| 『僧帽筋の上部線維』 痛みの特徴 |
僧帽筋は背中の表面を広く覆う筋肉。 その中でも上部線維は、首から肩にかけて位置し、こめかみや側頭に関連痛を起こすことがあります。 ・こめかみから耳の上にかけて痛む ・首の横側が重だるい、痛む ・下あごの角あたりまで痛みを感じる ・首の付け根から肩にかけての鈍痛 |
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| こんな習慣・姿勢を していませんでしたか？ |
無意識にやりがちなクセが原因に。 姿勢や習慣を見直すのも大切です。 ▶ 僧帽筋上部線維が痛くなる原因を見る |
| 自分でできること （応急処置として） |
[ 方法１] 僧帽筋（首）のストレッチをする 首を痛みのない範囲でゆっくり動かしてから、僧帽筋の上部線維をピンポイントで伸ばします。 ▶ 僧帽筋ストレッチを見る [ 方法２] 僧帽筋（首の後ろ側）を温める 「首の後ろ側」を集中的に温めましょう。使い捨てカイロやレンジで温めるホットパックなどが便利。 [ 方法３] 持ち物や上着に気を配る 僧帽筋の上部線維は、重いリュックを背負ったり、窮屈な上着や重いコートの着用などでも負担がかかります。生活を見直してみましょう。 |
| 治療へ行くべきか？ 判断ポイント |
肩で感じる「コリ感」から症状が広がって、 こんな心当たりはありませんでしたか？ ・首や肩のコリ感が続いていた 首や肩のコリに加えて頭痛も繰り返しているなら、 セルフケアで変わらない。
僧帽筋はストレッチが効きやすい筋肉です。それでも1〜2種類試して変化がないなら、ストレッチでは対応しきれない可能性があります。 |
