女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

僧帽筋の下部線維が硬くなると
コリや痛みは「うなじ」や「首の後ろ」
に感じるようになります。

セルフケアをするなら、
家族に背中をマッサージしてもらうのが
有効なのですが、

マッサージする人が疲れないようにしつつ、
効率よくコリを柔らかくするなら
横になって寝るのがおすすめ。



うつ伏せよりも、横向きの方が
床に身体が接していない分
身体が固定されず、筋肉の力が抜けてる状態。

床に接していない上側だけを揉みます。

具体的には、親指で10秒間の持続圧。

硬そうな部分を探して、
指をゆっくりと押し込み、
痛みが出ないギリギリの深さで10秒間キープ。

必要以上に指に力を入れる必要はありません。
指が耐えられるなら1分間キープしてみましょう。

呼吸とともに徐々に筋肉は柔らかくなります。
最初に押した時よりも、
痛みやコリ感が小さくなっているはずです。

それでもコリ感が取れないようなら
自覚している以上に、広範囲で深い部分まで
筋肉が過緊張していると思われますので
早めの治療をおすすめします。


来週7/24（土）は臨時休診です。
7/21（水）から5連休に入りますので、
治療をご希望の方は、お早めに。

首のうしろ、うなじに強いコリ感があり
首を回したり、動かしてるのに治らない
という方。

日常的に
肘をついた姿勢をしていませんか？

首の付け根にひどいコリを感じる
原因の一つが
背中側の筋肉（僧帽筋）の疲労です。


こんな部分に痛みをかんじていませんか？
※赤色が痛みのある部位



コリや痛みがあると、
その場所の下に痛みの原因がありそう
と考えてしまうのですが、

近年の慢性疼痛の捉え方では、
痛みが出ている場所だけを診るのではなく、

原因から離れた場所に痛みを引き起こす
「関連痛」
の存在も重視しています。

僧帽筋は、背中の一番表面にある筋肉で
首肩から腰の上まで広がる大きさ。

そのなかで
うなじ付近にコリが出る原因は
”背中～腰の上部のコリ”
僧帽筋の下部線維の疲労です。



そう、思ったよりも背中側が
こってるんです。

パソコン作業中に肘(ひじ)をついたり、
食事やテレビを見る時に
手にアゴをのせていると・・・

僧帽筋の下部線維が
気づかないうちにガチガチに硬くなる。
↓
その結果、関連痛が「首」「うなじ」に出る
というメカニズムです。


ちなみに、痛みを感じている
「首」や「うなじ」を
揉んでも、温めてもなおりません。

もしセルフケアをするなら、
上記の赤線で囲んだエリアの筋肉を
マッサージボールや家族に押してもらって
柔らかくするのが近道です。
 

＜ 7月の臨時休診 ＞
７/21（水）～7/25（日）
はお休みさせていただきます。

予約やお問合せについてのメール返信は
連休明けになりますので、ご了承ください。

ちなみに7/19（月）は営業しています。

2021年後期は大雨ではじまりましたね。

『思惟の雨』
と、わたしは勝手に雨の日を
呼んでるんですけどね（笑）

雨粒が人工物に霞みをかけて見えにくくし
雨音が社会の喧噪を消音させる。
心の内へと意識を向けさせる気がします。

昨年から続く長い長いトンネル。
遠くに出口がうっすらと見え始めてきました。

さぁて、なにをしましょうか。