女性専門の鍼灸治療院「かおり＆やすらぎ」｜東京都渋谷区

冷えのぼせに効くツボ

「冷えのぼせ」とは冷え症に属する症状の一つで、足腰など下半身は冷たいのに、上半身が汗ばんだり、のぼせたりするような状態です。

汗をかいたり、顔がほてるからといって、身体が熱くなっているわけではないので、冷気にあたったり冷たいものを食べるのは逆効果。冷えやすい「足首」「首のうしろ」「腹腰まわり」を保温することを心がけましょう。

     
冷えのぼせは、東洋医学で「上熱下寒（じょうねつげかん）」ともいい、血行不良・水分代謝異常・冷えの３つが重なって、自律神経の調整がうまくできなくなっている状態。

「身体を冷やす飲食や服装」「ストレス」「運動不足」などで誘発されやすくなりますので注意しましょう。
   
 

＜冷えのぼせのセルフケア＞
◎ 冷えのぼせに効くツボ

   
  １  太谿（たいけい）

　内くるぶしの「一番高い部分」と「アキレス腱」との間にあるくぼみ

 

   
  ２  三陰交（さんいんこう）

　内くるぶしの一番高い部分から指幅４本分上

   
  ３  関元（かんげん）

　へそから指幅４本分下

   

  ４  腎兪（じんゆ）

　一番下の肋骨と同じ高さで、背骨から指２本分外のところ
　（脇腹に手を当てたときに触れる一番下の肋骨と同じ高さ）

 

＜冷えのぼせのセルフケア＞
２．シャワーとお風呂の使い分け

 

 ■ 長風呂は貧血の可能性あり、まずはシャワーでOK！

冷えのぼせの人が長風呂で身体を芯から温めると、体温調整がうまくできない状態なので、あがった後に「立ちくらみ」や「めまい」を起こす可能性があります。

無理にお風呂で身体を温める必要はありません。
下半身など冷えた部位の保温は、衣服を工夫して日常的に温めましょう。
衣類での保温に身体が慣れてきて、部分的な冷えがおさまってきたら少しずつ湯船につかってみましょう。
 

 

＜冷えのぼせのセルフケア＞
３．寝具とパジャマを工夫する

 ■ あえて「靴下ははかない！」

冷えのぼせの人は、靴下を履いて寝ても途中で暑くなって脱いでしまいます。
自律神経の不安定さからくる部分的な冷えなので、適度に「体温を逃がしつつ」「保温する」服装が大事です。

「足裏」「手のひら」「顔」「脇」はからだの熱を逃がす部位なので、ここを温めすぎると暑苦しく感じます。靴下は履かずに「足首まわり」や「下肢」を温める工夫をしましょう。レッグウォーマーやロング丈パンツなどがおすすめです。

とくに夏は要注意。
寝ている間に足がむき出しで冷えてしまい、朝方にこむら返りが起こったりします。
あえてタオルケットを掛けないで、足首がめくれないようなすそが細くなったロング丈のパジャマを着て寝るなどの工夫をしましょう。