アロマやお灸やストレッチなど自宅でできるセルフケア

当院では、施術とあわせて
ご自身で行うセルフケア（養生）を提案しています。

セルフケアは、症状が出ている場所だけでなく、
身体の状態や生活習慣に合わせて選ぶことが大切です。

このページでは、
自宅でできるストレッチ・お灸・アロマ・運動などの
セルフケア方法をまとめています。

痛む場所から原因となる筋肉を探したい方は、
「部位別セルフチェック」もご活用ください。

養生メニューの構造図

養生メニューは、
当院で施術を受けている方のためのセルフケア集です。
次回の施術までの間に、状態に合わせてご活用ください。

症状が強い場合や繰り返している場合は、
セルフケアだけで無理をせずご相談ください。

養生メニューでは、
次の4つの視点からセルフケアを探すことができます。

① セルフケア方法から探す

② 症状・体質から探す

③ 季節のトラブルから探す

④ アロマ・ハーブから探す

アロマテラピー	◆自宅アロマをはじめてみよう　・グループ内から精油1本選べはOK 　・ストレスに効く精油の選び方　・うふふ♪の香談（ベチバー編）

お灸	◆お灸を使いこなそう　・お灸はセルフケアの奥の手です　・お灸はバスルームがおすすめ　・お灸の効果　・お灸のやり方と注意点

ストレッチ	◇「頭痛」の緩和方法・胸鎖乳突筋のストレッチ・僧帽筋のストレッチ・板状筋の指圧（ツボ押し） ◆「肩こり」の応急処置　・肩甲骨のストレッチ　・僧帽筋上部のツボ押し　　・僧帽筋下部のマッサージ ◇足のむくみと冷え・こむらがえり　・ふくらはぎストレッチ

ストレス性	◆ストレスに効くアロマ　・自分に合った精油の選び方・ストレス性胃炎には朝ハーブ
風邪	◆風邪予防のアロマ　初心者編：うがい後にティッシュから吸入　上級者編：マスクで吸収する方法・殺菌効果のある精油を選ぶ・風邪予防で香りを部屋に広げるなら
乾燥かゆみ	・乾燥で肌がかゆい・かゆみ予防おすすめのボディケア方法
冷え症	・冷えのぼせのセルフケア・冷えのぼせに効くツボ・冷えのぼせ用のアロマ
夏バテ	・夏バテで胃が重いときは腹巻です・胃もたれに効くツボ

東洋医学でみる自分の体質	◆自分の不調癖(体質)を知ろう　・西洋医学×東洋医学は万能　・体質を知るチェックシート　・東洋医学でみた不調癖の種類 ◆体質別おすすめのツボ　・血行不良タイプのツボ　・水分過多タイプのツボ　・ストレス過多タイプのツボ　・生活が不規則タイプのツボ　・体力の衰えタイプのツボ　・気力・体力不足タイプのツボ

東洋医学でみる自分の体質

春の養生メニュー	・ストレス性胃炎には朝ハーブ・風邪予防で香りを部屋に広げるなら
夏の養生メニュー	◆こむら返り予防　・寝てる時に足がつる　・ふくらはぎストレッチ　・こむら返り予防の習慣 ◆熱中症と暑さ対策　・予防なら手のひらを冷やす　・ネッククーラー使い過ぎは頭痛に　・もしも熱中症なら、応急処置！　・室内の熱中症はこんなとき ◆夏バテ予防と対策　・夏バテ予防　　・夏バテで胃が重いときは腹巻です　・腹巻してもダメな時はツボ押し
秋の養生メニュー	◆筋トレをはじめてみよう　・秋は「貯筋」の季節です。 ◇おすすめの「体質改善トレーニング」　・詳しいやり方（片手パンチ）　・詳しいやり方（前後へ一歩) 　・うふふ♪の香談（トレーニング編）
冬の養生メニュー	◆乾燥予防スキンケア　・痒くなってからでは遅いのです　・お風呂上りにオイルを塗るべし　・薬局で買えるボディオイル　 ◆冬は速歩ウォーキング　・運動するなら速歩ウォーキング　・速歩の詳しいやり方　　・速歩ウォーキングの応用編