    胸鎖乳突筋のストレッチ方法はこちら
    
    強めに押すと痛みのある筋肉なので、
    セルフマッサージはおすすめしません。
    
    もしストレッチをしても、頭痛や顔面痛が緩和しない
    ときは、セルフケア領域を超えている状態ですので、
    早めの鍼治療をおすすめします。
    
     

 

痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める

◎あなたの頭痛は前頭筋型
額にある前頭筋が疲れて硬くなり
おでこ(額)の痛み、頭に痛み
を引き起こしている状態です。


前頭筋は、頭頂の膜（帽状腱膜）と鼻や目の皮膚
など顔の筋肉をむすぶ筋肉で、眉を引き上げたり、
額にしわを寄せて表情をつくっています。
 

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  前頭筋よりも「胸鎖乳突筋」が問題
  慢性的に額にしわを寄せていると、上記イラストの
  赤い部分に痛みが起こることがあります。
  
  ですが、それよりも
  前頚の筋肉（胸鎖乳突筋）の過緊張がかなり前から
  慢性的にあって、それを放置したことが原因で起きる
  「二次的痛み」の可能性の方が高いと思われます。
  
  首の前側の筋肉が硬くありませんか？
  
  コリを放置すると鈍感になる。
  筋肉が硬くなり始めると、健康な状態なら
  コリ感や痛みとして苦痛を感じるものですが、
  それを放置すると、痛覚が鈍くなります。
  
  状態が改善していないにもかかわらず
  「脳が痛みを無視」している状態なので、
  打撲や外傷などの「大きな痛み」や
  寝違えなどの「可動域制限」が起きない限り
  悪くなっていることを自覚できない。
  
  治ったわけじゃないんです。
  痛みの感覚が鈍っていることを自覚して、
  なるべくはやめに治療を行ってください。
  
  
  
  × こんな状態ではありませんか？
  
  （１）胸鎖乳突筋がこっている
  ・顔を上下左右に動かしたときに、
  ↓下記の筋肉付近がつっぱる
  
  
  
  （２）緑の×付近を押すと痛みが増す
  
  
  
  （３）額にしわを寄せた表情が多い
  ・眉を引き上げる癖がある
  ・不安や緊張、不信感を抱えている
  
  
  
  
  ＜前頭筋の症状を緩和する方法＞
  前頭筋は、額の表面にある触りやすい筋肉
  なので、セルフマッサージをしてみましょう。
  
  親指で筋線維をとらえ、頭蓋骨に押し付けて
  痛くない程度の強さで、ゆっくり引きずって、
  筋肉の線維を伸ばしていきます。
  
  同時に、首の筋肉をゆるませる必要があります。
  胸鎖乳突筋のストレッチも行いましょう。
  
  それでもあまり改善しない場合は、
  首の筋肉のこわばりをはりで治療する
  ことをおすすめします。
  
  治療で少しでも首の筋肉がゆるむと、
  自宅でのストレッチ効果が増しますよ。
  
   

 

痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める

◎あなたの頭痛は後頭筋型
頭の後ろにある後頭筋が、疲れて硬くなり
目の奥の痛みや眼球の痛み、頭の痛み
を引き起こしている状態です。


後頭筋は、頭全体を覆う膜（帽状腱膜）に付着し
頭皮を後ろに引っ張る筋肉で、眉を引き上げたり、
額にしわを寄せて表情をつくる補助もしています。
 

• 後頭筋よりも、別の部位が問題
  この関連痛に関しては、少し注意が必要です。
  すでに別の部位に強い症状があり、それが悪化して
  痛みが出ている可能性があるからです。
  
  温めると痛みが軽減するようなら、セルフケアの
  範囲ですが、それ以外は、なるべく早めに
  治療することをお勧めします。
  
  
  
  × 最近こんな状態ではありませんか？
  
  （１）視力が悪い
  ・メガネやコンタクトの度数が合わなくなってきた
  ↓
  「視力の低下」が影響して、後頭筋を緊張させる
  ことあります。いちど眼科を受診してみてください。
  
  
  
  （２）視界にぼやけて見える部位がある
  ・視界の見え方が変わった
  ・視界がなんとなくおかしい。
  ↓
  「眼圧が高い」「緑内障」が影響して
  後頭筋に緊張を引き起こすことがあります。
  
  緑内障の症状は、初期の段階では自覚症状が
  あまりありません。気づきにくいものなので、
  最近検査をしていないという方は、除外診断
  （正常です♪という診断）をしてもらうつもりで、
  いちど眼科を受診してみてください。
  
  
  
  （３）首の筋肉も硬い、凝っている
  ・この筋肉以外の関連痛にも当てはまる:参照
  ・胸鎖乳突筋の関連痛にも似ている:参照
  ↓
  首の前後のコリを放置して関連痛が広がった状態。
  首肩のこわばりを早めに鍼灸治療院などで
  治療してしまいましょう。
  
  
  
  ＜後頭筋の症状を緩和する方法＞
  頭皮表面に熱感を感じるときは
  後頭部を冷やしてみる。
  
  それ以外の場合は、
  まず後頭部を温めてみてください。
  
  後頭筋が神経を直接締め付けている場合は
  温めると不快に感じてくるので、
  その時は、冷やす方法へ変更してください。
  
  冷温療法のいずれにせよ、症状が軽減しても、
  一過性的なことが多いので、なるべく早めに
  根本治療をおすすめします。
   

 

痛む場所でわかる 筋緊張型の頭痛	◇痛む部位はどこ？ ・頭と首の境目(首の付け根)の痛み  ・目の奥が痛い頭痛  ・こめかみの痛み  ・おでこ押すと痛い  ・片方だけ涙目になる  ・耳の上(側頭)を押すと痛い  ・頭痛で目が覚める