女性のための鍼灸治療院「かおり&やすらぎ」|東京都渋谷区

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14.起始と停止で「運動療法」もわかる

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アロマセラピストの技術を、
職人技までスキルアップする方法

『解剖生理学編:その10』

解剖生理学の学び直しでは、
主要15種類+5種類の筋肉
「起始」と「停止」
を覚えることをおすすめしています。

なぜなら...
筋肉の端がどこまでか分かるようになるので
すみずみまでマッサージすることができる
ということと、

起始と停止が近づく
という決まった動きのパターンから
「筋肉の作用」もわかるようになる
という話をしました。

さらに、おまけはつづきます。(笑)

起始と停止を覚えると、
「筋トレ」や「ストレッチ」といった
運動療法までわかるようになります。

それでは具体的に説明しましょう。

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<筋力トレーニング>
筋肉を鍛えて太くする
ことを目的とした運動療法

筋力や持久力がつくだけでなく
熱生産量もアップするので身体を温め
代謝量が増えるので脂肪を燃焼しやすくなり
痩せやすくすることができます。

起始と停止が分かれば
ねらった筋肉をトレーニングすることができます。

筋トレの大原則は
『負荷を加えながら筋肉を収縮させる』
です。

筋肉の動きは「収縮」のみなので、
 「その筋肉を動かす」
と意識していればOKです。

起始と停止を覚えていれば、
「停止が起始の方向へ縮む」という法則
で考えると、筋肉の動きはおのずとわかります。

あとは負荷をどうするか...
ダンベル? 身体の重み? 回数を増やす?
などを考えれば終わりです(笑)

例えば、
僧帽筋上部を筋トレする場合
作用は「肩を上げる」でした。

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この動作をするときに負荷を掛ければ
筋トレになります。

負荷をダンベルにしたとすると
こんな感じです。

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腕だけでも重さはあるので
ダンベル無しでも筋トレにはなります。

僧帽筋上部を鍛えると
・首~肩甲骨付近が引き締まる
・重い荷物を背負っても疲れない
などの身体づくりができます。

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<ストレッチ>
筋肉の柔軟性を回復させる
ことを目的とした運動療法

硬くなった筋肉が柔らかくなるとともに、
筋ポンプ作用が回復し、むくみにくくなります。
また、縮んで短くなった筋肉の長さが回復し
身体の可動域が広がるので動きが大きくなり
代謝力がアップし痩せやすくなります。

これも、起始と停止が分かれば
ねらった筋肉をストレッチできます。

ストレッチの大原則は
『筋肉を引っ張って伸ばす』
です。

ですが...
こんどは、ねらっている筋肉を
意識して動かしてしまうと
「収縮してしまう」ので応用が必要(笑)

こんどは逆転の発想で、
ストレッチしたい筋肉の力を抜いて、
「起始と停止の距離を広げる」
という動きをします。

起始と停止のどちらか、または両方を
引っ張って伸ばすという行為です。

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例えば、
僧帽筋上部をストレッチする場合

起始の「後頭骨と項靭帯」の付近と
停止の「鎖骨の外側3分の1」の付近を
引っ張って、間にある筋肉線維を伸ばす
という動きになります。

具体的には、
肩や鎖骨を下に引き下げながら、
首を曲げる


こんな感じ↓

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これは、自重(自分の腕の重さと重力)
を使って、肩を下に引っ張るやり方。

もっともポピュラーなやり方なのですが、
患者さまたちから「あまり効かない」
という声をいただいたので(笑)

より効くストレッチを
この応用で私は考えてみました。

健康コラムにも載せていますが
下肢を手で持つことで、
床方向へ引っ張る負荷を加えた
さらに肩を引き下げるやり方です↓

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詳しくはこちらをご覧ください。

僧帽筋上部をストレッチすると
・首や肩の動きがスムーズになる
・眼精疲労や首肩コリがなくなる
・顔のむくみが取れやすくなる

などの効果が期待できます。

次へ
15.起始と停止で「マッサージ」もわかる


 

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